帮助您为分娩和分娩做好准备的13条提示

人们常常觉得生活一直在越来越快，但是在分娩室，事情实际上正在放慢速度。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的一项研究发现，与50年前相比，新妈妈的分娩现在需要2.6个小时。为了使分娩时的额外时间减少痛苦和快乐，这有助于了解如何使分娩的辛勤工作变得更容易管理。从今天开始，您可以做12件事，使您的生育经历变得更加轻松。

1.参加课程

参加分娩课程并尽早报名：不仅课程补课很快，而且某些课程（例如The Bradley Method课程）为期12周，这意味着您需要在第二学期开始上课。

另外，找出您的医生在剖宫产和硬膜外麻醉与无药治疗疼痛方面的理念是什么。问一些棘手的问题，以及“愚蠢的”问题，以了解劳动的不同阶段，以便知道会发生什么。加利福尼亚州托伦斯市MNP护士护士莱内特·米亚（Lynette Miya）说：“准备得越充分，分娩时的选择就越多。您不想在不知所措的情况下就去医院。 。”一旦分娩开始，没有惊喜就是好惊喜。

2.寻找力量和专注

“女性通过瑜伽学习的最重要的事情是如何集中精力，”专门从事产前瑜伽认证培训的波士顿Kripalu认证讲师Carmela Cattuti，L.P.N.说。“它还增强了整个身体，增加了灵活性，并为您提供了耐力。但是可能更有用的是它可以帮助您放松身心。”反过来，这使您的身体可以自由进行分娩。

3.尼克斯负性

一些分娩教育者认为，图形图像，灾难性的故事和灰心丧气的话（“如果没有剖腹产，您将永远无法摆脱那个怪物！”）会影响您的潜意识，并在分娩时造成精神障碍。

充其量，消极的想法会使工作压力很大。在最坏的情况下，它们实际上会加剧疼痛。当主题使您感到不舒服时，请切换电视频道，收听或离开；此外，通过注销，可以保护自己免受可怕的Facebook劳动困扰。

4.准备好

当您处于繁重的工作时，现在就破开那本催眠书或找到一个分娩球为时已晚。准备工作很重要。

例子：蹲下会使骨盆开口的大小增加约28％。但是，如果您等到您第一次劳动时再尝试，那么蹲下的耐力就不会加起来。

如果您对分娩和分娩感到恐惧，可以在怀孕开始时而不是在结局时处理您的担忧，这是科罗拉多州利特尔顿市认证的分娩教育者和导乐的希瑟·克莱伯（Heather Kleber）建议的。她说：“考虑一下您的恐惧，并尽早解决它们。”

5.寻求支持

Doulas是经过培训的非医学专业人士，可以在怀孕和分娩期间为妇女提供情感和身体支持以及信息。研究发现，在经过培训的导乐的持续支持下，分娩时间缩短了，对硬膜外，剖腹产，催产素和钳子的催产素的需求减少了约一半。另一项研究得出结论，通过基于医院的导乐计划获得支持的妇女更有可能尝试母乳喂养。请访问DONA International（dona.org），以帮助您在您所在的地区找到合格的导乐。

6.弄弄你的袖子

学习一些有效的技术来控制分娩时的疼痛，例如自我催眠，分娩姿势改变，使用热敷袋以及不同的呼吸方法。“如果您不知道选择什么，那么您就没有选择，”洛杉矶认证的导师和B * E * S * T导乐服务所有者Tracy Hartley说。

知道可以使用有效的止痛方法可以减轻您的焦虑感。事先与您的医生讨论药物治疗和其他选择，并在您的生育计划中包括您的意图。

7.起床

站立，行走，跪下，缓慢跳舞，坐着和蹲下等直立姿势可以使重力帮助婴儿上下运动。

哈特利说：“有时候，把婴儿带入骨盆就像把钥匙插入锁中一样。”“你需要做些小动作。双手和膝盖前后摇动可能有助于使婴儿处于适当位置。”

8.设置场景

对于大多数女性而言，黑暗和安静的环境是分娩时的理想之选，因此请您的护士或伴侣将灯光调暗并减少噪音。一点点接触就可以改变：喜欢的枕头，一双袜子或舒缓的香气。

许多医院还提供其他分娩室，这些分娩室看起来更像是妈妈的房子，而不是产科病房。普罗维登斯市妇婴医院分娩中心协调员罗恩（June Egee）说：“我们的分娩中心房间配有大号床，规则的窗帘，甚至还有地毯。”即使您最终获得标准的病房，也要确保它具有个人风格。在家中拍摄照片或制作播放列表。（许多女性发现，以稳定的节奏听轻柔的音乐有助于她们克服宫缩。）

9.放松

得克萨斯州理查森市认证的产前和产后按摩治疗师梅洛迪·库克（Melody Cook）说：“女人越容易放松，就越能应对分娩的挑战。”“她还将更加冷静，清晰地思考。”

分娩中保持镇静的最新技术之一是催眠分娩，其中准妈妈们将学习如何使自己处于深度放松的状态。佛罗里达大学盖恩斯维尔分校的一项研究发现，接受自我催眠训练的女性比其他女性具有更好的控制焦虑和不适的能力，并发症更少，住院时间更短。

不确定要走那么远吗？尝试可视化。芝加哥路易斯·魏斯纪念医院护士助产士琳达·吉尔·韦尔奇（Linda Given Welch）说：“我鼓励我的病人为花开图片，或考虑将婴儿抱在怀里。”随意即兴创作。纽约市的Kathy Chia就是这样做的。“我的丈夫通过在监视器上描述图表的峰值来帮助我形象地看到宫缩。我闭上眼睛，想象自己骑着自行车爬上一座大山，到达山顶，然后又下来。”

10.成为水上宝贝

在整个工作过程中，沐浴​​的温暖和失重可能会得到舒缓，因此，如果您可以使用温暖的浴缸，则可以尝试一下。（在进行此操作之前，请务必让医生或助产士获得批准；如果水破裂，则有被感染的危险。）

如果无法浸泡，请尝试淋浴。

11.尝试按摩

增加的压力似乎是您分娩时想要的最后一件事。但是触摸可以帮助减轻女人的紧张感。库克说：“按摩释放内啡肽，这是大脑感觉良好的化学物质。”擦脖子或擦脚可以使女人摆脱宫缩而产生奇迹。或者让您的伴侣或分娩教练通过这三种技术施加反压。

台风新闻。每次收缩时，您的伴侣都会用他的手或网球的脚跟按压您的尾骨。

背爱抚。您的伴侣轻轻将指尖轻拂在您的肩膀和背部。

骨盆按压。当伴侣站在您身后时，将他的手放在臀部上，并在每次收缩时将其牢固地向后拉（您告诉他何时）。此操作还可以帮助稍微打开骨盆，为您的宝宝腾出空间。

劳动改变了你，但它不会让你突然喜欢石灰果冻，新时代的音乐或在收缩时呼吸的姻亲。人们在工作中可能会向您提出各种建议；听，但是不必与他们一起去。

这是您的身体，您的宝宝和您的工作，因此请坚持使用枪支。考虑当您的孩子是青少年时的实践。

13.分享你的恐惧

不要犹豫，告诉医生您很害怕；只是谈论它可能会有所帮助，并且她可能对如何减少焦虑有想法。如果您的医师似乎听不到或缺乏同情心，请考虑寻找新的医生。

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