为夏令时做好准备的5种方法

夏令时对任何人都没有乐趣。在您将时钟向前调一个小时之后，几天里，那种days不安的“我真的不想起床”的感觉徘徊了好几天，这会使已经睡眠不足的父母感到筋疲力尽。但是，对孩子来说，睡眠不足甚至会更加棘手。华盛顿特区儿童国家卫生系统的睡眠医学副主任丹尼尔·莱文（Daniel Lewin）博士解释说：“与成年人一样，幼儿需要更多的睡眠，并且不能容忍睡眠剥夺，仅损失一小时就可以确实会影响孩子的注意力范围，食欲和整体情绪。”

好消息：您可以采取措施来减轻夏时制的影响。这四个技巧将帮助您做到这一点：

迈出婴儿的脚步

不要只是将时钟设定为一个晚上一个小时，并期望您的孩子马上回到同步状态；需要花费一些时间来适应睡眠不足。为了帮助进行调整，Lewin博士建议稍后逐渐改变孩子的就寝时间，为夏时制做准备。因此，如果您的孩子在时间变更前约四天晚上8点上床睡觉，则应在晚上7:45，然后晚上7:30等他上床睡觉，依此类推，直到他接近晚上7点上床为止。尽可能。如果可能的话，也要早一点叫醒他。Lewin博士说：“逐步执行此操作并不会给系统带来太大的震撼，而是当您突然希望孩子在时间更改后的一个小时内入睡时，对系统没有太大的影响。”“如果让孩子早点睡起来太困难了（这在大一点的孩子中很常见），那么就只专注于延长起床时间。”

当夏令时在秋天结束时，这种循序渐进的方法仍然可以帮助您-遵循相同的准则-只是将唤醒时间和就寝时间推迟一些而不是更早些。

简化就寝时间的提示

控制灯光

褪黑激素是一种激素，有助于调节体内的生物钟。它在傍晚变黑时增加，这有助于诱导睡眠，而在天亮时关闭，这可以增加觉醒和警觉。

但是，夏令时会使这种自然循环显得有些混乱，这对于孩子来说尤其困难。（您是渴望在外面的光线下入睡还是在天黑时醒来？我们不这么认为！）

为了帮助您，Lewin博士建议您在睡前30分钟到一个小时，将孩子卧室的灯光调暗并关闭所有电子设备。（根据美国国家睡眠基金会的说法，此类设备可以减少睡眠时间，睡眠质量和白天的机敏性，因为它们会暴露在光线下，而且它们就在睡前就进入大脑。）早晨，让您的孩子尽可能地处于光线下。最好使用自然阳光，因此，如果天气允许，可以在外面吃早餐或让您的孩子help狗。如果那不是一种选择，请打开房屋中的灯，以使其明亮美观。

夏时制结束时，关键是确保您的孩子上床睡觉的时间不会早于或早于她已经醒来的时间（父母想要什么？）因此，当您“后退”时，请确保您的孩子在傍晚有一些光照，并确保她的房间在早晨不会太亮。（两个词：遮光阴影！）

8个为孩子们的房间准备的酷夜灯

坚持常规

当夏令时开始或结束时，坚持就寝时间尤为重要，因为您的孩子现在正在处理可能会导致他退学的时间表变化。Lewin博士说：“对于幼儿来说，在就寝时间进行例行活动绝对至关重要。”“这就是帮助创建强大的睡眠信号的原因。”一个选择：给孩子洗个热水澡，给他读书，在灯光熄灭前依sn在一起。

立即获得充足的睡眠

另外，在您更改时钟的日子里，请确保您的孩子闭眼。勒温博士解释说：“睡眠催眠。”“因此，在夏令时充分休息将对您的孩子有很大帮助，因为他不会胡思乱想和劳累，这会使入睡更加困难。”

同情

在夏令时之后的几天里，如果您的孩子发脾气，并且看起来特别沮丧或以任何方式感到困难，请尝试更宽容。莱文博士说：“时间的变化可能会导致孩子的情绪出现这种短期变化，但是您的理解和支持会帮助孩子更好地进行调整。”

专注于孩子的睡眠，不要忘了照顾自己！夏令时切换后，许多成年人会感到自己呆滞和胡思乱想，因此请确保您也能得到所需的休息，以免对孩子过于烦躁。并记住：这些影响是短暂的-在一周左右的时间内，一切都会恢复正常。

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