5种有助于增加母乳供应的食物

作为母乳喂养的妈妈，关心母乳的供应是非常普遍的（而且完全正常！）。我赚够了吗？我的婴儿护理有效吗？好消息是，绝大多数妈妈可以生产足够的牛奶来满足婴儿的需求（体重增加以及定期尿布和尿布被证明）。但是有时候，您可能想知道如何生产更多的母乳-无论您的母乳产量低还是只是想增加母乳供应以准备恢复工作-而且您可能听说过改变饮食能够帮助。

是真的吗尽管有许多老太太的故事和有关食品和补品可以增加您的牛奶供应的轶事证据（被称为催乳剂），但是关于它们的科学实际上很少。田纳西州孟菲斯市圣裘德儿童研究医院的泌乳顾问，营养师，营养和哺乳服务主任，IBCLC的姜格尼（Ginger Carney）说：“没有确凿的科学证据表明任何食物都能增加牛奶供应。”“但是，如果母亲想自己尝试看看自己会得到什么结果，我看不出有什么害处。”当然，在服用任何补品之前咨询您的医生总是一个聪明的主意，但是检查这些食物和草药可能会帮助您在该瓶中多喝几盎司，或者使您的婴儿喝更多的牛奶武器！

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胡芦巴

胡芦巴是母乳喂养补品中非常常用的草药，是已知的催乳剂。卡尼解释说：“理论上胡芦巴刺激汗液产生，并且由于乳房是改良的汗腺，因此刺激了乳腺导管和乳汁排出。大多数食用胡芦巴的妇女在开始口服后24至72小时内报告牛奶产量增加。”您可以喝茶或其他形式的饮料。

燕麦

曾经吃过一批哺乳饼干吗？可能有一些燕麦。长期以来，人们一直认为燕麦对母乳生产的好处。尽管泌乳专家认为食用燕麦后增加的牛奶可能与其高铁含量有关，但很少有科学证据表明其真正作用。加利福尼亚州圣何塞私人执业的泌乳顾问IBCLC的Sedjenane Chang说：“这是其中的一项似乎似乎足以持续地帮助足够多的人，这是一个普遍的建议。[但是]没有足够的研究告诉我们燕麦为什么可以帮助牛奶供应。”无论哪种方式，在母乳喂养期间定期进食都不是一件坏事。

茴香

胡萝卜家族中的这种多叶蔬菜长期以来一直被认为是催乳剂，并且一些研究表明与更好的母乳喂养之间存在很小的关系。小茴香通常在茶和其他用于母乳喂养的妈妈的补品中发现，但完全适合自己做饭。在您当地的农贸市场或专业杂货店找到它。烤得很香，有沙拉，甚至切成薄片，蘸上蘸酱也可以。只要确保您喜欢甘草的味道，这就是茴香最常与之相比的地方。

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布鲁尔酵母

摄入啤酒酵母以增加母乳是另一种传统观点和许多传闻证据。您可能已经听说喝啤酒对母乳喂养有好处-食用啤酒酵母的操作原理相同（只是没有啤酒花或酒精！）。Chang同意许多母亲认为这很有帮助。啤酒酵母还含有丰富的B族维生素，可以帮助您提高能量水平。在当地的天然食品商店购买，然后放入烘焙食品中。有些妈妈甚至喜欢在冰沙中吃。

菠菜

菠菜等含铁量高的食物可以有效地补充铁含量（尤其是产后出血或出生时失血过多，因为这可能会影响您的牛奶摄入量）。一项研究表明，铁水平低与牛奶供应不足有关，因此，如果您感到挣扎，请“让医生检查您的铁水平”。您可以食用的其他富含铁的食物包括红肉（尤其是肝脏），豆类，鹰嘴豆和其他绿叶蔬菜。

总的来说，在护理过程中饮食要健康，这不仅很重要，不仅可以使宝宝获得良好的营养，还可以确保自己的身体也处于健康状态。这包括吃各种各样的整体食物，例如水果，蔬菜，健康脂肪，全谷类等等。

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当然，增加供应量最重要的事情就是经常母乳喂养宝宝。卡尼说：“记住，成功的母乳喂养取决于供求关系。经常排空乳房时，会产生更多的牛奶。如果婴儿的乳房无效，那肯定会引起牛奶供应不足的问题。”尽可能多地给婴儿喂奶，并确保其锁扣良好，并在每次喂奶时提供两面。

如果您担心自己的供应，请在您所在的地区找到一个泌乳顾问，该顾问将与您一起解决您和宝宝的个人情况。母乳喂养对于每个人而言都是不同的，因此确保为您量身定制任何解决方案，您的生活方式对于维持幸福，健康的母乳喂养关系至关重要。