TTC？7种提高鸡蛋质量以取得更大成功的真实方法

如果您试图怀孕一段时间，您可能已经听说过其他女性在谈论各种方法来改善您的鸡蛋质量-从维生素补充剂到草药混合物再到胎盘磨碎粉（是的，事情。不要问我怎么知道。）您可能会担心自己的鸡蛋不像以前那样坚固，尤其是当您超过35岁时。

但是，在互联网上阅读的所有疯狂的快速修复方法中，哪些真正有效？甚至有可能提高鸡蛋的质量吗？我们与生育专家，女性健康专家和中医专家进行了交谈，以了解他们可以做什么。

1.过健康的生活方式

您一生中拥有所有卵子，但是我们所谓的“卵子质量”实际上并不是固定的东西-由于卵子在排卵前就已经发育，因此受到外界因素的影响，因此您希望保持身体的原始状态尽可能。“您所做的一切都会影响您的卵子，因此年龄越大，它们所接触的环境毒素就越多，它们越可能变得异常，”产科和产学助理教授爱丽丝·多玛尔（Alice Domar）博士说。哈佛医学院的妇科专家，波士顿试管婴儿中心（Domar）身心健康中心主任。但这并不意味着没有办法随着年龄的增长而保持卵子健康。西雅图Pacific NW Fertility的OBGYN和生殖专家医学博士Lora Shahine表示：“改善整体健康状况一直是有益的，可以提高生育能力。”“我鼓励患者保持健康的体重，因为体重过轻或超重会减少受孕的机会。进行锻炼，但要不疲惫，而应进行瑜伽，普拉提，散步，轻慢跑或力量训练，而不是长距离跑步或CrossFit。

2.处理压力

任何试图受孕一段时间的人都听到了不想要的建议，那就“放松一下”。尽管压力不会导致不孕，但这可能是另一个环境因素，可能导致您的鸡蛋无法达到最佳状态。多玛说：“有几项研究发现，女人越受压力，怀孕时间就越长。”尝试减轻压力本身可能会带来压力，因此，请找出应对方法。Shahine博士说：“您无法避免压力，但是要建立管理压力的工具，例如冥想或低影响力的运动。”最重要的是找到适合您的东西。“看看自己的生活方式，如果发现锻炼可以减轻压力，那就可以多走，学习放松技巧，和朋友一起出去玩，想一想什么感觉很好，并减轻压力水平，”多玛说。

3.避免吸烟，咖啡因和酒精

不幸的是，你不应该用酒来减轻压力，因为酒也被证明可以降低怀孕率。而且不用说，如果您是吸烟者，就应该戒烟。多马尔说：“尼古丁对鸡蛋有毒，有数据表明，吸烟的女性基本上可以使生殖年龄增加10岁。”关于咖啡因的研究还不太清楚，但是多玛和沙欣博士都说如果您喝大量咖啡因，则要减少咖啡因。“在怀孕时，建议您限制咖啡因的摄入量，因此，在尝试怀孕时，您会想做的任何事情，” Domar说。

4.服用补品

您可能听说过无数的生育补品，但只有一部分被证明有效。我们所有专家都同意的一种是抗氧化剂辅酶Q10（CoQ10）。“抗氧化剂有助于缓解由压力环境或环境毒素引起的自由基损伤，”《不育症治疗》的作者兰迪·刘易斯博士说，他接受过西方和东方医学的培训。“如果一个女人是45岁，并且其生育能力比年轻的同龄人低，那么她更容易受到这种伤害。”多玛同意：她说：“随着鸡蛋正常长大，使婴儿生硬可能会变得有些困难，因此辅酶Q10可能会给细胞提供更多的能量。”

其他补品也可以帮助细胞更好地工作。Shahine博士说：“除了辅酶Q10之外，还服用叶酸以及抗氧化剂（例如维生素A和E）可能有助于鸡蛋的线粒体功能，而鸡蛋是线粒体DNA复制的能量来源。”“建议改善蛋质量的另一种补充剂，但应谨慎使用，是脱氢表雄酮（DHEA）-这是一种雄性激素，如果摄入过量，可能会产生副作用，例如痤疮和头发过度生长。”如果您患有多囊卵巢综合症（PCOS），尤其如此，因为您可能已经患有DHEA升高。Shahine博士说，应避免的另一种补品是褪黑激素，因为它实际上可能会减少排卵。无论您服用哪种补品，请先与您的医生讨论。“了解补品的来源非常重要，因为这个行业缺乏监督-很多时候他们被发现实际上没有他们声称的任何补品，并且充满了填充剂！”沙欣博士说。

5.吃好食物

尽管互联网上可能充满了有望改善生育能力的时尚饮食，但我们的专家一致认为，健康，均衡的饮食是最好的。多玛说：“从未发现有一种饮食可以使你更加肥沃。”“除非有医学上的理由避免食用某种食物，否则我宁愿您不要担心自己所吃的食物，而要像祖母那样给您吃好食物：水果和蔬菜，全谷类，瘦肉，全脂奶制品，坚果和浆果。”多种多样的饮食（如果可能的话）为有机饮食，可以帮助您身体的整体功能，包括鸡蛋。Shahine博士说：“富含维生素的食物，例如羽衣甘蓝和菠菜等深叶蔬菜，以及蓝莓等抗氧化剂填充的水果，可能会有所帮助。”避免食用富含盐分和反式脂肪的加工食品是一个好主意。如果有人患有乳糜泻，应避免食用麸质，但大多数人可以食用带有麸质的食物而不会产生负面影响。

6.尝试针灸

针灸已被证明可以提高接受试管婴儿的妇女的怀孕率，但是尚未有研究表明针灸可以提高那些试图自己怀孕的妇女的怀孕率。即使这样，它还是减轻压力的好方法。沙欣博士说：“针灸在健康的许多方面都被证明是有益的。”“关于生育力的研究好坏参半，但我有很多接受针灸的患者都很喜欢。”Domar说，即使缺乏确凿的数据，她也会推荐它，因为它不会造成伤害。她说：“我有四位针灸师在我中心工作，他们相信，如果您进行针灸几个月，可以改善鸡蛋的质量。”

7.考虑中草药

这是一个棘手的问题：多马尔说“绝对不会”服用草药，而刘易斯说“绝对会”！与生育药的潜在相互作用是许多西方医生不赞成草药的主要原因。Shahine博士说：“我尊重有时可能涉及草药的东方医学技术。”“但是我建议如果患者在我的护理下服用西式生育药物，我建议停止使用草药，因为我不知道两者之间可能如何相互作用。”即使您没有接受生育治疗，Domar仍然对此表示怀疑。她说：“我从未见过研究表明它们是安全有效的。”但是刘易斯认为，如果您可以信任您的执业医师，那么草药可能是有益的。“我与很多生殖内分泌学家（生育医生）一起工作，他们知道我知道我在做什么，所以他们会让我这样做；但是他们不一定会鼓励他们的患者出去吃药，因为有人说这些对您的鸡蛋质量有好处，”她说。“如果您的从业人员不了解西方和东方双方的生殖医学，就会遇到问题。”因此，不应该掉以轻心。如果您想探索成胎的方法，请务必先与医生讨论一下。