送给备孕的准爸爸和准妈妈们

以前很多人想要孩子都是抱着顺其自然的心态，自然怀上宝宝。而如今很多人在想要宝宝前总要做好备孕的工作。那么，当代的人们为什么要备孕呢?其实备孕对于每个家庭来说都是有好处的，备孕是为了优生优育，尽量生出一个健康的宝宝。我们应当意识到一个不健康的宝宝会给一个家庭带来多沉重的负担，这也是人们选择备孕的主要原因。今天就怎样备孕，备孕需要怎么做?和大家分享!

备孕前的准备工作——孕前检查

孕前检查对于每一位备孕爸妈来说是很重要的，不仅备孕妈咪要检查，备孕爸比也要检查。检查的最佳时间一般建议在孕前3~6个月开始做检查，这里要特别提醒一下：女性最好在月经结束后的3~7天内进行检查，检查前不要同房。孕前3~6个月，为营养的补充、叶酸的补充接种疫苗方面等留有相应的时间。

备孕需要怎么做

1、补充营养

大家都想拥有一个健康聪明的孩子，补充营养非常关键，而且是夫妻双方都需要摄入足够的营养元素，让自己的孕前身体素质棒棒的。首先爸妈们需要选择富含蛋白质的食物，促进营养吸收，促进大 脑发育。另外要补充维生素，也就是要摄入一些蔬菜水果，让自己能够获得丰富的维生素，让自己的身体提高抵 抗 力。其他需要补充的就是矿物质元素了，就是要补充一些钙、铁，锌等微量元素，让自己的身体素质强硬，避免贫血、低钙之类的问题。

2、补充叶酸

在准备怀孕期间，准妈妈和准爸爸们都需要补充叶酸，这是避免胎儿神经管畸形的。像是一些菠菜、花椰菜中都是含有叶酸的。但准妈妈和准爸爸还需要补充叶酸制剂。当准妈妈已怀孕后，准爸爸可以不需要在为宝宝而补充叶酸了，为了给孩子一个良好的生存环境，孕妈妈要继续补充叶酸致孕宝宝3个月。

3、还要适量运动

在怀孕之前，夫妻双方都需要每天进行适量运动，比如跑步，帮助自己提高身体素质，也促进身体活力增强，缓解精神压力。尤其是男性，有助于提高精子质量。所以在孕前，夫妻双方需要调整好自己的生活方式，养成健康的生活状态，迎接一个新生命。

4、微量元素的补充

我们在日常生活中，需要补充适量的微量元素。其实微量元素对于备孕期间的男女来说也是至关重要的。微量元素会改善男性的精子质量，能够提高男性的精子活力。

5、心情好才是真的好

情绪的调节是非常关键的。当我们还在为怀孕而烦恼的时候，自己的心情就会变得比较不好，会影响到怀孕的概率。当我们的压力得到了缓解，自己的状态有所改善，那么自己的神经系统以及内分泌也是会受到影响的。

这些一定要戒掉

从准备要宝宝开始，备孕妈咪和爸比就应当开始戒烟、禁酒。此为还要限制含有咖啡因的食物的摄入，如：咖啡、可乐、茶、饮料等等。最好能逐渐戒掉，停止摄入。此外，铅是宝宝健康的头号杀手，对宝宝的智力发育、学习记忆力等会造成不良影响。因此，尽量不摄入含铅的食物。

从孕前六个月开始，夫妻双方就要坚持每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。两人可以共同完成，不但锻炼身体，还能增进感情、缓解压力。