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时间：2020-08-28 20:17:22来源：我们爱时尚穿搭
随着“优生优育”的观念被广泛科普，越来越多的女性在生孩子前，会选择备孕。做好备孕工作不仅可以提高怀孕的几率，还可以减少自然流产率，使胎儿更健康的成长发育等，对孕妇和胎儿的健康都有好处。
女性在备孕期间，不仅需要增强身体素质，也需要注意加强补充一些营养，特别是叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，对孕妇和胎儿都很重要。
叶酸参与核酸和蛋白质合成，对细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。在备孕期间补充足够的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，对胎儿前期的成长也非常有利。在备孕期补充叶酸，可以多吃些富含叶酸的食物，比如下面这几种。
1.水果
各种水果中富含叶酸，比如像猕猴桃、草莓、樱桃、桃子等，都含有大量的叶酸。在备孕期间可以多吃这些水果，来补充叶酸。
2.蔬菜
一些蔬菜中也含有大量的叶酸，比如西蓝花、菠菜、芦荟、胡萝卜等。平时可以多吃这些蔬菜，也可以帮助补充叶酸。
3.豆类
豆类食物中不仅含有丰富的蛋白质，也富含叶酸，比如像大豆、豆制品等。备孕期可以适量吃些豆制品，在补充蛋白质的同时又可以补充叶酸。
以上就是富含叶酸的一些食物，在备孕期间可以多吃上面这些食物。不过在备孕期补充叶酸时，也要注意下面这几点。
1.注意补充量
叶酸在人体内不能自行合成，必需要通过食物进行补充，在备孕期间每天要摄入400~600微克的叶酸才能满足身体需求，并且在怀孕的前三个月就要开始坚持补充叶酸。
2.注意防止叶酸流失
叶酸是一种水溶性维生素，溶于水。并且叶酸遇光遇热不稳定，溶于失去活性，因此，想要通过食物补充叶酸，就要改变烹饪习惯，减少菜品的烹饪时间，尽可能的减少叶酸的流失。必要时，可以食用叶酸补充剂，补充叶酸更有效，也更方便。在选择叶酸补充剂时，可以看看汤臣倍健的铁叶酸片。
科学配比铁和叶酸两种营养，营养搭配合理。其中所含的叶酸来自瑞士工厂技术专业研制，采用高质量标准，无过敏源、非转基因，符合中营养国药典规定，准妈妈少担心。并且其中还添加了铁，叶酸和铁同补，每天只需要一片，即可有效补充叶酸和铁，满足身体需求。
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