成为现任父母的6种简单方法

时间：2021-02-12 12:01:03来源：

他们告诉我即将到来—当我的三个小女孩在抱怨和/或哭泣和/或乞求我给他们买糖果时，所有这些年长的妇女都站在超市的收银台后站在我身后。女人们会微笑着，渴望地翘起头，说出完全相同的话：“好好享受。它进行得如此之快。”每次，我都会凝视着它们，好像它们自发地发出角一样，然后想：“如果我在不尖叫到我的可重复使用的食品袋的情况下离开这里，我会称其为育儿胜利。”

去年，我的大女儿布莱尔（Blair）才13岁。我慌了怎么这么快发生？她快要上高中了！所以我决定做出一个决议：我将不再关注什么时候结束（一天，数学作业，哪个女孩在晚餐时使用哪个颜色的塑料杯的争斗），而要更加注意。我会专注于目标，尝试将更多的精力放在当前发生的事情上，与“布莱尔”，11岁的德鲁和7岁的卡米尔“在一起”。我要“现在在这里”，该死。

问题是，我不知道怎么做。无论我进行了多少次深呼吸，我的脑子都不会停止担心，要做上市以及“等到”。凌乱世界中心灵育儿的作者米歇尔·盖尔（Michelle Gale）表示：“专心致志并不是一次就做，而是一成不变。”“您必须练习才能擅长。”因此，我停止谷歌搜索“与僧侣在西藏度过的为期一周的无声静修所”，并按照盖尔（Gale）的建议去做：练习谨慎，一次迈出一步。

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去年秋天的一天，一年级的Camille和我早上6:50步行到公交车站，佐治亚州的阳光正窥视着树木。卡米尔跳到我面前，我微笑着看着她的小屁股在她巨大的背包下来回摆动。“坚持，稍等！”我脑袋大喊。“除了流浪汉，我什么都没想！”我非常激动，以至于后来我实际上告诉了我的丈夫Thad。“我今天在场！”（他误会了，以为我给他买了礼物，但我离题了。）

“认识到即使是短暂的短暂时刻也能使您更加专注于自己，”家庭治疗师Susan Stiffelman说。因此，您无需认识到“我真的很认真”，而是从认识到是的，您实际上可以做到。

第2步：在您不注意时宣布。

如大声说出来。Stiffelman表示：“指出您难以专心的事实会让您立即退缩。”换句话说，仅仅承认自己在某种情况下没有注意，实际上会使你在这种情况下注意。

我的六年级生德鲁（Drew）放学回家，并开始讲故事，讲述她与朋友之间有趣的自助餐厅谈话。德鲁（Drew）的身价并不高明。在第九或第十之后，我的眼睛呆呆了，“然后她说...然后我说...”我看了一下钟表，看看是否该到她姐姐去上钢琴课了，然后想知道我是否会回复客户那天早上发送的电子邮件。但是，当我终于想起要保持正念（请参阅步骤1）时，我对德鲁说：“我没有很好地注意。”就像那样，我再次关注了。

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第三步：隐藏你的手机。

我并不需要所有的研究来证明我们的手机和平板电脑基本上分散了我们的注意力。但是，这是我所不知道的：Mindful Life的创始人Kristen Race博士说，仅在电子设备周围会有害，这是一家培训父母，学校和企业练习正念的组织。她解释说：“即使听到电话震动，也会使您的大脑转到其他地方。”

我为丈夫和我自己颁布了一项法令：从今以后，我们将在下午6点以后不接电话！但是，甚至一个晚上我们都无法做到。Race博士建议从小做起。用餐时将手机放在抽屉里。将其粘贴在杂物箱中以进行短途旅行。大家walk狗时将其留在家里，相反，您可以建议在途中听五种不同的声音，指出五种蓝色的不同事物，或者检查云团。Race博士说：“您需要寻找为家人设计出飞行模式的方法。”

“关于正念的最困难的部分就是要记住要正念，”盖尔笑着说。她是如此，非常正确。当我早上警报响起时，我的大脑开始转动：“起床，煮咖啡，我希望我们有咖啡，我需要购买咖啡，我需要去Costco，我们需要卫生纸-是否有卫生纸？-孩子们永远不要冲厕所，我需要教他们冲厕所...”正如盖尔（Gale）所说：“除非您自学如何记住，否则不会发生正念。”

她使用一个简单的提醒：小贴纸。（我的可能很小，也可能不是很小，闪闪发光的独角兽。）您可以在闹钟的表面，手机，汽车方向盘的中央，ATM卡，牙刷，计算机上放置一个。Gale说：“这样一来，每次打开计算机时，您都会记住进行一次小型的正念练习，这使您身处当下。”这种练习可能是快速而基本的，例如通过鼻子深深地吸气并从嘴里吹出空气，就好像您在用蜡烛祝生日。如果您发现习惯于看到那些闪闪发光的独角兽，并开始忘记再次保持正念，则可以将它们替换为新贴纸。或更大的。或闻起来像羞耻和失败的人。（开玩笑！）

步骤5：尝试一些PBR。

不，不是Pabst蓝丝带，尽管那可能是您认为在与孩子们紧张，差不多失去的那一刻所需要的。在您不愿品尝的时候保持专注是很有价值的，特别是在您可能需要一点帮助保持冷静的时候。Race博士建议尝试每天进行数十次的PBR实践：“暂停，呼吸，有意回应。”研究表明，正念可以降低自己的压力水平，但墨尔本大学的一项研究发现，父母越是正念，孩子的压力就越小。Race博士说：“停下来，吸一两口气，然后选择一种更能衡量和考虑周到的应对措施。”“这将使你们俩保持冷静。”再次，她建议从小做起：想一想每天经常触发您的一小会儿-孩子的课业活动或水槽里留下的脏盘子-并准备自己尝试其中的一次PBR。

奇怪的是，我的第一个PBR时刻是我最不期望的时刻。在我做饭的过程中，卡米尔（Camille）让我来看她建造的乐高屋子。“等一下，”我说。几分钟后，她又问我，有点生气。“等一下，”我回答，也有些生气。当她第三次回来时，我差点拍了拍，但是，PBR编辑，我更仔细地选择了我的话。“嘿，”我说，“我知道您真的很高兴向我展示您的房子，但是我现在不能离开炉子。做完饭后，我就会去游戏室。”卡米尔不哭不哭。她说：“好吧。”当我终于检查出她在乐高的房子时，我真正能够“现在就在这里”。

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步骤6：传下去。

我越走越正念的步骤，就会越发自以为是：“我必须让孩子上这趟火车。”但是，当我的女孩感到不高兴或慌张时，我建议他们尝试PBR，效果并不理想。（“我确实呼吸了，妈妈。他们说，或者“那很奇怪。”）因此，我退缩了，并遵循了Race博士的建议，以口述我对孩子们所做的正念技巧：“我要深呼吸，以便放松。”“我要把手机放在钱包里，以便我们通话时不会被打扰。”我希望他们最终会流行。我还尝试了其他一些更有效的注意技巧：请餐桌上的每个人分享当天发生的三件事，并说服睡前女孩深吸一口气并吹干，除非我将其命名跟随我们的狗的“泽西呼吸”。

但是Race博士的建议之一最终像魔术一样起作用。或至少是那种感觉。卡米尔（Camille）开始为已取消的生日聚会哭泣，她无法平静下来。我没有告诉她深呼吸，而是给了她一个拥抱，然后我自己深呼吸了三下，知道她能感觉到它们。她开始和我呼吸。此刻，我们俩都在那儿。