这25种食物可以提高怀孕几率

如果您想怀孕，那么看看饮食可能只是增加生育能力的关键。

根据Atrium Health生殖内分泌学和不育症专家兼助理教授医学博士Ashley Eskew的说法，饮食在生育和生殖健康结局方面起着重要作用。Eskew解释说：“大量研究表明，在进行IVF等不育治疗后，食用不育或促生育饮食可以缩短怀孕时间，降低排卵性不孕的风险，并提高活产率。”

女性生育饮食

那么，生育饮食到底应该关注什么呢?克利夫兰功能医学中心医疗主任伊丽莎白·布拉德利医生说，如果您正在寻找“现实生活”饮食，那就类似于地中海饮食。她说：“生育饮食包括全食，有机蔬菜，水果，全谷类，鱼类，家禽，更多的欧米茄和减少的反式脂肪，”她指出。“我还建议避免食用快餐以及酒精和咖啡因。”

她补充说，女性的饮食习惯会影响荷尔蒙，雌激素和胰岛素抵抗，所有这些都会影响怀孕的能力。

事不宜迟，这里列出了25种能提高生育能力的食物，可增加您的受孕机会。

最好的生育食物

海藻

根据RDN和Culina Health的共同创始人Tamar Samuels的说法，海藻是碘的最佳来源之一。“最近的一项研究发现，碘缺乏的妇女受孕的难度更大。尝试吃紫菜干作为零食或沙拉的浇头。”

三文鱼

布拉德利博士说鲑鱼是蛋白质的极好来源。鲑鱼富含抗炎的omega-3脂肪酸。每周少吃两份鲑鱼与怀孕时间短有关。”

鸡

塞缪尔斯说：“鸡肉是B12的重要来源，B12是生育的关键营养物质，也是蛋白质的重要​​来源，对稳定血糖和提供支持人体所有组织的氨基酸至关重要。”

无花果

塞缪尔斯说，无花果是健康的全食物饮食的一部分，总体上可以促进生育。

生蚝

牡蛎是锌和B12的重要来源，已知是一种壮阳药。布拉德利博士说，它们对男性精子的产生也有好处。但正如塞缪尔(Samuels)所指出的，一旦怀孕，就应该避免生海鲜。

绿叶蔬菜

您可以得到各种绿叶蔬菜，以绿色蔬菜填满您的盘子。“ [重点]十字花科蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。这些绿色素食超级食品富含纤维，维生素，矿物质和植物营养素，所有这些元素也都支持最佳的生育能力和健康的怀孕。” Eskew博士解释道。

芦笋

Eskew博士说：“芦笋的叶酸含量特别高，这对促进生育能力和防止怀孕后出生缺陷很重要。”

豆子

豆类是植物性蛋白质和纤维的重要来源。塞缪尔斯说：“研究表明，吃更多植物性蛋白质的女性排卵性不孕的可能性较小。”她说扁豆是叶酸的重要来源，并建议先浸泡豆类以获得更好的消化率。

山药

布拉德利博士说，山药具有一定的抗雌激素作用，使人体产生更多的促性腺激素，从而触发排卵。Samuels补充说，山药是β-胡萝卜素的重要来源，它是维生素A的前体，对胚胎发育很重要。

红薯

Eskew博士说，地瓜可以提供比山药更多的营养丰富的选择，但具有类似的好处。

乳业

布拉德利博士说，建议食用全脂乳制品，而不是低脂或脱脂，因为数据显示，食用全脂乳制品的妇女排卵性不孕的风险明显较低。全脂酸奶是一个不错的选择，但不要添加水果，糖和糖浆!

蛋

鸡蛋是胆碱的重要来源，这对女性怀孕至关重要。塞缪尔斯说，这也是含有这种成分的少数食物来源之一。

核桃

根据塞缪尔(Samuels)的说法，核桃是少数几种以Omega-3脂肪酸含量高而不是活性形​​式存在的植物性食品。她补充道：“我喜欢在燕麦片中加入核桃，或将核桃加入沙拉中或与任何水果搭配使用。”

葵花籽

向日葵种子的木脂素含量高，这是全谷物中的荷尔蒙活性化合物。Eskew博士解释说：“通过其促雌激素和抗雌激素作用，葵花籽可能发挥生殖作用。”

肉桂

布拉德利博士说，肉桂是早餐和零食的理想浇头，因为它已被证明有助于稳定血糖和减少渴望，从而有助于实现生殖目标。

牛油果

鳄梨是单不饱和脂肪的重要来源，富含叶酸，钾和维生素B6。“我建议将鳄梨放在几乎所有食物上，但特别适合与鸡蛋和沙拉搭配食用。您甚至可以将它们添加到冰沙中，” Samuels说。

葡萄柚

这种柑橘疗法可以帮助降低血压。布拉德利博士说：“葡萄柚中的番茄红素和钾还可以预防和改善孕妇的先兆子痫。”塞缪尔斯补充说，它是维生素C的重要来源。维生素C还有助于提高卵巢功能和孕激素水平。

牛肝

布拉德利博士说，牛肝中的叶酸含量很高，可能是有益的，而且观察数据表明散发性无排卵的发生率较低。Samuels补充说，这可能很难融入您的饮食中，因此服用牛肝补充剂可能最容易。

番茄

番茄因富含番茄红素而闻名，番茄红素也是一种抗氧化剂。Eskew博士说：“抗氧化剂基本上起自由基清除剂的作用，并有助于减少细胞损伤。”她补充说，煮熟或生的西红柿是全面生育能力饮食的重要补充。

石榴

布拉德利博士说，石榴对子痫前期患者可能有益，也有助于细胞生长。Eskew博士补充说，有限的动物研究表明抗氧化剂可以作为卵巢保护剂。

甜菜

“甜菜是饮食中硝酸盐的重要来源，它可以改善流向包括性器官在内的器官的血液，” Samuels解释说。甜菜还含有抗氧化剂，有助于炎症。

沙丁鱼

沙丁鱼也是omega-3脂肪的来源。沙丁鱼就像鲑鱼一样，是促生育的抗炎omega-3脂肪的极好来源。它们也是钙，维生素D和蛋白质的重要​​来源。” Eskew博士说。她建议，即使它是低汞食品，也最好每周将沙丁鱼的份量保持在一到三份。

鱼

塞缪尔斯说，从饮食中摄取omega-3脂肪酸的另一种方法是添加鱼，例如鲱鱼，鲭鱼和鳟鱼。

马卡

Eskew博士说：“ Maca富含许多您需要构思的维生素和矿物质，包括锌，维生素D，C，B和铁。”她认为Maca是一种肥沃的超级食品。布拉德利博士对此表示同意，他说这也可以帮助男性增加精子数量。