怀孕期间遇到压力和焦虑时怎么办

不管是第一次怀孕还是以前怀孕，怀孕都是一个压力很大且常常充满焦虑的时期。面对如此巨大的压力和期望，这将是您一生中最快乐，最激动人心的时刻，如果您不感到“孕前的光辉”，那就显得更加担忧。

虽然我们每个人都会时不时地感到焦虑，但焦虑是英国经历的最常见的心理健康问题之一。当谈到压力，我们的压倒性74%的人感到不知所措或未能在过去一年应对，根据精神健康基金会。根据2018年的另一项研究，四分之一的孕妇将遇到心理健康问题。

如果您担心压力和焦虑可能会影响您放松，计划和为即将出生的胎儿做准备的能力，那么现在就采取措施以帮助您为即将发生的事情做好更多的准备和准备很重要。

要了解有关可用的不同类型的帮助和支持的更多信息，请查看我们有关妊娠焦虑的完整指南。如果您正在寻找一种更全面的方法，请尝试以下建议，以使您感到更加镇定和准备。

当您听到“正念”一词时，您会怎么想?一般而言，正念是指我们旨在与自己重新建立联系以帮助减轻压力，与我们的情绪更加协调，并在此时此地感到更多的意识，建立联系并呈现(精神上和身体上)的目的。

当我们感到压力或焦虑时，让我们的思想远离我们很容易。您多久发现自己在洗碗，折叠衣物或执行许多其他任务时自动驾驶?正念可以帮助您对自己的感受更加扎根和协调。

正念冥想是最常用的技巧之一。这涉及到在尝试清除思路时，专注于可以看到，听到，闻到和感觉到的东西。起初，这对于许多人来说可能是一场斗争，但是通过实践，它可以产生显着的积极影响。

以正念为基础的疗法，例如MBSR(以正念为基础的压力减轻)和MBCT(以正念为基础的认知疗法)，也是学习认识和停止不良反应，更清楚地了解情况并感到更加平衡的有效方法。

练习正念不仅可以减轻焦虑感，而且可以提高睡眠质量，并有助于减轻诸如紧张和愤怒之类的负面感觉。如果您不熟悉正念，则每天只需花10分钟即可使自己平静下来，并能更好地控制自己。

如果您不确定从哪里开始，那么基于正念的应用程序可能是一个很好的起点，或者尝试介绍一下如何使您的头脑混乱。

如果静心冥想没有吸引力，那么静心着色可能是一个不错的选择。布里奇特·希兰(Bridget Sheeran)解释说，正如助产士，助产士，助产士，为妊娠之旅着色的作者一样，留心的着色可以帮助准妈妈减少焦虑感，并增加他们的镇定和专注感。

“当我年轻的时候，我对正念持怀疑态度，因为作为一名护士，那时对任何看起来'另类'的东西都有一种嘲讽的态度。如今，人们对我们“应该”做什么以及“应该如何”抱有很高的期望，以便“有所建树”。

“这是有充分理由的，大多数人正在转向运动和/或某种形式的放松或正念的意识练习，以便为自己的健康而“关闭”。作为正念练习，书中图像的着色已被证明可以促进心理健康。

心理学家说，它可以使人们处于“流动”状态，对人们确实感觉很好。成年人的着色通过在图像的小区域内以较小的铅笔运动来进行聚焦。活动本身带来的关注和慰藉。相应地，据称感觉平静或放松的主张可以降低白天的压力水平。

“它可以帮助孕妇找到一个时刻，并通过图像，通过活动本身间接地发现自己的变化和一个时间，让他们'让自己特别想什么'。”一本与怀孕相关的图画书将链接该活动并将正念带入怀孕和分娩的某些区域。没有判断力，有好奇心并且以一种有趣的方式。

“与正念相关联，以及如何在不增加肌肉紧张的情况下带来镇静，是分娩的宝贵实践-帮助分娩为您工作。这项活动是一种很好的方式，也可以为您提供空间来提出您需要提出的问题。根据您想要获得的知识而提出的问题有助于实现或理解，从而可以在考虑心理和生理方面考虑到实际问题，从而为分娩做好准备。

整体疗法，通常也称为补充医学或替代医学，仅指对整个人(身体，思想，情感和精神)的治疗，而不是针对个体症状的治疗。整体疗法旨在帮助您恢复平衡，可以作为改善整体健康感的一种补充方式。

与整体医学并用，而不是与常规医学并用，采用整体方法可以帮助您识别压力或焦虑诱因，学习新的放松技巧并缓解广泛的身体或情感症状。在开始一种新型的辅助治疗之前，您应该咨询您的医疗保健提供者这样做是否安全，并让您的整体治疗师知道您已怀孕。这使他们可以定制任何治疗方法，以确保您和您的宝宝都保持健康安全。

正如NHS所解释的那样，有一些证据支持使用特定的辅助疗法，尤其是针对焦虑症的按摩和芳香疗法以及针对晨吐的指压疗法。

许多妇女在怀孕期间尝试的整体治疗的常见类型包括：

香薰疗法

使用香精油，芳香疗法可以帮助您的身体恢复，休息和恢复自然能力。通常通过气味和皮肤吸收使用，不同的精油(通常由植物和花卉制成)具有不同的特性。当在皮肤上使用时，它们可以帮助缓解疼痛或炎症。

如果您想在家中尝试精油，涂在手腕和太阳穴上的滚珠精油可以舒缓和放松-甚至可以帮助减轻某些女性的紧张性头痛和晨吐。在浴中添加几滴精油，还可以使您吸收皮肤中的油，同时呼吸浴蒸汽中的蒸气。

一些NHS信托确实允许补充疗法，例如分娩时的芳香疗法。最好与您的助产士或医院核对一下，以了解您所在地区可用或允许使用的物品。

香薰按摩

将按摩疗法与芳香疗法相结合，许多人发现芳香疗法按摩可以令人难以置信的放松，可以减轻压力，减轻情绪并减轻神经紧张。在身体上，它可以缓解肌肉紧张并促进血液循环。

正如按摩治疗师Vicky Collinson解释的那样，怀孕按摩可以为准妈妈提供自然的疼痛缓解。

按摩在精神上和身体上对您和您的宝宝都是有益的。从情感上讲，它可能有助于缓解和缓解怀孕带来的压力。在身体上，它有助于减轻与怀孕有关的疼痛。内啡肽在按摩过程中释放，对您和您的宝宝都有益。

“虽然定期按摩可以帮助减轻妊娠带来的焦虑，疼痛和痛苦，但它也可以帮助您提高身体意识。更好地了解自己的身体可以提高您在分娩初期的放松能力，因此这是重要的一天的练习!”

反射疗法

反射疗法在鼓励愈合的同时减轻压力和紧张感，涉及对脚，手和听力的特定区域施加压力并对其进行按摩。这些区域(反射)被认为通过神经系统与身体的其他区域相关联。通过刺激这些反射，反射科医生可以刺激您身体周围的能量流，以达到紧张的目标。

足底按摩有助于减轻疼痛和压力，改善血液循环，改善健康状况，在妊娠中期和中期可以帮助缓解常见疾病和不适。

怀孕瑜伽

在怀孕期间和之后继续轻柔运动很重要。无论您的健身水平如何，瑜伽都是保持放松，锻炼呼吸，学习呼吸技巧甚至练习分娩姿势的好方法。

如果您不确定从哪里开始，请尝试这个免费的NHS推荐的怀孕瑜伽视频，以帮助您入门，或者找到更多有关怀孕瑜伽课程的期望的信息。

指压

特别推荐用于晨吐，许多人还发现穴位按摩可以缓解疼痛和缓解压力，并减轻劳苦并促进自然分娩。穴位按摩通常被称为“无针刺针灸”，遵循相同的整体原理，以帮助解决不平衡和疏通能量通路。

如果您担心自己的焦虑或压力水平，重要的是大声说出来，寻求帮助，并照顾好自己的心理健康。您越早伸出手，您就越有可能将压力和焦虑感转变为欢乐和兴奋。

精神卫生基金会估计一半(50%)的围产期精神卫生问题未经治疗或未被发现。在您最需要帮助的时候，这可能会对您和您的家人产生重大影响。

在怀孕期间或分娩后，有许多不同的因素会影响您的心理健康。从荷尔蒙变化到失眠，人际关系或家庭问题到财务忧虑，我们都会受到可能出现的重大问题的不同影响。重要的是要注意可能遇到的任何症状，如果有任何疑虑请寻求帮助。

要了解有关整体治疗的更多信息，以及它如何帮助您应对妊娠，分娩焦虑和压力，请访问治疗指南或在下面输入您的位置，以找到您附近的经验丰富的治疗师。