孕妇熬夜对胎儿有什么影响？如何提高准妈妈的睡眠质量？

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文章类型|育儿心经

文章字数|1263字，阅读时间约3分钟

现在很多年轻人习惯晚睡，怀孕后生物钟很难调整过来。但是怀孕期间熬夜对孕妇和宝宝都不好。具体有哪些危害？让我们一起来看看~

孕妇熬夜有什么影响？

熬夜对孕妇的危害

准妈妈容易出现下肢静脉曲张。上网、看电视、看书等活动都需要长时间保持一个姿势，而准妈妈如果长时间保持一个姿势，血液循环就会受到影响。这样长期下去，准妈妈很容易患上下肢静脉曲张。这对胎儿的正常发育影响很大。

很容易造成准妈妈的精神不好。准妈妈有个好心情、放松的心态很重要。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以让准妈妈拥有好心情。如果准妈妈经常熬夜，精神会长期处于紧张状态，情绪波动会比较大，容易烦躁。那么，宝宝也会受到妈妈情绪的影响，如果宝宝处于焦躁不安的状态是不利于宝宝发育的。

导致生物钟颠倒。孕妇在怀孕的前几个月，是胎儿主要器官形成的关键时期。此时，准妈妈要养成良好、规律的生活习惯。怀孕期间，如果准妈妈熬夜过多或工作紧张，容易使准妈妈的情绪和精神紧张，甚至可能引发高血压。这些对准妈妈的健康和宝宝的发育都是有害的。而且，还会容易颠倒准妈妈的生物钟，内分泌失调，影响新陈代谢。

孕妇熬夜对胎儿的影响

1、出胎哭闹:胎儿不喜欢熬夜，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，增加准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈所生的孩子也有易怒、焦虑、愤怒、爱哭的性格特点。

2、孩子可能长得慢:如果长时间出现这种情况，营养不够均衡，可能会影响胎儿的发育，也会影响宝宝以后的生长发育，比如长得慢、体重轻、孩子肾精不足等等。所以，准妈妈们最好还是规律作息吧，妈妈们经常熬夜对胎儿发育还是有很大影响的。

准妈妈们的休息时间要比正常的休息时间长一点，如果平时保持在8小时的休息时间，那么在孕期睡到9小时左右是最好的。这额外的一小时睡眠最好加到小睡中。即使是春、秋、冬三季，午饭后也要躺下来舒服地睡个午觉。午睡主要可以放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。为了准妈妈自身的健康和胎儿的发育，怀孕期间最好不要熬夜。

如何提高准妈妈的睡眠质量

1、睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。

2、尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的零食可以防止第二天醒来时头痛。

4、牛奶加蜂蜜有助于睡眠，但要提前两个小时喝。

睡觉前:

1、睡前洗个热水澡有一定的催眠作用。

2、睡眠环境好，光线柔和，温度适宜。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

4、听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能让你的心情平静，安静入睡。

孕妇的最佳睡眠时间

孕妈妈每晚睡8-9个小时，午睡1-2个小时最好。

但并不是说只要有足够的时间睡觉就行，最晚不要超过23:00就寝，早睡早起仍是不变的要求。

另外，夜间睡眠非常宝贵，即使白天补觉，也只能缓解疲劳，对身体健康还是有影响的。

有些怀孕前习惯熬夜的姐妹，可能不会觉得有太大影响，但还是劝:尽量吧！如果可以的话你为什么不注意呢？做一个负责任的母亲，吃好、睡好、休息好！

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