怀孕倒计时：您的终极五年生育计划

您是否梦想有一天成为父母？即使您多年不打算怀孕，有意的父母也可以采取措施提高生育能力。耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学系临床教授Mary Jane Minkin博士说：“我鼓励人们尽早准备-甚至提前几年。”“健康的生活方式为健康的怀孕和怀孕做准备。”将此指南视为您的最终五年生育计划。

TTC之前的几年

控制体重

Minken博士说，在尝试构想（TTC）之前，“您应该尽可能接近理想体重”。她说，太重可能会扰乱排卵周期，也可能增加流产，妊娠糖尿病，高血压，剖腹产和其他妊娠并发症的风险。超重母亲所生的婴儿可能比正常人要大（大乳房），导致阴道分娩困难。

太瘦的人还会排卵，因为体重过轻的身体会停止产生雌激素。太瘦的母亲也有较高的机会生育低体重的婴儿，参加早产或变得贫血。

均衡饮食和定期运动可以帮助女性减轻（或增加）体重，但要持续见效可能要花费数月或数年。这就是为什么在尝试怀孕数年之前养成健康习惯很重要的原因。

Minken博士说：“吸烟在怀孕期间会影响婴儿，也可能会影响您的怀孕能力。”更具体地说，吸烟会影响激素的产生并降低鸡蛋的质量。现在要退出的另一个很好的理由：受孕后，您无需踢烟的习惯即冷火鸡。怀孕期间吸烟与流产，早产，死产，低出生率和婴儿猝死综合症（SIDS）的风险增加有关。

拥有一个抽烟的伴侣几乎是有害的，因为婴儿仍然会受到子宫内二手烟的影响。此外，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，吸烟可能会破坏男性精子中的DNA，进而影响生育能力。

评估排卵

超重或体重不足会影响排卵，但其他因素也会阻止卵巢定期释放卵子。这些包括多囊卵巢综合征（PCOS），子宫内膜异位，输卵管疾病，甲状腺功能障碍等。

那么您如何知道排卵是否正确呢？Minken博士说：“商店购买的排卵预测试剂盒（OPK）相当准确。”“他们发现女性排卵前会产生一种称为LH的激素。”她建议使用OPK数月来评估您的排卵。任何问题都应与Ob-Gyn讨论-您可能需要使用克罗米芬等药物来调节周期，或者可能需要治疗排卵问题的根本原因。

用避孕套预防性病

性传播疾病（STD）不仅令人烦恼和潜在的痛苦，而且还可能影响您未来的生育能力。Minken博士说：“我鼓励人们将性病的机会降到最低，因为盆腔感染会降低他们的生育能力。”有时由于衣原体和淋病的并发症而发生盆腔感染。如果不及时治疗，感染会损害子宫和输卵管等生殖器官。

TTC前几个月

拜访您的医疗保健提供者

“女性在尝试怀孕前应与医疗服务提供者约好几个月。Minken博士说：“某些健康状况和药物会影响怀孕。”您的医生将评估您的健康史，以确定您是否需要采取任何特殊的预防措施。例如，患有高血压，心脏病，甲状腺疾病或癫痫病的人可能需要在怀孕前和怀孕期间进行密切监视。明肯博士说，医生应该评估女性患糖尿病的风险，因为“如果女性怀高血糖，她生下有先天缺陷的婴儿的几率会更高。”

接种疫苗

在拜访您的医疗保健提供者时，请确保您是最新的疫苗，尤其是水痘和MMR（麻疹，腮腺炎和风疹）疫苗，这些疫苗在怀孕期间不安全。如果您还没有季节性流感和Tdap（破伤风，白喉和百日咳）疫苗，也应该接种。另外，请确保您的伴侣也已完全接种疫苗。

由于牙龈疾病的女性子痫前症，早产和流产的风险较高，因此请与您的牙医预约约诊时间！您的牙医也可能建议您在怀孕期间刷牙和使用牙线以保持口腔健康。如果您要进行X射线检查，请立即获取–孕妇不应受到辐射。

停止控制生育

如果您服用的是激素避孕药，您可能要开始考虑将其服用。有些妇女在服用完最后一粒药后立即恢复了生育能力，但另一些妇女则几个月没有规律的生育周期。另外，停药可以让您追踪体内自然的月经周期，这可能有助于精确排卵。

如果您有宫内节育器，请在怀孕前一个月将其取出。怀孕前合著者医学博士Lisa Mazzullo表示，应提前两个周期停止使用NuvaRing或Patch，并在三个月后接受最后一剂Depo-Provera。为夫妇准备的90天指南，介绍如何为健康的受孕做准备。切记：如果您想怀孕之前停止节育，可以始终使用避孕套之类的隔离方法。

您是否曾经在生活中特别压力的时候错过一段时期？那是因为压力会影响您的荷尔蒙，可能会影响排卵和月经。压力还会阻止胚胎正确植入子宫。在怀孕之前，请评估生活的各个方面，并消除会给您带来额外压力的承诺。

服用叶酸

在尝试怀孕之前，女性应服用叶酸补充剂。Minken博士说：“服用叶酸的妇女发现患有神经管缺陷和某些先天缺陷的婴儿显着下降。”他补充说，在尝试婴儿之前，您应该开始服用约三到六种药片。旨在每天摄取400毫克叶酸，并在饮食中添加高叶酸食物。这些包括绿叶蔬菜，豆类，全谷物和柑橘类水果。

流行一些维生素

除叶酸外，您可能还需要服用多种维生素。以下维生素和矿物质可能会帮助您增加受孕的机会：维生素B6和B12，菠萝蛋白酶，维生素C，辅酶Q10（CoQ10），维生素D，维生素E，铁，omega-3脂肪酸，硒和锌。

一些非处方药和处方药可能会伤害未出生的婴儿。而且，由于某些药物需要一段时间才能从体内清除，因此明智的做法是在尝试受孕之前停止服用数月。引起危险信号的药物包括非甾体抗炎药，类固醇，一些抗抑郁药和抗精神病药，抗癫痫药和甲状腺药。天然和草药补品可能会影响生育力-由于相关信息或法规不多，因此您在尝试受孕之前应停止服用。

保持阴囊凉爽

“睾丸温度升高的人可能会产生精子问题。有些人认为最好穿不紧身的内衣，例如平角裤而不是三角裤。” Minken博士说。她还建议男性不要在热水浴缸中花费大量时间，并且应该避免将笔记本电脑直接放在阴囊上方。

您应该已经在吃健康的饮食，主要包括水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。但是，在尝试怀孕时，您还应消除可能对婴儿造成伤害的食物，包括高汞鱼（箭鱼，鲨鱼，鲭鱼和方头鱼），流卵，软奶酪，冷盘以及生鱼或肉。

根据美国儿科学会的数据，怀孕期间饮酒与胎儿酒精综合症，流产，死产，早产和小岛屿发展中国家有关。为了安全起见，在尝试怀孕时请勿喝酒。您还应该避免使用大麻，有些研究将其与流产，低出生体重，早产，胎盘早剥以及婴儿年龄增长的行为问题相关联。

限制咖啡因

喝过量的咖啡因可能会影响生育能力-一些研究声称它会增加流产的风险。尝试将咖啡因的摄入量限制为每天200毫克，以避免任何可能的并发症。这大约是两杯6盎司咖啡的量，尽管巧克力，苏打水和其他食品也可能含有咖啡因。