睡眠常规专家建议

介绍

如果睡眠专家在某一点上达成共识，那就是：孩子们需要稳定的就寝时间。但是，并非所有家庭都面临相同的问题-每种情况可能都需要稍微不同的方法。儿童带了三个家庭，他们面临三个不同的问题，并请他们寻求高级专家的建议。这是他们遵循专家的建议时发生的情况。也许您会在这些故事之一中认出自己，并为您的家人睡个好觉。

逃生艺术家

劳拉，奥斯丁，威拉（6岁）和德文（4岁）

现场：在我们位于加利福尼亚州马林县的房子里，一个典型的夜晚包括常规的就寝时间，然后是晚上8点的固定就寝时间。但是之后，聚会开始了。Devin叫Daddy进入他的房间，谈论“铰接式自卸车”。威拉出来宣布，她“不能在我的房间里用指甲刀睡觉”。到晚上10:15，那时我们的整个家族都精疲力竭，瓦拉和德文通常从他们的卧室出来15至20次。

专家：詹姆斯·温德尔（James Windell）是密歇根州布卢姆菲尔德希尔斯（Bloomfield Hills）的一名儿童心理学家，着有《八周养一个好孩子》。

游戏计划：由于我们的就寝时间减少了，温德尔专注于与小Houdinis交流的方式。在我们的案例中，这意味着要告诉Willa和Devin：“我们希望您睡后能留在房间里。”温德尔说，您应该在一整天内进行几次讨论，尤其是在上床睡觉之前。

温德尔说：“让孩子们把期望寄托给你，”以确保他们理解这一点。他说：“然后陈述合规或不合规的后果，并确保可以在接下来的24小时内进行。”他建议我们绘制一张图表，并让Willa和Devin前一天晚上留在房间里贴上星星贴纸。当孩子们收集到足够多的星星贴纸时，我们可以给他们特别的奖励，例如与妈妈或爸爸一起去钓鱼游戏。

按照这些步骤，温德尔警告我们，这可能是最困难的部分：“如果孩子们离开他们的房间，请他们进去，说声晚安，然后离开。如果他们需要谈论某些事情，请说，“我们早上会谈论。”他警告我们：在最初的几周内，我们可能不会看到很多进展。“但是你必须努力保持冷静和一致。”

结果：谁知道孩子对一颗小星星会如此难以置信？威拉和德文在第一个晚上，第二天晚上和第二天晚上都呆在他们的房间里。那时，我意识到我一直被告知但从未相信的事实是真的。孩子们确实想要管教，而且他们对清晰的界限反应良好。如果有一个问题，那就是我的丈夫奥斯丁，他经常出差工作，把就寝时间看作是重新认识孩子的机会。我不得不经常把他拉出他们的房间，以至于我几乎不得不向他说出我的期望。但是在看了整整一场足球比赛几个晚上之后，甚至他都来了。

音乐床家庭

7岁的艾米，汤姆，阿米莉亚和3岁的杰克

现场：下午8点15分，加利福尼亚州圣安塞尔莫市的艾米·纳普（Amy Knapp）和她的丈夫汤姆（Tom）将开始把他们的孩子上床睡觉。阿米莉亚会立即入睡。另一方面，从反复走出房间到大喊“你喂鱼了吗？”，杰克将开始采取各种技巧来引起父母的注意。

但是，在艾米和汤姆终于让杰克入睡之后，真正的乐趣开始了。一周半，半夜，阿米莉亚（Amelia）每周两次或三次爬进她父母的床上，如果他们试图让她退缩，就会崩溃。然后，汤姆（一个轻便的睡眠者）溜进了阿米莉亚（Amelia）的床上，而讨厌被遗弃的杰克（Jake）会和艾米（Amy）和阿米莉亚（Amelia）爬在一起-迫使艾米（Amy）偷偷溜进杰克（Jake）的床上，之后才被杰克（Jake）跟随。

专家：爱德华·克里斯托弗森（Edward Christophersen）博士，密苏里州堪萨斯城儿童慈善医院的临床心理学家，《超越学科》的作者。

游戏计划：杰克是两个孩子中比较容易的一个。克里斯托弗森博士建议以一种毫无意义的方式将他送回卧室。但是克里斯托弗森博士更担心的是当阿米莉亚不按自己的方式行事时的崩溃。他的处方？当阿米莉亚发脾气时，不要屈服；当她表现不好时，不要理ignore她（给她机会让自己平静下来）；当她表现良好时，要称赞她。他说，最重要的是，阿米莉亚（Amelia）需要在白天练习自己的自我调整技巧，以便在晚上进行锻炼。

结果：在最初的几周里，艾米和汤姆每次起床都让杰克重新上床睡觉，他们给了阿米莉亚一个练习自我安静技能的空间。当阿米莉亚（Amelia）拒绝做家庭作业时，艾米平静地告诉她：“很好-那么你可以得到零。”阿米莉亚（Amelia）身体健康，在外面s着脚，坐在后甲板上，直到她感觉好些为止。然后她回到屋子里做功课。

渐渐地，发生了一件令人惊奇的事情：在六个星期的时间内，阿米莉亚（Amelia）仅两次爬进了父母的床上，杰克（Jake）开始呆在原地。事实证明，将白天的行为与夜间的行为联系起来的大方法很有意义。艾米说：“赞扬积极的观点而忽略消极的观点确实有效。”

一品脱大小的摊档

Sabrina，Mark，Jack（3岁）和Grace（1岁）

现场：“杰克会耽误就寝时间，”缅因州士嘉堡的马克·墨菲说。自从杰克的小妹妹出生以来，马克一直在处理儿子的就寝时间，而他的妻子萨布丽娜（Sabrina）则负责格雷斯的工作。婴儿整夜睡眠良好，但与杰克的故事则不同。

马克于下午6:30回家。并打算在8:30到9:15之间让Jack上床睡觉。Jack，杰克会尽一切努力避免上床睡觉。马克说：“有一天晚上，我转过身去拿一条毛巾，杰克从浴缸里跳了出来，穿过房子。”“当我终于抓到他时，他说，'我每天晚上都不会经历！”这就是我们每天晚上对他说的话。

一旦父子终于到达卧室，真正的停滞就开始了。首先，杰克让马克和他一起祈祷。接下来，他要求一个故事，然后是他的G.I.乔“伙计”。当马克终于离开时，杰克说：“出了点问题。”

专家：费城儿童医院睡眠障碍中心副主任Jodi Mindell博士。

游戏计划：与Mindell博士有关的第一件事是Jack的就寝时间。她建议半小时前将其移走。然后，她建议制作一个图形图表，其中包含例行程序的每个元素-沐浴，睡衣，祈祷，故事，“男人”和床-以将要完成的顺序显示。她解释说，上床睡觉时，您可以看一下图表，然后问您的孩子：“下一步我们要做什么？”她说，孩子们喜欢让事情连续发生的惯例。

她还提议允许杰克每晚额外提出一个要求，但她说，此后，马克只需要保持中立和坚强，要么不理son儿子，要么说出房间时说“就寝时间”。

结果：“一旦我把海报拿出来，杰克就会尊重它。”马克说。“整个程序现在在洗完澡后大约需要15分钟，如果我错过了什么，他会打电话给我。”

马克（Mark）承认，最困难的部分起初是强迫自己完成就寝时间的工作-杰克（Jack）发现这个任务比他的父亲容易得多。在漫长的一天结束后，马克要做的最后一件事是发起夜间仪式。但是他学会了管教自己，直到习惯也成为他的习惯。

最终，马克发现图表运行良好，以至于他并不总是听从明德尔博士的其他建议。他说：“我们尝试更早就寝，但并非总是如此。”“而且我通常不需要允许杰克再次提出要求。一旦他看到床的照片，他就知道该睡觉了。”

劳拉·希尔格斯（Laura Hilgers）与丈夫和两个孩子住在加利福尼亚州马林县。

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