为什么即使您的孩子也不能入睡

#momlife最令人沮丧的真理之一：有些夜晚，即使您的孩子睡觉，您也不会。问问自己，哪些原因导致无法入睡可以描述您的情况，然后尝试使用我们量身定制的技巧来了解一些zzz。

你感到压力和焦虑。

正如一位妈妈所说：“离开婴儿起床阶段真是太好了，但是大一点的孩子意味着活动和预算，生日聚会和假期，更不用说通常的上下班，婚姻和家庭维修了。因为我白天很忙，所以当我躺在床上的那一刻，所有这些似乎都淹没了。”

如何入睡：在打麻袋之前，给自己一个或两个30至60分钟的区域外出时间。那意味着没有工作，没有午餐准备，没有清理玩具，是洗澡，是放松的书，是性。大多数女性需要稳定的七至八个小时的睡眠，因此要精确地确定您的起床时间并倒数，坚持20分钟以打ze睡。

还是不能让你的心静下来？起床，打开昏暗的灯光，并做一些和平的事情：阅读，编织或听冥想应用程序，例如Calm（无限制访问一年为60美元）或Buddhify（IOS为4.99美元； Android为2.99美元）。您还可以尝试在女士脉搏点上涂抹的Aura Cacia Ylang依兰身体精油或Noctilessence睡眠补品等镇静精油，这些精油是由一位女科学家创建的，并使用定时释放技术使您整夜吸入舒缓的薰衣草。

新的研究还表明，晚上花五分钟记下第二天的待办事项清单可以帮助您更快入睡。您的身份越明确（“购买香蕉，奶酪，火鸡”与“杂货店”），您就会越早得到确认。

你无法忍受打呼.。

正如一位妈妈所说：“我觉得我正在和熊一起睡觉。如果我们要旅行，我很奇怪，我忘记了我的耳塞。有时我最终只是睡在沙发上。”

如何入睡：下载Noisli应用程序（在IOS和Android上为1.99美元），然后用“粉红色噪声”遮盖伴侣脸上发散的雾角爆炸，这是一种柔和而舒缓的听觉体验，比静态声音要多。（将其视为白噪声的很酷的千禧表弟。）

或去上学，打开风扇，或借用宝宝的白噪声机器。两者都会减弱您房间的背景声和伴侣发出的球拍之间的对比，这会增加您彻夜难眠的几率。

房间太热了。

正如一位妈妈所说：“当我怀孕时，我一直都盗汗。现在，在产后一年多的时间里，我仍然无法在床单下睡着而不被湿透了！”

如何入睡：成人休息的理想温度在60到67度之间。如果您要母乳喂养或服用抗抑郁药，保持房间凉爽就显得尤为重要，因为两者都会引起盗汗。如果您无法对AC进行爆破，请通过调节温度的pj和被褥来给自己一个北极边缘。Lusomé漂亮的睡衣系列包括从飘逸的吊带背心到以男装为灵感的睡衣，它采用吸汗排汗技术，可从皮肤吸收热量和水分。

对于床单和枕头，请寻找“冷却”，“透气”和“吸湿排汗”之类的词。我们喜欢Cool-jams的Cooling Rayon Bamboo Sheet Set以及Simmons Beautyrest Black Ice Memory Foam Pillow。

您的屏幕时间超载。

正如一位妈妈所说：“我们的女儿失恋之后，我将打开电视，开始浏览社交媒体和妈妈博客。我上班时不会经常使用手机，所以这就是我度过“我的时间”的方式。我知道的第二件事是，我正在看Netflix，已经过了午夜，所以我需要在凌晨5:15醒来。

如何入睡：手机，平板电脑，笔记本电脑和电视发出的蓝光会欺骗您的大脑，使您以为是白天，这使它更难以入睡或入睡。设定限制：睡前两个小时，关闭笔记本电脑和计算机，并在手机或平板电脑上使用蓝光滤镜。（iPhone具有夜班设置，三星Android具有蓝光滤镜。）

睡前一到两个小时，在所有屏幕上说声晚安，然后切换到一本书或一本杂志。研究发现，在温暖安全的环境中阅读可以帮助您达到更放松的身心状态。不要将手机放在床上（您好，Pinterest的兔子洞！），不要在另一个房间里给所有东西充电，这样就可以充电了。

您正在做出糟糕的食物选择。

正如一位妈妈所说：“我越精疲力尽，或者上床时间更麻烦，我就越想，'我需要巧克力！'然后我边看电视边享用一杯酒，也许是两杯。”

如何入睡：糖果使血糖混乱，使您无法入睡。酒精可以帮助您更快地下气，但是您将不会像进入REM那样深层的恢复阶段。两者都导致通宵醒来。取而代之的是，购买含有色氨酸（一种可以将您的大脑转化为褪黑激素和5-羟色胺的松弛化学物质），全谷物碳水化合物（增强5-羟色胺生成）以及使镁和钙等矿物质平静的色氨酸的睡眠友好型小吃。

或者，简单地说：吃半根香蕉和少量杏仁，或一小碗燕麦片加牛奶。还在渴望甜点吗？用牛奶制成热可可，并加入少量全麦谷物，或将坚果黄油和巧克力碎旋入香草希腊酸奶中。

至于饮料，先喝一杯红酒或啤酒，最多喝两杯，然后再睡前一到两个小时停止饮酒。这将使您的身体有足够的时间来代谢您所拥有的东西，因此不太可能影响您的打do睡。

我们的专家：史蒂夫·奥玛（Steve Orma），心理学博士，旧金山的临床心理学家，《停止烦恼和睡觉》一书的作者。凯茜·戈德斯坦（Cathy Goldstein），医学博士，安阿伯市密歇根大学睡眠障碍中心神经病学家；匹兹堡的一家营养咨询公司Active Eating Advice的所有者，WNBA的运动营养顾问Leslie Bonci，R.D.N.。

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