备孕先别急着补充营养，四件小事准备齐全，宝宝自会健康而来

医学上认为，女性的最佳生育年龄在25~29周岁，最晚不要超过35岁；而男性的最佳生育年龄，也在25~35周岁左右。

编辑：邱写写

时代在不断进步，随着科技的发展、人们受教育水平的提高，如今晚婚晚育、优生优育越来越受到大众的重视。

不少准妈咪坚信“起跑线”理论，坚决不打“无准备的仗”，从备孕期开始，就在琢磨怎样可以让宝宝更健康、更聪明了。

其实准妈咪不必这样紧张，备孕期还不需要太多的营养，四件小事提前准备好，宝宝自然就会健健康康地来到你身边。

备孕先别急着补充营养，四件小事准备齐全

云帆和老公是相亲认识的，两个人都已经年近三十，互相看对方觉得还不错，就凑在了一起。

因为结婚本身就比较晚，云帆想着尽快要个宝宝，这样自己身体恢复更快、照顾宝宝也更有精力。

为了能怀上一个先天聪明的娃，云帆从结婚后就开始狂补鱼油、鱼肉，每天摄入一大堆的脂肪，结果孩子没怀上，自己先增重了10多斤。

小两口去做孕前检查的时候，顺便咨询了一下备孕的问题，医生都被逗笑了，说：“备孕先别急着补，你现在吃的DHA，还没法提升宝宝智力，只能提升你的体重！”

“惊喜宝宝”和“爱的结晶”，到底哪个更好？

过去人们习惯了顺天而行，宝宝什么时候到来，完全看天意，并没有备孕这一说法。

如今的准爸妈们，则更倾向于提前做好准备，在身体和内心都准备好以后，再开始有计划地备孕，迎接意料之内的宝宝。那么两者孰优孰劣呢？

一般认为，科学备孕可以减少一些先天缺陷的发生率，提升怀孕的几率。

建议准妈咪们有计划地备孕，提前了解孕期知识、做好功课，但也不要盲目进补。

营养不可“乱补”，备孕的常见误区

科学备孕是为了让宝宝出生更加健康，但这并不代表孕期要可劲儿补营养，有些营养补多了，反而容易起到反效果哦。

◆ 切忌维生素补充过量

备孕期有两大维生素需要进行补充，那就是叶酸和维生素A，但这两者都不宜补充过多。

中国营养学会建议，备孕期的准妈妈每日补充0.4mg的叶酸，怀孕期间的孕妈妈每日补充0.6mg的叶酸。

①叶酸对宝宝的神经管发育，有着至关重要的作用，但如果补充过多，可能会增加一些其他的风险，准妈妈们在购买和食用叶酸片的时候，要注意规格。

②维生素A的补充也不宜过多，可能会增加一些异常情况的发生率，孕妈要留心，在选择复合维生素补充剂的时候，一定要咨询医生的建议。

◆ 脂肪补太多，孕妈先发胖

我们都知道DHA这种不饱和脂肪酸，对宝宝的智力发育有重要意义，但备孕期就开始补充，实在是太早啦，一般从孕中晚期开始补充就可以了。

太早摄入过多的脂肪，反而会让赘肉都长在孕妈身上，给分娩和产后修复都会带来大麻烦。

备孕做好四件小事

开始着手备孕了吗？这四件小事提前做好，宝宝自会健康地来到你身边。

1. 年龄计划

适龄婚育，对于优生优育而言非常有必要，不论是在宝宝健康、分娩难度、产后修复等方面，35岁以下的准爸妈们都更占优势。

2. 孕前检查

除了常规的婚检、孕检等身体询问、体格检查之外，孕前还有一项非常重要的检查，就是TORCH检查，其针弓形虫、巨细胞病毒的检查也是非常重要的。

弓形虫不仅可能存在于宠物粪便当中，未熟透的牛肉、海鲜等，都可能含有弓形虫，因此家里没有宠物的准妈咪，也不要忽视这项检查哦。

3. 远离烟酒

烟酒不仅是一级致癌物，还会影响准爸爸“小蝌蚪”的活性，不论是备孕期，还是准妈咪怀孕期间，都建议准爸妈二人“珍爱健康，远离烟酒”。

4. 叶酸补充

美国疾控与预防中心提出，女性在孕前1个月、怀孕后前3个月持续补充足够的叶酸，可将胎儿神经管缺陷的发生风险降低50%~70%。

备孕期别的营养不着急补，但叶酸一定要提到日程上，建议孕妈们多吃新鲜的绿色蔬菜，或在医生的建议下选择合适的叶酸片。

小岛今日话题：备孕期有哪些需要注意的？

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