儿童睡眠问题的解决方案

时间：2021-03-08 08:01:05来源：

我4岁的儿子皮特（Pete）走进我的房间，说了些早餐。“我起来了；我起来了。”我想知道为什么我的闹钟没有响起。我朝厨房走去，发现我无法直线行走。那是我看到时钟的时间：那是凌晨3:45

我哄他回到床上，直到两个小时后才醒来，他听到玩具箱里的每辆汽车和卡车在玩耍的声音。午睡时，我以为他会很快入睡。没有这种运气。他辗转反侧，玩弄汽车，穿上超人的服装，跳下床，直到一个半小时后我终于放弃了小睡。

我自己在压力时期经历过失眠症发作，我不得不怀疑皮特是否正在经历类似的事情。我们最近搬到了越野国家，这意味着他已经习惯了新房子，新气候，新学龄前儿童，新朋友，新事物。但是4岁的孩子有可能失眠吗？这个想法使我感到愚蠢。

事实证明，这一点都不傻。实际上，在全国范围内建立了40多个经认可的儿科睡眠中心，以帮助估计20％至30％的6个月以上的儿童失眠或其他严重的睡眠问题。在这些设施中工作的专家当然会同意，有些孩子患有失眠症。但是，他们并不总是就符合诊断资格的问题达成共识。

大多数人认为失眠是一夜又一夜的失眠，然后是一连串眼花ble乱的日子。但是失眠只是意味着失眠-即使只是一晚。在某些时候，所有的孩子都将难以入睡，这是因为他们在一天中的早些时候看了一场恐怖的表演，或者没有建立固定的就寝时间常规，或者仅仅是对第二天的事情感到兴奋。当然，一两个糟糕的夜晚不值得去睡眠中心。

一些专家认为，如果某人每周至少要花30分钟以上的三个晚上才能入睡至少三个月，那么睡眠困难就非常重要。但是，大多数儿科睡眠专家使用较宽松的标准来诊断儿童失眠，主要集中在睡眠问题是否在孩子或父母的清醒时间内引起问题。费城儿童医院睡眠中心副主任父母顾问Jodi Mindell博士解释说，孩子经历睡眠中断的夜晚越多，他就越有可能养成持久的失眠习惯。她说，你的孩子不可能持续超过三到四个星期的失眠。那是因为每次他入睡时，他都会表现出睡眠行为。他难以入睡的时间越长，他不知不觉地自学不睡觉的可能性就越大。但是，她补充说：“您总可以解决睡眠问题。永远不会太迟。”

定义失眠

睡眠专家说，孩子有两种主要的失眠类型。5岁以下的儿童更容易出现睡眠发作相关失眠，通常涉及夜间睡眠中断。休斯顿得克萨斯儿童医院睡眠中心医学主任丹尼尔·格拉兹（Daniel Glaze）解释说，所有孩子自然会在晚上醒来10至12次，大多数会翻身然后睡着。但是，一个曾经有父母帮助他入睡的孩子可能会哭出来直到她出现。

另一方面，极限失眠多见于5岁以上能起床的儿童。有这个问题的孩子会长时间睡前打电话-要求喝水，声称床下有一个可怕的怪物，或突然需要对冲厕所时发生的情况进行解释。当父母给他喝酒或试图讨论他的恐惧时，只会加剧他的行为。

发现副作用

根据一项研究，当孩子睡眠不足（学步儿童总共12到14个小时；学龄前儿童11到13个小时）时，他们的智商点可能下降，这与铅中毒的孩子通常所见的相同。位于夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学。追踪双胞胎睡眠习惯的科罗拉多大学的研究人员说，如果睡眠问题持续了很多年，它们会损害孩子完成以后需要更高水平思考的任务的能力。

儿童国家医疗中心父母顾问兼睡眠医学主任朱迪思·欧文斯（Judith Owens）医师说，尚不清楚孩子失眠时大脑为何受到影响，但研究表明睡眠不足会导致神经元失去适应能力。换句话说，疲倦的大脑变得无法形成嵌入新知识，新记忆和新技能所需的联系。一项研究发现，小学生连续三晚错过了一个小时的睡眠，他们的学业成绩比实际成绩低了两年。

而且，越来越多的证据表明，睡眠不足是导致儿童肥胖症流行的罪魁祸首之一，很可能是因为睡眠在调节决定食欲的激素方面起着至关重要的作用。在加拿大的一项大型研究中，每晚闭眼不到10小时的2至6岁的儿童超重或肥胖的可能性是每晚保持11小时睡眠的孩子的四倍以上。成年人的研究还表明，睡眠不足可能会带来长期的心血管疾病风险，欧文斯博士说这可能对儿童造成类似的麻烦。

路易斯维尔大学医学院的行为睡眠专家莎拉·洪纳克（Sarah Honaker）博士说，处于这些副作用风险中的儿童人数可能超过估计失眠儿童的20％至30％。毕竟，父母比自己的孩子更容易识别自己何时疲倦。疲倦的孩子经常变得多动，这使得更难以识别真正的问题。

寻找睡眠解决方案

Mindell博士说，即使父母意识到孩子的睡眠不足，他们也不总是寻求帮助。我其中一个没有去找儿科医生讨论我儿子糟糕的就寝行为-那个凌晨3:45唤醒电话当然不是我们第一次遇到睡眠问题。作为一个打工的妈妈，我白天白天不见孩子时经常感到内，所以每天晚上我和他们躺在床上至少一个小时，抚摸他们的背直到他们入睡。我知道我的孩子的睡眠呼吸困难是我自己造成的，因此我没必要向医生请教。

事实证明，当出现睡眠问题时，儿科医生是任何父母都应求助的第一人。失眠是一种症状，可能预示着另一个问题的可能性。明德尔（Mindell）和欧文斯（Owens）共同撰写了《掌控孩子的睡眠》一书。这可能是心理健康问题，例如注意力缺陷多动症，焦虑症，抑郁症或自闭症，也可能是诸如反流，腿部不安综合症或睡眠呼吸暂停等医疗状况。在医生排除其他原因后，您的孩子可能需要咨询睡眠专家，甚至可能需要通宵进行睡眠研究。

但是，大多数时候，原因是睡眠专家称之为“行为”，而我内con的良心称之为“我的错”。幸运的是，专家们乐于减少父母的懈怠：有些孩子容易出现睡眠问题或担心的倾向。尽管父母可以解决这个问题，但他们也可以成为解决方案的一部分。下一页是孩子不入睡的最常见原因以及今晚可以尝试的策略。

对黑暗或怪物的恐惧

Honaker博士建议，白天玩游戏会让孩子在灯光熄灭时更加舒适。例如，给她一个手电筒，让她在房间里寻找一些毛绒动物。您可以在前几次和她一起去，但是随着她变得更加舒适，就可以哄她单独去。如果她要求在灯光下睡觉，请尝试抵抗。可以使用小夜灯，但是明亮的灯光会干扰调节睡眠的天然激素褪黑激素的释放。

拖延战术

欧文斯博士解释说，要停下来重复奔跑到浴室，并通过创造就寝时间来要求饮水。对3至10岁的孩子进行的研究证明，这种技术可以达到目的。给您的孩子两张通行证：一张用于拥抱，另一张用于洗手间或喝一杯。告诉他，熄灯后他可以使用通行证，但是在那之后，他不能下床。为使用通行证而称赞他，但如果他没有通行证就起床，他应该毫不动摇地回到床上。当他不使用两个通行证时，他可以在第二天将它们换成奖励。