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时间：2021-01-07 23:34:11来源：
如果您是素食主义者并计划生育，那么许多好心的朋友和亲戚可能会告诉您，现在是时候放弃素食了，并在怀孕期间重新吃肉。但是，怀孕真的意味着您不能坚持不吃肉吗?请仔细阅读，找出答案…
怀孕期间素食是否安全?
那么，在怀孕期间继续吃素食是否安全?简而言之，好消息是，只要您确保从饮食和补充剂中获取所需的所有必需维生素和营养，就可以了。与所有准妈妈一样，无论您是肉食者还是素食主义者，饮食健康，均衡的饮食对于您自己和宝宝的健康都是至关重要的。素食可能意味着您必须密切注意饮食的某些方面，以确保正确摄入通常通过肉制品获得的某些维生素和矿物质。
怀孕期间素食中可能缺少哪些维生素和矿物质?
肉是维生素B12和铁的主要来源，因此，如果您遵循素食饮食，则可能会缺乏这些食物，因此需要寻找其他方法将其包括在饮食中。
查看怀孕期间的孕妇维生素范围
素食期间铁的替代来源
以下是一些替代方法，这些方法可以帮助您在怀孕期间将更多的铁引入无肉饮食中：
鸡蛋是非肉类食用者的便捷铁源
绿叶蔬菜(例如白菜和菠菜)也含有铁，当然也算作您每天五种之一
鹰嘴豆，红芸豆和扁豆等豆类
干果是零食的绝佳选择，但您知道它也富含铁吗?杏干和葡萄干特别有利于饮食中补充铁
许多早餐谷物和一些面包都用铁强化
素食者维生素B12的来源
B12是乳制品和鸡蛋中的一种维生素。如果您不吃鸡蛋或正在接受纯素食，那么从其他食物中摄取维生素B12至关重要，例如：
酵母提取物涂抹酱，例如Marmite
含维生素B12的早餐谷物
富含维生素B12的豆浆
怀孕需要的其他重要营养素
除了维生素B12和铁之外，所有孕妇都应确保自己的饮食中也摄入了足够的钙。如果您是素食主义者，则寻找替代钙的来源特别重要。钙的非乳制品形式包括：
含钙强化的牛奶的非乳制品替代品，例如豆浆或燕麦奶
绿叶蔬菜
脉搏
豆腐
干果
不要忘记维生素D!
在英国，我们不以高温着称，因此毫不奇怪，所有成年人都推荐使用维生素D补充剂，而不仅仅是孕妇。在冬季特别建议每天服用阳光维生素。仅通过饮食即可获得正确量的维生素D可能很棘手，因此建议每天服用10毫克的维生素D补充剂。
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怀孕后
某些营养素可在母乳喂养和产后期间发挥重要作用，在此需求时期内，补充Pregnacare可以帮助维持身体机能。Pregnacare母乳喂养可以在母乳喂养期间进行，之后您可以移至Pregnacare New Mum。
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