放慢您的忙碌生活

我的第二个孩子出生一年后，我发现自己在一个不太可能的地方：心脏病专家的办公室。几个月来，我一直心heart，医生和我对此感到困惑。它们发生在奇怪的时刻，比如我的心开始跳动的时间，而我和丈夫和我在一个可爱的夏日傍晚在室外露台上喝玛格丽塔酒时。

在三天的时间里，我戴着一台高科技监护仪来测量我的心律。之后，心脏病专家解释说，尽管我实际上正经历着异常的节律，但我的内心并没有什么不妥。也许最能说明问题：当他从我的图表中抬起头说：“你曾经放松过吗？”我哭了起来。他的处方：我需要放慢脚步，做我逻辑上很重要的所有事情（你知道，诸如运动和“我的时间”之类的东西），但是，像许多妈妈一样，我认为我不能做，因为其他很多事情都需要我的注意力。我认真地看了一眼生活，做了些改变，心脏症状几乎在一夜之间停止了。

很长一段时间，我为整个经历感到ham愧（我不能应付所有事情吗？），尽管我从与其他妈妈交谈中得知我的感觉远非独特。根据美国心理学会（APA）的一项民意调查，将近四分之一的美国女性将自己的压力定为极端，即1至10的压力为8、9或10，而男性的这一比例为16％。在另一项研究中，APA报告称，千禧一代（22至37岁）比老一辈人承受更大的压力-超过50％的人称，他们过去在晚上由于压力而清醒。这些大型的社会民意测验反映了父母在我们自己对得梅因研究公司Quester的500多名母亲的独家调查中发现的内容。当要求受访者从单词表中选择最能描述他们在典型一天中的心境的单词时，有48％的人选择“压力大”。奇怪的是，下一个最受欢迎的答案是“快乐”，占44％，这表明妈妈并不一定因为感到压力而感到不满（因为他们是“急躁”或“疯狂忙碌”，第三和第四名，分别为37％和35％）。调查中的一位妈妈说：“社会的态度是“越忙越好”。“人们认为，如果没有压力，他们做得还不够。”这一切提出了一个问题：即使您感到满意，我们每天的正常工作基线是否也会持续不断？也许更重要的是，成为100英里每小时的妈妈真的是您想要的生活方式吗？

毫无疑问，压力会给您造成影响，包括您的精力，健康状况，甚至与家人的关系。斐济苏瓦南太平洋大学心理学教授，心理学家罗伯特·爱泼斯坦（Robert Epstein）博士对2,000名父母进行的研究对十项育儿技巧进行了预测，这些技巧可以预测孩子们的幸福感，在榜单上排名第二父母可以很好地处理自己的压力。当然，在某些情况下会引起急性压力，例如失业，无聊，生有特殊需要的孩子或家庭疾病等，这些情况值得关注。但是在我们的报告中，我们谈论的是每天的“疯狂忙碌”，每一天的结束都感觉像是越过终点线。根据我们的调查结果和一支专家队伍，我们开发了减压手册，以帮助您摆脱炒作。

什么压力对您的身体有影响

紧张可能很正常，但这并不意味着它对您有好处。我们的研究表明，有71％的妈妈每月都会出现几次与压力有关的头痛。至于其他由压力引起的情况，有62％的人至少每月有胃痛，37％的人每月有心，还有21％的人每天都有背痛。（仅这些ps可能会引起恐慌发作。）

当您承受压力时，您的神经系统会激活您的“战斗或逃跑”反应-肌肉紧张，心跳加快，肾上腺素猛增以及血流模式改变。问题是，无论压力源是大压力（一只狗在追你）还是小压力（一个朋友向你滚开），你的身体都会做出相同的反应，梅奥诊所的梅奥思维身体计划主席阿米特·索德（Amit Sood）表示在明尼苏达州的罗切斯特。“这就像在您的房子里点燃一支蜡烛，然后让整个消防部门都将其扑灭。”

随着时间的流逝，这将造成严重的损失。在一项研究中，获得诺贝尔奖的科学家伊丽莎白·布莱克本和她的同事们确定，长期处于压力状态的妈妈的身体年龄比实际年龄大10至17岁。

我们接受调查的妈妈说，金钱是他们最大的压力。这说得通;美国人口普查局报告说，自经济衰退正式结束以来，美国家庭的家庭收入下降了4％，几乎与经济衰退期间的下降幅度相同。通过财务专家或图书馆有关金钱管理的书籍来获得控制权，将会有所作为。观点也会改变。

质疑什么是“基本”。一位妈妈说：“我想知道我的孩子有他们需要的一切。”但是，仔细观察需求与需求。父母的顾问温迪·莫格尔（Wendy Mogel）博士说：“您认为孩子应该拥有的大多数东西都是不必要的。”

分享。与朋友交换托儿服务，或组织玩具贸易或邻里杂乱。“理智储蓄”的作者Dale Atkins博士说：“人们在担心金钱时感到孤立​​。”“彼此帮助消除了那种寂寞的感觉，并使您有控制感。”

不要购物。即使担心金钱是您最大的焦虑根源，当我们问受访者放松的方式时，最受欢迎的答案之一就是购物！相反，找到其他分区方式。

停止压力饮食

当您在食物架上时，纽约市营养学家父母顾问Elisa Zied建议使用这些方法让自己失望。

等一下花15分钟。去散散步，与您的伴侣依,，编织，画脚趾。做其他事情可以分散您的渴望。

吃-但只在您的脑海中。在匹兹堡卡内基梅隆大学的一项研究中，当人们只是想像吃奶酪之类的食物时，他们后来却少吃了他们想象中的食物。

刷牙，用牙线洗漱，然后用漱口水冲洗，或者使用浓薄荷或无糖口香糖。该例程还可以帮助您说服自己，因为现在牙齿清洁了，进食时间已经结束了。

如果其他所有方法均失败，则沉迷于您的渴望，但要选择合适的份量。量一杯5盎司的葡萄酒，一勺自己喜欢的冰淇淋，或者一包零食大小的薯条。

许多妈妈报告说，最让他们烦恼的日常工作是满足家庭成员的需求。莫杰尔博士说：“抵制夏尔巴协作，男管家，螃蟹礼宾服务，短时厨师，才艺经纪人和医院工作人员的角色，擦去足以自己做老的人的底层。”制定法律的一些方法：

不要每次有人提出要求时都引起注意。莫格尔博士指出：“孩子们不是温室花卉；他们是多年生的耐寒植物。”“让他们寒冷，潮湿或饥饿超过一秒钟，他们将很高兴有机会温暖，干燥和饱食。”

下次您感到mom难时，分配任务。“感到不满是世界上最糟糕的事情，” Atkins博士说。恼火的是，除了你以外，没有人看到楼梯上的东西吗？搬运时不要大声叹气-将工作委托给其他人。

如果这不起作用，请练习选择性完美主义。“生活中最容易犯的一两件事，迫使自己放下一切，”父母的顾问爱丽丝·多玛（Alice Domar）博士说：违反规则不会破坏您的健康。

管理时间紧缩

“我觉得我正在圈子里奔跑。我有完成工作的良好意愿，但是到了最后，我的清单似乎比我刚开始时要长。”一位妈妈承认。听起来有点熟？当我们的妈妈被要求描述他们目前的心境时，他们使用了诸如“四面八方”，“保守”，“专心”和“太多专注”的术语。有利的是，有58％的人说典型的工作日“忙但有趣”。一些策略性的动作可以帮助您保持忙碌状态并充分利用乐趣。

确定一天中的高压力部分。伊利诺伊大学芝加哥分校职业治疗临床助理教授Ashley Stoffel博士建议，弄清楚如何使这段时间更轻松。如果早晨不管您计划多少，都可以尝试早20分钟起床，这样您就可以有一些安静的时间来安排时间，甚至放松一下。或者尝试编写分步执行的例程，以使每个人都能完成任务。

计划您的待办事项，不要简单地将它们放在列表中。“我们最大的压力之一是贯穿我们脑袋的任务清单，”《从内而外》时间管理的作者朱莉·摩根斯特恩说。要解决这些问题，请将它们集成到日历或计划器中（而不是放在冰箱中的日历）。编写您通常的待办事项清单，然后在每天的日程安排中输入两个或三个任务，以及它们需要花费的时间。例：她建议，不要在便利贴上写“买老师的礼物”，而要在时间表上标出一个小时的时间来解决。

设置一个计时器。当您安排例行任务的时间时，您会了解实际需要花费多长时间。莫根斯特恩说：“我们倾向于认为我们所害怕的事情，例如洗碗，要花一个小时，而实际上要花上七分钟。”意识到这一点，任务就变得更易于管理-当您告诉自己只需15分钟就能完成一大堆未打开的邮件时，分类起来就更加容易。

自动化。莫根斯特恩说：“养育孩子的主要工作不是家务；它已经存在于您的家庭中。”将所有烦人的工作放在自动驾驶仪上：列出您家人喜欢的十次轮换晚餐，签收运送尿布和家庭用品的时间，并安排时间做家务：每天早晨首先放入一堆衣物，每个星期二给汽车加油，等等。

记住如何放松

一位妈妈说：“在我成为父母之前，我可以在客厅里减压，而不会觉得自己躲起来了。”还有一个：“我一直有很多想法-做一个好妈妈，妻子，雇员，朋友，姐姐，女儿，更不用说做好一切了。”

但是，学习放松方法并不一定意味着要脱离生活，阿米特·索德（Amit Sood）博士说，他的诊所已经为4万多名患者教授了放松技巧。“您不必撤退到地下室并沉思45分钟。”（尽管这对您有用，但继续努力！）试试这些技巧：

研究所家庭停工。Sood博士说：“不久前，我读到一份研究表明，父母双双在家里工作的家庭在晚上第一次团聚之前，在一起花费的时间不到两分钟。”“因此，我的家人故意每天晚上开始一起度过15分钟。我们没有做任何特别的事情，在那段时间我们不会试图互相改善，只是做到。它可以帮助您获得远见。”

让您的环境带路。例如，尝试边做菜边听喜欢的播放列表，而不要在另一个房间里听着Power Rangers的声音。一位调查对象说：“当我处理家务时，我会跳街舞。它使我充满活力。”

不要麻木了。当我们感到压力时，我们的第一个冲动通常是平淡无奇的感觉-比如吃东西，或者逃到坏电视中。但这并不能缓解紧张局势。它只是暂时推迟。实际上，在35年间收集的45,000多人的数据表明，在幸福感量表上排名最高的人看电视最少。取而代之的是，翻阅旧的相册，编写最重要的清单，收听TED演讲或观看TheMoth.org的视频（一系列很酷的独白）。

避免“污染空闲时间”。换句话说，经过漫长的一天后，您倒在沙发上，但在地板上发现了一个玩具，然后就去捡了，接下来您知道已经花了20分钟打扫卫生。或者您坐下来发送快速电子邮件，然后在45分钟后仍然在线。享受每一秒钟的时间，无论是关闭手机还是离开房子（及其洗衣堆）散步。

提前30分钟上床睡觉。一位妈妈说：“晚上我总是安静。”“有时候我会早点睡觉，只是为了有时间陪伴自己。”

接受调查的一位妈妈说：“我从来没有空闲的时间。”“很少有我能为自己做些事情。太累了，宝贝。”解释另一个，“我感觉自己什至没有十分钟。我的大孩子们有课余活动，而我5岁的孩子也需要我的时间，而我的丈夫有时就像其中一个孩子一样。每个人都需要我的关注。”

但这是一个激进的想法：拥有更多空闲时间的障碍可能是自我强加的。想想看-也许您在星期六的下午“不能”见到朋友喝咖啡的唯一原因是因为您没有得到自己的许可。我们中有四分之一甚至承认对自己的家人撒谎，只是为了让自己有一点时间。下面显示了一些我们调查的母亲的绝望故事（1至3）。但是，我们可以从4到6中学到东西，这些妈妈花了一些时间为自己而做得更好。

1.“我很想看一部电影，而我的家人没有其他人对此感兴趣，所以我说我要熬夜，然后偷偷去剧院看。”

2.“我当时正在看医生，家人一直在发短信给我。我告诉他们我的手机电池快没电了，所以他们会让我一个人呆着。”

3.“我告诉丈夫，我下班后要去买菜，要迟到一个小时。我去买鞋了。我感到有些曲折，但是……”

4.“由于生活如此忙碌，我从未花时间阅读，但后来我意识到生活总是很忙。现在我每天都读。”

5.“我和我丈夫确保我们每个星期有几个小时一次或两次。我跟朋友喝杯酒，或者有时去骑自行车或看表演。”

6.“一个月一次，我只为我休假一个下午。”

父母杂志