备孕叶酸怎么补、补多少？弄错剂量危害大，备孕期准爸妈看过来

我国卫生部从2009年开始执行叶酸增补计划，给准备怀孕的适龄女性免费发放叶酸片，以每人每日400μg（1片）的标准，保证准妈妈备孕和孕早期的叶酸需求。

编辑：邱写写

在备孕这件事上，多数准爸妈都知道锻炼、均衡饮食和“择日”的重要性，但饮食营养具体怎么补，却常常感到蒙圈。

对于适龄婚育或正在备孕的准爸妈而言，最重要的营养素就是叶酸了。但是在叶酸的补充路上，所有很多的小误区，补不对可能还会伤害身体，这是万万马虎不得的。

备孕叶酸，你真的补对了吗？叶酸补充四大误区

艳玲和老公结婚半年多，享受到了二人世界的美好，小两口开始琢磨着备孕生娃了。

得知艳玲开始备孕的消息，一个过来人朋友建议：“备孕一定要补叶酸，某某牌子的维生素片最好，我备孕的时候一直吃这个！”

毫无备孕经验的艳玲，连叶酸是啥东西都不知道，只好记下了朋友建议的牌子，到药店去咨询叶酸。

店员非常负责任地向艳玲解释道：“叶酸有0.4mg规格，更适合常规备孕的时候吃，你说的这个牌子是5mg规格的，更适合特殊人群，你确定要买这个吗？”

压根不知叶酸为何物的艳玲，这下子被弄得更加蒙圈了：到底应该听朋友的还是听店员的呢？

最后艳玲去咨询了专业的医生，才搞明白补叶酸的知识。

“我要选择0.4mg规格的叶酸片。”艳玲再一次站到了药店里，信心满满地对店员说。

备孕为啥要统一补叶酸

我国神经管畸形的发生率平均为2.74‰，调查显示，即便是在神经管畸形发生率较低的地区，育龄妇女缺乏叶酸的问题依然存在。

叶酸（维生素B9）是一种水溶性的维生素，它的特别之处就在于，叶酸可以参与人体氨基酸、核苷酸的代谢，对细胞增殖和身体发育有着至关重要的作用。

作为胎儿神经管发育必不可少的营养素，叶酸已经成为了备孕、怀孕期准妈妈们不可或缺的营养来源。

我国从2009年开始向大众备孕期的准妈妈提供免费叶酸，准妈妈们只需要凭借身份证，就可以到妇幼保健中心去领取，也是非常人性化呢~

叶酸需要如何去补充

既然知道了叶酸的重要性，下一步就要开始琢磨着补充叶酸了，那么叶酸应该什么时间补、每天补多少呢？

◆ 什么时间补？

国外相关研究发现，人体在坚持补充叶酸4周以后，体内的叶酸含量才能够有明显的上升。

建议孕妈们从备孕就开始补充叶酸，这样到怀孕的时候，体内的叶酸含量也就可以达到标准了。

◆ 每天补多少？

《中国居民膳食营养素参考量》的建议是，备孕期的准妈妈每日补充0.4mg的叶酸，怀孕期间的准妈妈每日补充0.6mg的叶酸。叶酸每日的最高摄入量不宜超过1mg。

叶酸广泛存在于深绿色蔬菜当中，建议孕妈们平时也多吃一些蔬菜，不仅可以补充维生素，还可以补充钙和膳食纤维，一举多得。

叶酸补充四大误区，看看你中了没

在补充叶酸这件事上，有很多的误区和谣言，补错了对身体伤害大，准妈妈们要学会辨认哦。

① 光吃青菜就够了：虽然青菜中叶酸含量不低，但由于高温制作后，叶酸损失惨重，最高可以损失90%，因此单一的青菜很难保证足量摄入，准妈妈们还得吃叶酸补充剂才行。

②吃叶酸引起不适：背负着备孕的压力，准妈妈们可能会发现，吃了叶酸之后浑身不舒服，连月经都不稳了，这可不能怪叶酸，可能是准妈妈心理压力太大啦。

③叶酸越贵越好：贵的不一定是最好的，更不一定的适合准妈妈的。备孕叶酸建议选择0.4mg规格，有些复合维生素价格贵，叶酸含量又超出了每日上限，补多了可能反对身体不利哦。

④准爸爸不需要补叶酸：别小看叶酸，它还和准爸爸“小蝌蚪”的质量有关哦，平日里本就不爱吃青菜的男性同胞们，要和准妈妈一起补叶酸才行，一家人就要整整齐齐~

小岛今日话题：准妈妈们开始补充叶酸了吗？遇到了哪些问题？

孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。