减轻您的早孕忧虑

怀孕的前几周可能会影响您的心理。激增的怀孕激素（例如雌激素和孕激素）可能使您比正常人更早或更哭泣，还有一些非常现实的焦虑需要面对，例如怀孕并发症的可能性，经济困难和育儿计划。首先要做的是深吸一口气，并记住，大多数事情并不是紧急情况。“深吸一口气，并提醒自己，无论您遇到什么，这都是暂时的，”旧金山心理学家朱莉·弗拉加（Juli Fraga）说，他是加州大学旧金山分校的产后支持小组的共同推动者。“早孕是采用减压技术的生活技能的好时机，例如瑜伽或正念。这些做法有助于在怀孕初期和数月期间放松身心，是很好地延伸到育儿的工具。”请记住，在接下来的九个月中，您将有大量时间来确定帮助，花钱并为托儿所粉刷，所以现在还不需要负​​担这些东西！在此期间，请尝试这些策略来帮助缓解您偏瘦的早孕神经。

上课

宾夕法尼亚州匹兹堡市Lamaze认证的分娩教育者Deena Blumenfeld说：“缓解早孕困扰的最佳方法之一就是接受教育。”“大多数医生和助产士要等到8到12周后才能安排第一次产前检查，这可能要等很长时间才能询问专家的问题。”甚至可以在怀孕之前上早孕课程，以作准备。“与一位经验丰富的教练一起度过的时间可以让母亲提出困扰她的问题，并减轻她的恐惧和担忧。”您还可以注册免费的时事通讯，以了解预期的情况。

阅读正常和不正常的内容

如果您是新妈妈，则怀孕症状会特别令人迷惑，因为您不知道会发生什么。拉斯维加斯北部的母亲兼健康教练娜塔莉·瓦尔（Natalie Wahl）说，她最喜欢的书是《每周的怀孕周》，它是逐步深入地指导您体内发生的变化的指南，宝贝的。她还寻求了专业怀孕和劳工支持人员doula的帮助。导尿可以帮助您了解整个怀孕期间的正常情况，费用通常很少，而且比医生多得多。无论您是否有自然出生，导乐都是宝贵的信息来源和拥护者。在dona.org上找到有关doulas的更多信息。

获取有关可怕症状的事实

您可能会认为流血或抽筋会自动意味着流产，但值得庆幸的是，并非如此。加利福尼亚托伦斯纪念医学中心的妇产科医师弗雷亚·马歇尔（Freya E. Marshall，M.D.）说，在孕早期，出血和抽筋并不罕见。“出血是相对普遍的，多达25％的女性在怀孕初期就经历过出血。”尽管有些无法解释的斑点或出血是无害的，但这可能是流产或异位妊娠的第一个迹象，因此马歇尔医生说，如果发现任何斑点或出血，应致电产科医生。您的医生可能想进行超声波检查以检查婴儿的生长状况，或进行血液检查以检查您的怀孕荷尔蒙水平是否在正常范围内，尤其是在血液为鲜红色且抽筋严重的情况下。

清理冰箱

马歇尔博士说，想知道什么食物可以吃是她怀孕期间怀孕初期最担心的问题之一。通常，您希望避免与食源性细菌或寄生虫接触，这些细菌或寄生虫会使您-或在某些情况下使婴儿成长-生病。因此，当涉及到肉和鱼时，请考虑做得好并且热滚烫（所以，没有汉堡给您喝！），而对于乳制品和奶酪等，则要经过完全巴氏杀菌和消毒以保护自己（没有生奶酪）。其他一些食物也有特殊的风险-例如软奶酪，其中可能藏有引起流产的细菌利斯特氏菌或高汞的鱼，如鲨鱼和旗鱼。有关完整列表，请访问FoodSafety.gov。

如果您不能动摇，请与您的医生交谈

怀孕初期，情绪和焦虑是绝对正常的，但有些妇女确实患有临床围产期焦虑或沮丧，无法摇动。Fraga博士说：“这些女性感到不知所措，以至于影响到日常功能。”“如果您感到担心困扰，或者即使感到非常疲劳也无法入睡，则表明您应该获得更多帮助。过度哭泣或有伤害自己或婴儿的念头也令人担忧。围产期情绪问题是分娩的头号并发症，但很少有信息可帮助女性发现何时出了问题。您的医生可以查看症状的严重程度和持续时间，并在需要时为您提供帮助。”

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