孩子们有最佳的上床时间吗？

您知道幼儿应该每晚有充足的睡眠。但是，如果忙碌的家庭惯例使孩子的上床时间推迟，会发生什么？从长远来看，这是否会影响您孩子的健康？

毫不奇怪，大多数睡眠专家对迟到的睡眠都不热衷-许多人指出，这种安排对爸爸妈妈来说最困难。孩之宝儿童医院小儿睡眠障碍诊所主任朱迪思·欧文斯（Judith Owens）表示：“在大多数家庭中，父母都不会精力在下午10:00与3岁孩子打交道。”在普罗维登斯。父母需要时间陪伴自己。

但是，欧文斯博士说，只要孩子每天晚上大约在同一时间上床睡觉并总体上有足够的睡眠，就可以让孩子熬夜根本没有任何本质上的危害。正如Owens博士以更临床的方式解释的那样：“睡眠-觉醒周期的持续时间和规律性是儿童优质，宁静的睡眠的最重要因素。”

晚睡对孩子有害吗？

一旦孩子开始为日托，学校或其他活动而早起，晚睡觉时间可能会导致睡眠不足。孩子们，像成人一样，在疲倦时也无法正常工作。他们变得胡思乱想和专心。欧文斯博士说：“缺乏睡眠会对孩子的情绪和表现产生真正的破坏性后果。”它也会使身体疲劳，造成压力，阻碍身体正常生长。

但事实证明，孩子们燃烧午夜的油很普遍。儿童基金会睡眠障碍中心行为儿科主任乔迪·明德尔博士说：“直到晚上10:00或晚上11:00，我无法告诉您有多少家庭与小孩子见面。”费城医院，《夜深人静》的作者：婴儿，学步儿童及其父母如何能够睡个好觉（HarperCollins，1997年）。在许多家庭中，繁忙的家庭日程安排和工作日久的父母不愿让孩子早早起床睡觉，这导致了更长的日子。在其他家庭中，纯粹的父母精疲力尽使孩子们赢得了小睡时间。

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而且大多数家庭都没有奢侈的早晨。最近的研究表明，结果是大量困倦的孩子。在美国国家睡眠基金会的一项研究中，60％的18岁以下儿童抱怨白天感到疲倦，而15％的儿童报告在学校入睡。布朗大学对500名幼儿园至四年级的儿童进行的研究发现，其中超过三分之一的人有与睡眠有关的问题。

我的孩子有足够的睡眠吗？

专家说，判断孩子是否睡眠充足并不总是那么容易。Mindell博士说，疲倦的孩子不一定表现累。相反，当他们与贪睡的欲望作斗争时，他们可能变得过度活跃。

明德尔博士说，一个儿童睡眠不足的线索是，即使在短途旅行中，他也会不断地在车上倾听。擦眼，烦躁和攻击行为是其他诱因。一个需要大量刺激才能开始早上运动的孩子可能太迟了。

但是，孩子一个人起床的事实并不一定表明她已经充分休息。Mindell博士指出：“我们的内部时钟非常非常强大。”“有些孩子无论何时睡觉，都会在某个小时醒来。”

自相矛盾的是，睡眠不足会导致不安的睡眠，并导致孩子早起。实际上，当父母向明德尔博士抱怨他们的孩子与鸟儿在一起时，她通常建议他们尽早让孩子上床睡觉。她说，通常，这一步可以帮助孩子更安静地打oo，并在床上躺得更长一些。

如果我的孩子喜欢熬夜怎么办？

如果您的孩子在熬夜时特别舒服，则原因可能比您的家庭习惯更深。位于普罗维登斯布拉德利医院的计时生物学和睡眠研究实验室主任玛丽·卡斯卡登（Mary Carskadon）博士研究了青少年中“夜猫子”和“百灵鸟”早起的习惯。卡斯卡登博士说，年龄较小的孩子也倾向于一个时间表或另一个时间表。研究表明，我们对早期或晚期睡眠方式的个体偏好可能部分源于我们的基因，但是我们的环境和年龄也会影响它们。（青少年通常比其他人更夜生活。）

要告诉您的孩子是否有偏好，请问自己：不管发生什么事，她都早点吐声吗？在某些时候，她看起来更有活力和开朗吗？即使您孩子的内在时钟似乎自然地适合以后的时间，也要在适应她的偏爱之前仔细考虑。最终，她必须遵守早上的时间表。

一些专家说，孩子越早转移到早上的时间表越好。“这种深夜模式持续的时间越长，您改变它的难度就越大，”阿拉巴马州伯明翰市医学博士Robert Doekel警告说。但是其他人建议，只要您逐渐进行调整，就可以推迟调整。如果您的孩子习惯于晚上10:00上交不要等到开学第一天的晚上才强制晚上8:00。熄灯。

一旦他们开始早起，就不要让现代家庭生活的所有吸引力和分心使他们晚起。关掉灯，拉起盖子，将它们塞进z的十多个小时。对于孩子们（实际上，对于其他所有人而言），睡眠不仅仅是美容休息。它促进能量，健康，学习，良好的情绪和和平的家庭。卡斯卡登博士说：“如果孩子睡眠不足，这会影响整个家庭的生活质量。”

根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的说法，2至3岁的儿童每晚应睡9至13个小时，3至5岁的儿童应睡10至12个小时，而5至12岁的孩子应至少睡8个。如果您的孩子必须在清晨起床，或者您想让他早点上床睡觉，以使自己安心，请参考以下提示：

每天将孩子的就寝时间推迟不超过15分钟，或者最好每两到三天减少15分钟。操纵孩子的光照，专家说这会影响控制我们内部时钟的激素。为了帮助向后微调内部时钟，请在早晨对准许多明亮的光线。活动和自然光也有帮助。因此，早餐后前往游乐场。另一方面，在接近就寝时间时调暗灯光，避免在就寝前进行刺激性活动，包括吵闹的游戏，看电视和使用视频游戏。代替安静，舒缓的仪式：一杯温暖的牛奶，沐浴，睡前故事。