有史以来最好的婴儿睡眠技巧

因此，您跨过del妄，将因睡眠不足而完全失去理智。不用担心，所有新父母都去过那里。这是我们经过专家认可的顶级婴儿睡眠技巧。

1.在嗜睡的第一个迹象时立即采取行动。

计时至关重要。通过阅读宝宝昏昏欲睡的体征来适应宝宝的自然生物节律，可确保将其放置在婴儿床中时，褪黑激素（强大的睡眠激素）在系统中会升高，并且大脑和身体将被准备好随其漂移。大惊小怪。但是，如果等待时间过长，则婴儿可能会劳累，不仅会降低褪黑激素水平，而且大脑会开始释放诸如皮质醇和肾上腺素之类的清醒激素。这会使您的宝宝​​难以入睡和保持睡眠状态，并可能导致早起。因此，请不要错过以下提示：当你的小孩子安静，安静，对周围的环境不感兴趣，凝视着太空时，褪黑激素在她的系统中达到顶峰，该睡觉了。–詹妮·琼（Jenni June），洛杉矶的睡眠顾问

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2.淹没声音...有声音。

“遮光帘和白噪声机器将托儿所变成了子宫状的环境，并减弱了外界的噪音和光线。婴儿的一半睡眠是快速眼动，即快速眼动。这是梦境发生的轻度睡眠阶段，因此似乎几乎所有事物都会唤醒他：您的电话在客厅响起，您在Netflix节目中笑得太大声，将纸巾从包装盒中取出。但这在运行白噪声机器的情况下不太可能发生，因为背景噪声将其全部覆盖。有些配有计时器，但我更喜欢插入式计时器，这样它们可以整夜工作。我最喜欢Marpec Dohm。我告诉父母让一个人站在门外说话来测试音量。白色机器应该使声音消沉，但不能完全淹没它。”–布鲁克顾问，纽约州多布斯费里哈德逊的睡眠顾问和“沉睡者”创始人

3.不要放弃sw。

“这是我给新父母的第一条建议，他们经常说，'我尝试过sw脚，我的孩子讨厌它。'但是，在最初的几周里，睡眠变化如此之快，以至于她在4天时讨厌的东西可能在4周后起作用。而且练习也会使您变得更好。通常会先松散地sw抱几次，或者如果宝宝哭泣时会感到慌乱。相信我，只要她还太年轻而不能翻身，那还是值得一试的。尝试使用其他样式的sw子，例如紧紧包裹的奇迹毯子，或让宝宝将手放在脸上的Swaddle Up（子），甚至可以使其更紧一点以将一只胳膊伸出。”– Linda Szmulewitz，执照的社会工作者，芝加哥新妈妈集团和Sleep Tight Consultants的创始人

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4.降低温度。

“我们所有人在凉爽的房间里睡得最好，包括婴儿。力求将恒温器保持在华氏68至72度之间，以使宝宝获得最舒适的睡眠。如果手指发凉，那是正常现象。为使自己放心，请将手放在胸口。如果温暖的话，她就足够温暖了。”–娜蕾

5.准备快速更改。

“宝宝在半夜里浸透尿布或吐口水后，要寻找新鲜的婴儿床床单是痛苦的，开灯可以使他更充分地醒来，这意味着让他重新入睡可能需要很长时间。相反，请提前双层：使用常规的婴儿床床单，然后使用一次性防水垫，然后在上面放另一张床单。这样，您可以只剥掉顶层和垫子，将其扔进篮筐，然后扔掉防水垫子。另外，请确保将一件，一个-子或一个睡袋放在附近–无论您的宝宝需要舒适地过夜，以免您每次尿布泄漏时都不会在抽屉里打猎。”–艾比·帕尔默（Aimi Palmer），伦敦AB儿童解决方案公司的睡眠顾问和联合创始人

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6.轮流。

“如果有伴侣，没有理由每次婴儿都需要醒着。也许你晚上十点睡觉然后睡到凌晨2点，而您的伴侣则睡在早班。即使您醒来哺乳，也要让您的伴侣在换尿布之前先处理尿布，然后再安抚婴儿。这样一来，您将获得四到五个小时的不间断睡眠，而这一切都与众不同。”–娜蕾

“凌晨5点醒来是艰难的，这是最难解决的事情之一。父母通常会在以后尝试睡觉，但是您真正需要做的是改变他的昼夜节律，就好像他正飞往百慕大，需要在新的时区工作一样。这意味着一切（午餐，午睡，洗澡时间）都需要移到以后的时间。如果您每天轮班15分钟，则可以在一周左右的时间内调整他的生物钟。”–娜蕾

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8.帮助她找到她的奶嘴。

“如果您的宝宝因为饥饿或潮湿而哭泣，这是可以理解的，但由于无法找到安抚奶嘴而在半夜醒来令所有人感到沮丧。您可以教她自己找到它：在婴儿床的一个拐角处放几个奶嘴，每当她晚上丢失一个奶嘴时，就把手伸到那个拐角处，帮助自己伸手去拿。这向她显示了安抚奶嘴的位置，因此，如果一个奶嘴不见了，她可以找到另一个，然后重新入睡。她应该在一周左右的时间内解决问题。”–乔迪·明德尔（Jodi Mindell）博士，父母顾问，费城儿童医院睡眠中心副主任，《夜间睡眠》一书的作者

9.如果小睡是一团糟，请不要担心。

“是的，保持一致性是关键，婴儿睡觉的最安全的地方是放在婴儿床上。但是许多6个月以下的婴儿没有在那里睡午觉最好，因此，如果她睡在胸前，在运输工具或汽车座椅上睡觉（只要您保持警惕并注意她），或者如果您睡着了，也不要打beat自己。结束将婴儿车推到街区40分钟后，她会闭上眼睛。在头六个月中，让您小睡一点就可以使您不会破坏夜间睡眠。大多数婴儿要等5到6个月才开始制定真正的午睡时间表，即使那样，一些午睡者也会打架，而其他午睡者则更灵活地在旅途中午睡。”– Szmulewitz

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10.掌握四个B：浴，书，床，瓶。

“一致的就寝时间惯例可以创造奇迹。该命令由您决定，但通常涉及舒缓的沐浴，故事和最后一次喂食。我还喜欢在乳液中添加快速按摩，轻轻地挤压并释放婴儿的膝盖，手腕，肘部和肩膀（无论哪里有关节）。然后，您可以对托儿所进行最后的“关闭”：现在我们关掉灯，现在我们启动白噪声机，现在我们在婴儿床旁边摇摆，现在我让您躺下，这就是该睡觉的信号了。–娜蕾

11.休息一下。

“如果您听最好的朋友，堂兄或邻居谈论他们的孩子在两个月的夜间睡眠情况，您会感到压力。尽可能调整无用的比较。要解决您宝宝的睡眠问题，您需要进行一些观察，进行反复试验并需要很大的灵活性。感觉就像睡眠永远不会好起来一样容易，但它确实会不断变化。仅仅因为您在2个月时卧床不起，并不意味着您注定要在2年时卧床不起。”–帕尔默

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