对学校正念计划的了解

时间：2021-03-05 18:01:05来源：

如今，由于我们周围世界的节奏越来越快，要求越来越苛刻，因此清除您的想法并不容易。但是，抽出一点时间呼吸对成年人和儿童都有很多好处。这就是为什么许多学校实施“正念计划”以帮助学生提高注意力，减轻压力并取得更好的学习成绩的原因。

您需要了解有关学生正念计划的所有信息，以及在家里实施该技术的提示。

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FatCamera /盖蒂图片社/

正念涉及注意您的思想，感觉和情感。练习者通过呼吸意识来放松思想，他们专注于当前时刻，而不是即将开始的学校作业或与朋友的以往对话。

正念的好处已被越来越多的科学研究所证明。例如，它已被证明可以减少压力，改善注意力范围，调节情绪，减轻注意力缺陷多动症的严重程度和焦虑等精神问题。正念还与提高学术成就有关，特别是在数学和语言艺术方面。

学校正念课程

在全国范围内，成千上万的学校已经实施了专注于正念的计划，包括学习呼吸，内在韧性和正念学校。另一个受欢迎的选择是MindUP，这是Goldie Hawn Foundation的签名程序，该程序成立于2003年。MindUp教育合作伙伴关系助理总监Mika Jain说，9月11日之后，Hawn发现自己“对精神健康问题的增多和自杀念头在全国各地的学校中冒出了警报”。Hawn聚集了很多专家，他们在脑科学，正念意识和类似主题的基础上上课，结果就是今天的MindUp计划。

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Jain说，MindUp专注于“刺激和启动大脑进行学习”。“这是一项基本计划，可以帮助孩子们做好接受教育的准备。”她补充说，好处包括改善工作记忆，社会控制和整体福祉。根据其网站，以下是有关MindUp的积极影响的一些统计数据：

86％的儿童报告幸福感得到改善88％的孩子在家中使用MindUp课83％的人改善了亲社会行为

Jain说，MindUp已在美国，英国和加拿大的400余所学校中正式实施。适用于3到14岁的人群。

那么学生的课程是什么样的呢？以纽约作家埃伦·斯特姆·尼兹（Ellen Sturm Niz）的女儿为例，后者参加了学校的正念计划。她说，她的班级坐成一圈，闭上眼睛，然后轮流按钟声（一个唱歌的碗）开始会议。然后他们安静地坐下来，注意到自己的想法以及周围的事物。每节课都有不同的课程，例如注意观察（睁开眼睛），注意听觉，注意呼吸和充实，这将善意传达给他人。斯特姆·尼兹（Sturm Niz）的女儿说，这些课程帮助她专注于他们在学校里要做的下一件事。

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如何在家练习正念

是否想在家中收获正念的好处？一些基于学校的计划，例如MindUp，为此目的提供了家庭研讨会。贾恩说：“我们希望在整个学校和整个家庭环境中都增强正念语言。”

但是，即使您的学区没有进行正念练习，您仍然可以采取步骤来帮助您的孩子找到重点，安静和平静的地方。这里有一些选择。

下载一个应用程序。考虑使用正念应用程序，例如Stop，Breathe＆Think Kids（免费； App Store）。此应用程序专为5至10岁的年龄段设计，具有一系列专心的活动，可提高注意力，使头脑平静，缓解过度兴奋并鼓励和平睡眠。孩子们在完成活动后会得到贴纸，他们还可以通过表情符号来检查自己的情绪。MindUp有一个称为“大脑休息”的核心练习，让学生通过深呼吸和平静的注意力使自己平静下来。在家里很容易借用这种技术。只是鼓励您的孩子在情绪激动的时刻，入睡前或作为家庭作业休息时“安静一下”。正念涉及所有五种感官，孩子可以通过专注于进餐而不是系统地将食物塞进嘴里来学习饮食。正念饮食的其他好处包括饭后满意度提高和过度消费的机会较小。下次您进行例行活动时，例如逛杂货店或开车去打棒球，鼓励您的孩子“当下”。让他专注于声音，视觉，味觉和气味-并请他向您描述。