减轻婴儿体重需要什么？

时间：2021-04-04 15:01:05来源：

如果您是新妈妈，则可能已经发现，您的婴儿后生活比以往任何时候都富有。如果您对婴儿后的身体有相同的感觉！您可能希望减轻一些体重，并减轻以前没有的狗，但是正确饮食和锻炼需要时间。时间是一回事，只是时间很少。您该如何更改常规？我们发现了三个想减肥的新妈妈，但每个妈妈都面临着不同的挑战。我们为每个人安排了一位培训师和一名营养师，他们帮助他们制定了一个行之有效的套路-不仅需要四个月的时间，而且可以终生。尽管每个参与者的生活方式都有不同的问题，但该项目的营养学家和培训师发现了常见的问题-我们的妈妈吃的加工食品过多，蛋白质，蔬菜和全谷类食品不足。而且没有人在锻炼方面做得太多。那么，这三个忙碌的妈妈如何改变他们的饮食习惯并适合运动呢？他们学到的东西也可以为您服务！

专家们

纽约市营养学家凯瑞·格拉斯曼（Keri Glassman），《零食因子饮食》（皇冠）的作者。最佳建议：“明智地吃零食可以防止暴饮暴食，并给您带来能量。”得梅因（Des Moines）营养学家简·海明格（Jane Hemminger），RD。最佳建议：“写下你所吃的一切！大多数人不知道他们真正消耗了多少。”私人教练Jamie Norcini，纽约市体育馆Clay的团体健身总监。最佳建议：“正确的形式就是一切。如果您站直并锻炼腹部，您将获得更多锻炼效果。”得梅因私人教练蒂姆·奥尼尔。最佳建议：“为避免高原运动，请混合锻炼程序。”

艾莉森·芬尼根（Allison Finnegan），5英尺2英寸

妈妈到本，8个月

起始重量：172

结束重量：148

“当我重新上班后，我在休产假时失去的婴儿体重开始回升。过去，当我需要减肥时，我会做更多的运动。现在我只是没有时间。一周三天，我早上7点离开房子，直到晚上7点才回家。在那些日子里，一切都是为了方便。上班后，我便可以喝燕麦片或糕点和咖啡。午餐是比萨或自助餐厅的熟食三明治。巧克力通常会成为下午点心。在工作之夜，晚餐很容易，例如比萨饼或面食，而且每晚我都会吃一大碗冰淇淋。”

营养学家深思熟虑。“艾莉森在疲倦或压力大时往往会吃些舒适的食物和零食，例如巧克力和动物饼干。当她从两个小时的火车上回家时，她已经饿死了，没有心思作好选择。”格拉斯曼让艾莉森彻底消除了糖和白面包以及精致的零食食品，持续了几个星期。早餐时，她没有去吃糕点，而是让艾莉森吃了一些蛋白质和高纤维碳水化合物。在工作的早晨，她仍然可以食用燕麦片，但可以添加杏仁来增强蛋白质。如果她在家，蛋清煎蛋卷配以2％的奶酪可以使蛋白质的蛋白质变化更快。午餐时，她可以选择鱼或鸡肉（烤或烤）而不是披萨或三明治，也可以选择沙拉。为了防止血糖升高和滴落，格拉斯曼指示艾莉森在饭后大约两个小时吃一块含蛋白质和高纤维碳水化合物的零食。“这避免了如此饥饿的恶性循环，使您做出错误的选择，使您半小时饥饿并渴望吃糖。”

怎么了“最初的几周真的很痛苦。我想念冰淇淋和面食。但是在震惊消散之后，我不再渴望所有的糖分了，”艾莉森说。“每个下午，我都会将Dannon Vanilla Light＆Fit酸奶和杏仁混合。三文鱼和菠菜炒是我最喜欢的晚餐。我上床睡觉之前先吃了两个薄荷馅饼。如果我早点吃它们，可能会引起暴饮暴食，但它们使我满意。”

锻炼程序。艾莉森说，在上下班的日子里，她无法锻炼身体。她说：“那几天我和本只在一起一个小时。”“不用担心，”诺奇尼说。“您不必自杀。我告诉她每周做三到四天的有氧运动，因为她的身体状况更好，并且进行了一次力量训练。

怎么了“我和我的丈夫在周末轮流去健身房。我每周至少锻炼3次。我正在旋转，我在圣诞节和第二天去跑步，这是我以前从未做过的！”

Missy Cox，5'5“

内特的妈妈，6岁；赖利，4岁；和里根1

起始重量：174

结束重量：162

“有三个孩子，每周工作32个小时，我总是在旅途中。这两个年龄较大的孩子玩体育运动，这意味着我们晚上要跑来跑去，让他们练习运动。我们吃了很多快餐，无论是球场上的热狗还是途中的麦当劳。在工作中，我的办公桌抽屉通常装有M＆M，椒盐脆饼或薯条。我喝了很多苏打水-我每天可能要喝32盎司的苏打水，再加上一罐减肥苏打水。”

营养学家说。“不断的放牧不会使Missy渴望真正的食物。那些大苏打水必须走-那是400空卡路里。她最好不要喝水。小姐需要花更多时间计划进餐，因此她对快餐的依赖性降低。我建议减少使用白面粉的菜肴，基于蛋黄酱的菜肴，晚餐时使用更多蔬菜和更多水果。”

怎么了“有些切换很容易。我们开始吃全麦面食，而不是白色。绿豆，西兰花和带香脂调味品而不是奶油的沙拉（很多）已成为我们晚餐的常规部分。当我们吃汉堡时，我跳过面包。当我得知一个面包等于五片面包时，我就停止吃百吉饼。我以前每天晚上都吃冰淇淋。首先，我切换到低脂版本，然后我放弃了。我喝的苏打水少得多（而且只有节食），喝了更多的水，这让我很满足。我也在吃小部分。我们现在在家里吃更多的饭菜-如果一个孩子有游戏，我将和另外两个孩子待在一起，准备一顿真正的晚餐，然后与我的丈夫见面，待会儿再看比赛。对我来说最困难的事情是让我的整个家庭加入。我丈夫大部分时间都在购物，他喜欢购买薯条和饼干。当我抱怨时，他会说，“是给孩子们的。”我的回答是“没人需要这个。”我丈夫来了大约一个月，但现在房子里的垃圾少了很多。我以为没有M＆M，我活不下去，但是我在这里-活得很好！现在，我对Cheerios轻咬。我最大的收获是，孩子们会吃那里的任何东西。如果有零食用的葡萄，它们在您不知情的情况下就消失了。

锻炼程序。O'Neil说：“对于Missy来说，最困难的部分是入门。”“这是一阵子的失败，但是最终对她有用的是找到一个运动伙伴。”

怎么了“每天早上五点，我和邻居都会带着我们的狗去散步三英里。如果我不走那条路，那我的一整天都会被扔掉。自从开始例行程序以来，我已经进行了3次5K竞走。每年十月，我都会购买粉红色的M＆M，以提高对乳腺癌的认识。今年我跳过了糖果-而是参加了“竞赛治愈”！

詹妮弗·鲍（Jennifer Paugh），5'9

妈妈到特伦特，四个月

起始重量：168

结束重量：152

“我是一个挑食者。我不认为沙拉是一餐饭。另外，我和我丈夫也喜欢在餐馆外出用餐。我们带特伦特（Trent），周末外出大部分餐点，一周内外出两三顿晚餐。我是必须完成一顿饭的人。大约每周两次，在晚上我们不外出吃饭，我们可能会去乳品皇后，在那里我会暴风雪。”

营养学家深思熟虑。“读詹妮弗的食物日记，很显然她不喜欢水果和蔬菜，”海明格说。那是她最大的挑战之一-两者都要多吃。简并不愿意改变她的习惯。例如，她真的不想放弃外出就餐。“我可以看到，对她来说最有效的方法是份量控制-不改变她吃的东西，只改变多少。”如果她总是在餐厅把盘子上的所有东西都吃掉，那可能会增加很多卡路里。“从积极的方面来看，简不是一个大零食-放牧不是她的问题之一。实际上，她需要在下午增加更多健康的零食，这样她才不会因为晚餐而饿得饿死。

怎么了詹妮弗说：“我们仍然要出去吃饭，但我只是将订购的食物切成两半。除了少吃东西，我还试图通过其他方式减少卡路里。如果我得到了鸡肉三明治，我就不用蛋黄酱了，不用点炸薯条，我可以换上另一面，比如奶酪。我的暴风雪时代已经过去了！我们去DQ的频率要少得多，我点了浸胶杯。水果和蔬菜仍然是一个挑战-我在胡萝卜，苹果和香蕉上吃零食。我喜欢梨和草莓，但我并不总是吃。晚饭时我要吃绿豆。”

锻炼程序。詹妮弗（Jennifer）的公司为员工提供了免费的现场健身中心，但奥尼尔并未充分利用它。詹妮弗（Jennifer）的问题之一是下背部问题-她不能做仰卧起坐和其他在集体运动课上常用的动作。“我展示了她的修改，以便她仍然可以上课，并且不会将背部问题作为不参加的理由。”

怎么了在奥尼尔（O'Neil）进行了几番鼓舞之后，詹妮弗（Nennifer）在午餐时间开始上跆拳道等课程。“在这些小组课程中，我比在自己的团队中更努力地工作-我需要负责。我变得喜欢它；锻炼中午会让我感到精力充沛！”

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