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时间：2022-03-04 12:16:08来源：等娃的嘛
怀孕后，准妈妈都会遇到补钙的问题，从营养学的角度来讲，很多医生会建议准妈妈多喝牛奶，因为它是人体内丰富钙质的来源。但是，每个人对牛奶的反应不一样，那些实在不喜欢喝牛奶的准妈妈，该如何补钙呢？
· 准妈妈每天需要多少钙
为了满足自己身体和胎宝宝对钙的需要，准妈妈需要摄入的钙量比孕前要多得多。
在孕早期，准妈妈每天需要的钙量是800mg；在孕中晚期，每天需要1000-1200mg；而在哺乳期，准妈妈每天需要1200-1500mg钙质。
牛奶是优质的蛋白来源，是最接近人体天然需要的食品，也是我们日常饮食中最自然、最好、最方便的钙源，所以通常医生都会推荐它作为孕期首选的食品。
我们日常膳食中补充的钙约只有300-400mg，一杯250g的牛奶至少能补充250mg的钙，因此孕早期的准妈妈每天至少喝2杯牛奶，到了孕中晚期则应每天至少喝3杯牛奶。
此外，禾妈建议准妈妈最好睡前喝一杯牛奶，使夜间血钙维持在较高水平，因为夜里2:00-3:00人的血钙水平最低，准妈妈极易腿抽筋。
准妈妈们可能对牛奶会有不同的反应，所以，情况不同的准妈妈也要采取不同的措施。
1、不喜牛奶口感的准妈妈
如果仅是因为不喜欢牛奶的口感，准妈妈可以试着将牛奶和其他食物一起吃，以掩盖牛奶的味道，如牛奶麦片、水果奶昔等等。
2、乳制品过敏的准妈妈
对任何乳制品都过敏的准妈妈，可以选择喝加钙果汁或食用一些高钙的非乳制品，也可以补充钙质。
3、乳糖不耐受的准妈妈
有的准妈妈每次喝完牛奶后，都会腹胀或是腹泻，这是因为肠道中缺乏可以消化牛奶中乳糖的乳糖酶。这样的准妈妈可以喝无乳糖牛奶，最好是无乳糖并额外添加钙的牛奶。
4、不喜欢喝纯牛奶的准妈妈
不喜欢纯牛奶味道的准妈妈，可以选择酸奶。酸奶中的钙在人体内更好吸收，特别是含有益生菌的酸奶，不仅能补充钙质，还能帮助消化。
Tips：只有当准妈妈不能从饮食中摄入足量的钙时，才能选择钙补充剂。而且。除了补充钙质，准妈妈也要确保自己摄入了足够量的维生素D，促进钙的吸收。
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