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时间：2022-01-28 16:16:10来源：晨儿妈妈育儿说
每个人都有情绪，也都有情绪失控的时刻。养娃过程，家长情绪失控了，孩子就会“遭殃”。都知道情绪失控发脾气、打骂孩子不好，每次发完脾气也都很内疚，但有时候就是忍不住啊……
所以，我们怎么样才能少发脾气、尽量不让自己情绪失控？另外，万一对孩子发了脾气，过后该怎么做？分享以下4点，供大家参考。
01、及早发现信号，说出来
在发怒或情绪爆发前，我们会有一些身体信号，比如心跳加快、出汗、呼吸加快、不自觉握紧拳头、肩膀紧绷等。
当我们觉察到这些身体信号了，觉得自己快要爆发了，记得把情绪说出来，比如：“我觉得我会很生气”、“这个情况让我很生气”。
另外，在生气发怒的时候也容易有一些消极负面的想法，这些想法会加重我们的愤怒情绪。
比如，又忙又累又烦躁的一天，接孩子放学，孩子要求这个要求那个，对这个不满意，对那个不满意，这时脑子里可能出现：
“这个孩子怎么这么不懂事”
“怎么都没人搭把手，带孩子都是我一人做”
“要是稍微乖一点，我就不至于这么累了”
“你这孩子怎么总让我生气，这么叫人不省心”
……
一旦脑子里开始出现这些想法，也是我们需要停下来，缓一缓的时刻。
02、尝试放松下来的方法
生气的时候，可以尝试一些小动作来让自己放松下来。比如：深呼吸；刻意地放缓呼吸；稍微回避一下，找个地方让自己先平静下来；冲个澡；放一些舒缓的音乐；出去稍微运动一下等。
总之，任何可以打破当时剑拔弩张的氛围，条件允许的自我放松方法，都可以试试，努力让失控的情绪暂停一下。
03、及时复盘
在情绪平复之后，试着回想一下，发生了什么？我为什么会那么生气？是如何让自己平静下来的？
这些反思和总结可以帮助我们更好地应对以后遇到的类似情况。
04、照顾好自己
这一点非常重要。
当我们疲劳或压力大的时候容易脾气差，也容易情绪爆发。因此，照顾好自己，尽量让自己有平和轻松的心态，可以让孩子少“遭殃”。
偶尔情绪失控，对孩子发脾气，也是正常的。
其实，偶尔的情绪爆发，可以是正常的。没必要因此久久不能释怀，后悔不已。只是我们要注意道歉的方式。
“对不起，妈妈刚才生气了”，这样的方式并不理想，因为可能会让孩子误以为生气这个情绪是错误的。
更好的方式是：“对不起，妈妈刚才对你大吼大叫了”，这样可以让孩子明白生气是可以的，不可以的是大吼大叫，让孩子获得正确的信息。
总之，每个人都会有心情不好的时候，都会有生气的时候。努力控制情绪，尽量不要对孩子乱发脾气就好。偶尔对孩子发了脾气也可以接受，但希望每一次的爆发之后都有反思，争取下一次做得更好。
以上便是今天的分享，希望有帮助，也请分享给有需要的家长一起阅读。我是珊珊，关注我，一起做更好的父母。
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