为什么孩子的睡眠质量与数量一样重要

昨天我参加了有关儿童睡眠的小组讨论，学到了很多。尽管我对我八岁的女儿是否得到适当数量的闭眼症进行了很多思考，但我很少考虑她的睡眠质量。我想我只是以为孩子睡得好—他们为什么不睡？显然，很多原因和糟糕的夜晚休息会对孩子造成严重的健康后果，就像成年人一样。

由床垫公司Sleep Number组织，小组成员包括：波士顿儿童医院睡眠医学主任，国际公认的小儿睡眠专家Judith Owens博士； Pete Bils，睡眠创新临床研究副总裁，Sleep Number，并且是国家睡眠基金会的成员；艾莉森·斯威尼（Alison Sweeney），“最大的失败者”的主持人，是两个学龄儿童的妈妈，他们现在将睡眠作为养生的第三大支柱，以及营养和运动；梅雷迪思·辛克莱（Meredith Sinclair），两个孩子的妈妈，还是育儿专家。

正如艾莉森·斯威尼（Alison Sweeney）在讨论中指出的那样，广泛讨论了婴幼儿的睡眠：多少？什么时候？您的上床时间是什么？您的午睡时间表是什么？我们什么时候应该离开婴儿床？等等。但是，一旦孩子达到三，四岁，我们几乎就不再谈论它了。当然，您可能会查询您的孩子应该每晚获得多少小时，仅此而已。随着孩子的年龄增长，就寝时间开始逐渐消失，到了青少年时期，大多数父母都没有设定就寝时间。

欧文斯博士说，这些都是大错误。父母应该帮助孩子养成自己放松的就寝时间例程，以养成终身养成良好睡眠习惯的习惯，这不包括在电视或任何电子设备前入睡！它们发出的光会破坏人体的睡眠激素褪黑激素的产生。另外，即使在周末和假期，孩子也应该始终设定就寝时间。她建议“特殊情况”下与上床时间的偏差不要超过一个小时，否则您最终会建立一个“时差”周期以试图弥补丢失的z值。而且，这可能令人震惊，但父母甚至应该为高中生设定就寝时间！担心您无法与少年一起上床睡觉吗？欧文斯博士有一个解决方案：如果他们不准时上床睡觉，请拿走汽车钥匙。毕竟，已经证明驾驶困倦与酒后驾车一样危险。

您如何判断孩子睡眠不足或睡眠质量不好？事实是，即使您提出要求，甚至他们自己也没有意识到，他们可能不会告诉您晚上睡眠不好。欧文斯博士说，如果您的孩子需要闹钟，并且难以在早晨上学，如果有机会，则稍后入睡（例如在周末），和/或在床外自发入睡，这些都是迹象他或她的睡眠被剥夺。尽管女儿适合年龄段建议的10到11个小时，但我的女儿在学校早晨肯定很难醒来，而且她往往在周末晚些时候入睡。这使我怀疑她的睡眠质量达不到标准。

是什么导致孩子的睡眠不好？即将到来的学校考试压力和不舒适的睡眠环境是两个原因-博士。欧文斯说，大多数父母都不知道孩子床垫的型号或年龄。更严重的（也是常见的）原因是睡眠呼吸暂停和腿不安。是的，孩子们也有这些情况！欧文斯博士说，一些父母可能会认为打是孩子睡得很深的信号，但实际上可能是呼吸受阻的信号。你的孩子每天晚上都踢开毯子吗？这可能是肢体周期性运动的征兆，表明睡眠不安。如果您怀疑孩子有任何这些问题，请与儿科医生讨论。（我下周要这样做！）

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当我的女儿累了时，她情绪低落，无法陪伴她。但是，除了使他们胡思乱想之外，睡眠不足或质量低下可能会带来一些非常严重的后果。睡眠不足的孩子在注意力，注意力和冲动控制方面存在问题，以至于在他们真的很累的时候可能会表现出多动症的症状。睡眠不足也会导致肥胖，糖尿病和其他健康问题。这很重要。

Sleep Number主持了此次小组讨论，作为启动推出SleepIQ儿童床的一部分，该床将于今年晚些时候上市。因为像所有Sleep Number床一样，您可以调节床垫的坚固度，并且可以随着孩子的身体成长和变化而调节，以提供适当的支撑，舒适度和脊椎对准度。它的SleepIQ技术可以监测平均呼吸，平均心律和运动，使用全身算法评估睡眠质量，并为每个晚上的睡眠分配一个SleepIQ得分。收集到的信息被发送到计算机或手持设备上的“仪表板”，以便父母可以看到孩子睡眠的数量和质量，并可以对诸如运动，咖啡因和屏幕时间之类的习惯进行调整，以改善这种状况。它还具有许多很酷的功能：头倾斜以塞住头或躺在床上看书；当孩子起床或坐立不安时向父母发出警报；就寝时间的奖励；远程夜灯控制；当孩子起床时打开床下的指示灯；和一个怪物探测器。谁不想要那个？

无论SleepIQKids床是否在您的将来，关键是我们需要更加注意孩子的睡眠习惯，数量和质量。这是他们整体健康的重要方面。如果您专注于为他们提供适当的营养和运动，却忽略了他们的睡眠，那么您仍然在威胁他们的健康。

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艾伦·斯特姆·尼兹（Ellen Sturm Niz）是纽约市的编辑和作家，他可能患有睡眠呼吸暂停。在Twitter和Pinterest上关注她。

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