优贝健康UBABE格鲁吉亚试管这是一份备孕到产子最全的饮食指南

婴儿出世的体重一般是授精卵的近10亿倍，孕期的营养对胎儿的生长至关重要。有很多朋友都十

分关心备孕和孕期的饮食，今日优贝健康小编为客户们精选了孕期必须的营养元素，按照这篇文章

弥补，新生儿的营养肯定充足!

按照孕产周期区分，备孕期：怀孕前12周怀孕早期：怀孕后1-12周怀孕中期：怀孕12-28周怀孕晚

期：怀孕28-40周怀孕后期：怀孕1-40周孕产周期重要的几种元素-叶酸-缺少会对胎

儿发育形成不可逆转的生理影响。孕前补叶酸现在已经成为知识啦，因为由叶酸缺少而导致的婴儿

出世的缺碘病也比较严重。

我们都知道孕前期假如缺少叶酸，或许会导致胎儿神经管变形产生危险明显添加，所以在备孕

期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。

但叶酸最高耐受摄入量是1000μg/日，所以补多了也不行。格鲁吉亚优贝健康试管专家推荐适合摄入量是备孕期3个月之前是400μg/日，假如到了孕早期（孕后的前三个月）还需添加

，根据《中国居民膳食营养素参阅摄入量》2013年修订版给出的适合摄入量是600μg/日，哺乳期

550μg/日。

叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类生果、酵母、鸡蛋等。

--补铁

怀孕全期。

缺少可能引发的后果：缺铁性贫血从而导致胎儿智力有所影响。

铁在体内能够制作血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲本身身体健康，也不利于胎儿健康。

怀孕后，身体里的血液量会比平时添加将近50％左右，更简单引起缺铁性贫血;同时会影响脑内

多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。

重度贫血甚至会引起分娩时凝血功用的阻碍、大出血等危险。铁的建议适合摄入量，怀孕初期

20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。

含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸

收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以假如要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

--补锌

备孕期或怀孕初期。

缺少或许引发：胎儿神经体系变形、早产或流产。锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组

成成份和辅酶，是调节DNA仿制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以假如孕期缺锌的话

也会加大胎儿神经体系变形、早产或流产的危险。

锌推荐适合摄入量是9.5mg/日，假如是乳母推荐适合摄入量是12mg/日，一般最高耐受摄入

量是40mg/日。

富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇

等。

-补钙-

怀孕中期及后期。

缺少或许引发后果：孕妈妈骨质疏松，添加妊娠高血压危险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。孕期

缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会添加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的

发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速生长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需求

的钙含量也急骤添加。

孕早期适合摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期适合摄入量为1000mg/日，最高耐受

摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果

等。

-维生素A-

怀孕前期。缺少或许引发后果：影响胎儿发育，引发视力阻碍，但摄入

过多或许会形成流产。

维生素A能促进胎儿心脏发育，能够防备胎儿先天性视力阻碍，还能增强孕妈妈免疫体系效果的

才能。假如缺少，直接影响胎儿发育。可是假如在孕早期，摄入过量的维生素A，有

可导致自发性流产，同时加大多种先天缺点的危险。

维生素A在孕早期适合摄入量是700μg/日，孕中后期摄入量是770μg/日，乳母的

适合摄入量相当高，是1300μg/日;最高可耐受摄入量为3000μg/日。

富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜生果，比方胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜

、油菜等。

-维生素C-

怀孕全期尤其是中后期。缺少或许引发后果：易引发坏血病。维生素C

，能够促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二甲铁。维生素C能够提高胎宝宝的脑功用敏

锐性，并对胎宝宝的造血体系健全和机体抵抗力的增强有促进效果。假如缺少，则易患坏血病。

孕早期适合摄入量是100mg/日，孕中晚期适合摄入量是105 mg/日，乳母适合摄入

量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），

不过最好不要超越500mg/日。

维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和生果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、

蜜柚、草莓等。

-维生素D-

怀孕中期及后期。缺少或许引发后果：阻碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发

育。

维生素D能促进钙的吸收，假如缺少会阻碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天

性佝偻病。所以假如要补钙，就应该钙与弥补维生素D双管齐下。维生素D的适合摄入量孕期和

哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。

富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生

素D很重要，所以准妈妈能够经常出去散散步。

-多不饱和脂肪酸-

怀孕中期及后期。缺少或许引发：影响胎儿神经或视网膜

发育。

随着科研技术的发展，某些营养素逐步被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的作用。比方我们熟知

的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需求的一种营养

物质。

DHA的适合摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般

是说2000mg/日。