准妈妈常做这4项运动，利于控制体重还好生！

怀孕期间能不能运动，需不需要运动?这是很多准妈妈们关心的话题。专家认为，根据自己的身体情况进行适量的运动，对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。那么，如何才能做到适当、科学地运动呢？下面跟随小编一起来看看吧。

准妈妈可以运动吗?孕期运动有哪些好处？

专家认为，准妈妈不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动，最好在医生和专业健身教练的监护和指导下进行。准妈妈运动最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始到7个月。怀孕前3个月，妊娠反应比较集中，呕吐不适比较明显。怀孕7个月以后，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产，应以休息和散步为主。

对于胎儿来说，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对于准妈妈来说，孕期锻炼能降低妊娠期糖尿病发生、降低剖宫产率，提高顺产可能，并减少产后恢复时间。如果患有糖尿病，运动还可以辅助治疗疾病。如果准妈妈超重或肥胖，锻炼能适度降低孕期整体体重增加。此外，由于怀孕期间体内激素改变、自己身形改变、周围环境改变，一些准妈妈容易出现抑郁、焦虑情绪，合理运动也可改善这些问题。

适合准妈妈的运动有哪些？

孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等，常见的中强度运动有准妈妈体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼（≤5kg）等；常见的轻强度运动有散步、园艺和轻度家务劳动等。如果准妈妈以前有运动习惯，孕期的运动强度也不应超过怀孕前。下面介绍的几种对准妈妈通常是安全的锻炼方式：

1、散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，可以让准妈妈保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。在整个怀孕期间，散步都是很安全的。如果怀孕之前没有运动的习惯，怀孕之后可以从散步开始。

2、瑜伽

孕期适当的瑜伽运动能够帮助准妈妈提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。通过锻炼腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于准妈妈在生产前打开骨盆，方便分娩。

3、游泳

游泳可以锻炼臂部和腿部肌肉等大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。但要避免危险水域，避免用力打水。最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月，为避免羊水早破和感染，孕晚期应停止游泳运动。

4、孕期体操

孕期体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。

温馨提醒：对于健康准妈妈来说，可以适量运动，运动过程一定要注意自身的身体情况哦，避免太劳累以影响胎儿发育。对于合并其他疾病的准妈妈来说，一定要先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼哦。