备孕期间,丈夫的饮食也有要求,4种营养不能缺,3大禁忌不能碰

备孕，并不是妻子一个人的事，而是需要夫妻双方通力协作的事。

在备孕期的饮食方面，很多人都认为，只要妻子注意就好了，其实不然，丈夫作为精子的提供者，要保证精子的质量、数量和活力，也需要注意饮食宜忌。

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男性在备孕期，这几种营养不能缺

1、补充叶酸

叶酸可降低精子出现染色体异常的概率。精子染色体异常，会导致不孕、流产以及宝宝染色体异常的疾病。

精子成熟的周期约为3个月，所以备孕男性需要提前3个月开始补充叶酸，建议每日摄入400微克。可以通过食补，摄入一些富含叶酸的食物，比如猪肝、黄豆及豆制品、空心菜、韭菜、小白菜、生菜、芦笋等；也可以补充叶酸增补剂，建议咨询医生并听从医嘱进行补充。

2、补锌

精子的数量和活性，与锌的含量呈正相关。而且，缺锌可能会导致男性性功能减退、性欲降低。

精液中锌含量越高，精子的数量越多，而且也越有活力，就会有更多的精子与卵子相遇，精子也越有能力穿过卵子透明带使卵子受精。

建议每日摄入12~15毫克锌。通常以食补的方式就能获得所需的锌，富含锌的食物有海产品、动物肝脏、红肉、鱼类、豆类、营养强化麦片等。

3、补充适量的蛋白质

蛋白质是生成精子的重要营养成分，足够的优质蛋白质，能够帮助男性协调内分泌功能，并且提高精子的数量和质量。

蛋白质虽好，但也不宜过量，因为过量易导致维生素等其他营养素摄入不足，建议每日摄入量控制在65~70克为宜。其中，肉类、坚果类、豆类及豆制品、牛奶及奶制品、蛋类等，都是富含蛋白质的食物。

4、补充维生素

需要重点关注维生素C、维生素E、维生素A这三种维生素是否足够，一般情况下，只要注意营养均衡，各种健康食物都吃一些，一般都能够满足营养所需。

维生素C可以增加精子的数量与活力，减少精子受损的风险。建议每日摄入量为100毫克。维生素C多存在于新鲜的蔬菜和水果中，只要正常进食新鲜的水果和蔬菜，一般都不会缺乏。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、柑橘、酸枣、番石榴、青椒、西兰花、西红柿、茼蒿、黄豆芽等。

维生素E可以提高男性体内雄性激素水平，同时增加精子的数量与活力。建议每日摄入14毫克左右为宜。植物食用油、坚果、豆类、蛋类、苹果、西红柿、猪肉、牛肝等，都是维生素E的主要来源，但是建议不要长时间高温烹饪，以免造成维生素E大量流失。

维生素A是生成雄性激素所必需的营养素，建议每日摄入量为800微克。维生素A含量高的食物包括动物肝脏、奶类及奶制品、蛋类、西兰花等。

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备孕男性饮食禁忌

1、提前6个月戒烟戒酒

有研究表明，吸烟者精子的畸变率很高，精子活力也更低，而且还会会导致男性性功能减退，吸烟时间越长的人，这种情况越严重。

如果过量或长期饮酒，会出现性欲减退、精子畸形甚至阳痿等情况，酒后受孕还可能会导致受精卵不健全。

所以，为了宝宝健康出生，建议提前6个月就戒烟戒酒。

2、备孕期禁忌

大量摄入可乐会伤害精子，受损的精子和卵子结合，会引起胎宝宝畸形或者先天不足。而且可乐含高糖，对健康十分不利。

烧烤中含有丙烯酰胺，会影响精子的生成。

奶油、方便面等反式脂肪含量较多的食品，不但影响血管健康，还会影响男性激素的分泌。

3、房事前有禁忌

不宜吃得太油腻，否则会抑制睾丸激素分泌，影响性功能。

在性爱前1~2小时内不建议进食，不宜过饱，七八成饱即可，以免在性爱过程中头晕恶心；也不宜饿着，可以尝试喝一点能量饮料，以免持久度不足。：男性在备孕期，摄入足够的所需营养，戒掉不良食品，生下宝宝更加健康可爱伶俐哦。

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