进食计划：怀孕营养指南

如果您像许多孕妇一样，您发誓要吃有机食品，多吃蔬菜并喝大量牛奶。然后现实进入现实，您意识到这比您想象的要在路上带孩子吃得好要难。您可能会很烦躁，以至于一次最多只能吃几口普通面包，或者太饿了，一次坐下来就可以擦掉一品脱冰淇淋。无需强调-您可以通过专业人士的指导来克服这些挑战。

了解事实

一些怀孕的妈妈实际上吃了两个食物，份量增加了一倍，并吃了高热量的食物。实际上，您每天只需要多消耗300至500卡路里的热量，相当于一两个均衡的零食。您应该逐渐增加体重-在您的头三个月增加几磅，然后在剩余的妊娠期每周大约增加一磅。如果您的体重正常，则计划增加25到35磅。根据医学研究所的最新指南，体重过轻的女性应该增加28至40磅，体重过重的女性应该增加15至25磅。

获取您的维生素和矿物质

《告诉我如果我想怀孕怎么吃》一书的作者金伯利·泰斯默（Kimberly A.Tessmer，R.D.）说，您的产前补充剂可以为婴儿提供营养，但您还需要食物中维生素和矿物质的适当平衡。

尽早摄入至少600mcg的叶酸（大多数规定的产前维生素含有至少800mcg），并从豌豆，豆类和羽衣甘蓝等多叶蔬菜中获取叶酸有助于预防脊柱裂和其他严重的神经管畸形。在饮食中添加富含铁的食物（例如瘦肉，菠菜和强化的全麦谷物）可以预防贫血，这在怀孕期间很常见，因为您的身体会产生额外的血液来支持宝宝。（除非已被诊断患有贫血，否则不需要铁补品。）摄取足够的钙也是必不可少的。随着宝宝骨骼的发育，她会从您身上摄取钙，这会使您的钙耗尽，并有可能在以后的生活中患骨质疏松症。您每天应该从所吃的食物（例如低脂牛奶，奶酪和酸奶）中获取约1000mg的钙；您可以在必要时询问您的医生有关服用补充剂的信息。

做出明智的选择

避免食用缺乏重要营养素的加工食品，例如微波炉餐和意大利面罐头。“瘦蛋白，低脂乳制品，全谷类，水果和蔬菜对您和您的宝宝都更好，它们会使您的饱腹时间更长，”《新妈妈的生存指南》的作者詹妮弗·维德说。选择比牛肉汉堡更瘦的牛肉和猪肉，以及鸡肉，火鸡和鱼。吃野生鲑鱼和罐装金枪鱼中的DHA，这是一种omega-3脂肪酸，对婴儿的大脑，眼睛和神经系统的发育至关重要。如果您是素食主义者，请从豆类，小扁豆和豆腐中获取蛋白质。取而代之的是选择全麦面包，意大利面和糙米，而不是简单的碳水化合物，例如百吉饼和常规的意大利面。RD梅琳达·约翰逊（Melinda Johnson）发言人表示，在盘子里装满五颜六色的食物（比如鲜红色的苹果，深绿色的菠菜和西葫芦），以确保您获得宝宝所需的所有抗氧化剂来构建健康的骨骼和器官。营养与营养学研究院。您应该跳过生鸡蛋和鱼，未经巴氏杀菌的奶酪，冷盘（除非将它们煮熟才能蒸），高汞含量的鱼（金枪鱼排，箭鱼，橙子y鱼）和酒精。

沉迷于节制

享受那块蛋糕，薯条或冰淇淋圣代-只是不要每天都这样做。切舍尔博士说：“怀孕不是剥夺自己的时候，也不是像疯了一样挥霍的借口。”在您选择丰富的食物之前，请先尝试使用更健康的食物。如果您渴望巧克力棒或甜甜圈，请喝低脂的巧克力牛奶或不含脂肪的冰棒。如要加盐，请享用少量坚果或全麦饼干。还是不满意？用那袋花生M＆M来对待自己，但不要吃掉整个东西，而是将一半数出来，然后将剩余的东西放进冰箱冷藏一天。然后继续享受无罪的待遇。你应得的！

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