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时间：2021-05-08 15:01:04来源：
壶铃锻炼不仅时髦，而且效率很高，可以提供出色的身体成绩，并且可以帮助您获得较大的力量增长。但是壶铃锻炼是否适合孕妇？
根据一位专家的说法，它们是–但与任何锻炼方式一样，有一些警告。
经过认证的私人教练兼女性健康专家Garnet Henderson说：“如果您以前从未使用过壶铃，那绝对不是开始怀孕的时候。”“您的身体正在发生重大变化，您可能会更快变得更加疲劳，因此现在不是学习新的复杂运动方式的时候。如果您以前从未使用过它们，请等到产后试用壶铃。”
听起来像是警告，带孩子时要远离铃铛？绝对不是。在怀孕期间不应第一次尝试许多锻炼，并且其中包括壶铃锻炼-但还有其他替代方法，例如哑铃，阻力带和缆绳重量训练。
如果您习惯了壶铃训练，那么这可能是您在怀孕初期和中期的一个很好的计划，如果您的身体状况良好，甚至在您的第三个月，也可能是一个很好的计划（您可能在整个妊娠期间可以使用之前使用的相同重量）三个月）。
壶铃锻炼很棒，因为它们有效。壶铃是一种阻力训练方式，它也会挑战您的稳定性和平衡性，这是许多人忽视的两个训练要素。稳定和平衡对于孕妇而言尤其重要，因为怀孕期间的身体变化会导致平衡问题。壶铃训练中快速，动态的动作也为您的锻炼增加了有氧运动成分，带领孕妇进行壶铃锻炼的亨德森说。
无论您处于哪个阶段，都可能需要进行一些修改。
亨德森说：“许多壶铃动作着眼于力量，这意味着它们是快速而爆炸性的。”“这类动作的强度很高，大多数孕妇应将其运动限制在中低强度范围内。”
如果您感到疲倦，请给自己更多的时间休息，以减少使用的体重。从15到20周左右开始，请确保您修改锻炼方法，以避免任何涉及扭曲或直接躺在背部或腹部的运动。亨德森说，在孕中期，您将需要开始减少使用的体重和锻炼强度。
您（和您的医生）是否认为自己有能力在整个怀孕期间继续进行壶铃锻炼？如果是这样，您可以给亨德森的有效壶铃球深蹲。
这样做的方法，如果这对您来说是一项新练习，请从您能找到的最轻的壶铃（通常为6或8公斤）开始，然后从那里进行调整：
站直，双脚分开与臀部同宽。 双手将壶铃握在胸部高度。肘部应放在肋骨笼内，不要抬高到两侧。向后合拢臀部，弯曲膝盖蹲下，就像您坐在稍稍落后于您的椅子上一样。 挤压屁股以恢复站立确保保持肩膀前后，并保持背部平坦。将重物放在胸前时，很容易放松。始终使肚脐向着脊椎方向拉，以支撑下背部。以受控的慢节奏进行1-3组12次重复。
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