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时间：2020-09-24 08:17:18来源：咩小胖育儿
在备孕阶段对于叶酸的补充，是大多数人都知道的知识。叶酸能够帮助促进胎宝宝神经系统和大脑的发育，防止胎宝宝出现神经管畸形等问题。
在怀孕前三个月就要开始补充叶酸，注意备孕女性每天服用叶酸制剂的含量是0.4毫克。
另外，在日常的饮食当中，很多食物也含有叶酸。比如，绿色蔬菜类、肉类、蛋类等。
【营养重点2——钙】
在孕期，乳牙恒牙的牙胚就已经开始发育了，想要宝宝牙齿健康，离不开钙的参与。另外，宝宝骨骼的发育，也跟钙息息相关。
在怀孕阶段，胎宝宝需要的钙质来源于母体，所以，无论是对于准妈妈来说，还是胎宝宝的营养需求，都要保证钙的摄入。
在怀孕初期很容易出现孕吐的反应，这阶段食欲也不好，各种营养容易摄入不足，所以在备孕的阶段，对于钙的摄入就要重视起来。
可以选择饮用奶制品，使用黄豆、腐竹、海带、鱼虾等食物来补充钙质。
【营养重点3——铁】
在备孕阶段，也是需要重视的一种营养元素。特别是一些本身就有点贫血的女性，在备孕期更要注意补铁的问题，必要时可以在医生的指导下服用铁剂。
缺铁对于胎宝宝的生长发育是有很大影响的，会影响到宝宝的正常发育情况，容易出现发育迟缓甚至造成智力的障碍。
通过食物来补充铁元素，主要有动物血、肝脏，瘦肉、豆类等。
【营养重点4——锌】
锌元素在维持着机体正常的代谢中起到了非常重要的作用，而且在人体中分布广泛，几乎所有的器官组织中都含有锌。
在备孕期和怀孕期间，锌的摄入有利于胎儿的生长发育。
含锌比较丰富的食物主要有牛肉、瘦猪肉、海产品、动物肝脏、奶类、蛋类、花生、玉米、谷物胚芽、干果类等。
在备孕阶段，单单注意营养的摄入是不够的。良好的饮食习惯更为重要，能够保证营养全面均衡的摄入，有利于身体吸收营养。
备孕女性的饮食习惯，要注意以下三个问题。
少吃甜食。甜食吃得过多，摄入的热量过高，容易引发体重上升，并且增加糖尿病、心血管疾病的概率，对牙齿也不好。
改掉不良的饮食习惯。一日三餐要按时吃，避免暴饮暴食。并且在备孕期间，也不适宜节食减肥。
多吃健康的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，少吃添加剂过多的加工食品。
想要轻松备孕，营养问题一定要重视起来哦，这样才能够保证准妈妈和宝宝的健康。
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