妇女：提高生育能力的食物

本页上的指南将帮助您在考虑生育饮食计划时做出正确的食物选择。的确，饮食均衡，饮食新鲜对您的健康很重要，并且在怀孕前与怀孕期间同样重要。

这是因为未出生的婴儿在器官仍在形成的头三个月中最易受伤害。在生命的最初脆弱的几天和几周中，许多女性甚至都不知道自己怀孕了，因此需要最佳的维生素和矿物质储备来维持妊娠并允许婴儿的重要器官发育。后来，在怀孕的中期和最后几个月，未出生的婴儿能够更加有效地从母亲那里获取所需的东西。

我们都被关于最佳饮食的建议所困扰，但是基本规则确实非常简单：

每天吃五种主要食物来平衡饮食。这些组是牛奶和奶制品;肉和高蛋白食品;水果和蔬菜;谷物和谷物产品以及油脂。

尽可能吃新鲜的食物，而不是预先包装或方便的食物，并减少含糖食物

保持食欲，不要进食过量。永远不要吃两个。

除叶酸和可能的铁以外，除非您的全科医生建议，否则通常无需服用任何额外的维生素或矿物质补充剂，但是孕前检查会确定这一点。提前考虑您的饮食和基本食物类别，为什么不根据全科医生的指导遵循自己的生育计划。

尝试受孕时应避免的食物

如果您要生婴儿，则最好避免使用软奶酪(例如咸味奶酪或卡门培尔奶酪)和霉变奶酪，例如丹麦蓝或斯蒂尔顿(Stilton)奶酪，因为这可能会引起李斯特菌病。由于沙门氏菌的风险，还应避免生鸡蛋或煮熟的鸡蛋。这包括含有生鸡蛋的食物，例如自制蛋黄酱，冰淇淋，芝士蛋糕和慕斯。生的或轻度煮熟的肉类可能带有弓形虫病的风险，这可能危害发育中的婴儿。

尝试受孕时的素食和纯素饮食

成长一个婴儿需要大量蛋白质。如果您吃鸡蛋，鱼和奶酪，那么您可以轻松摄取所需的一切。但是，避免食用这些食物并切碎肉的素食主义者需要特别注意。如果您不喝牛奶或不吃奶制品，请代之以豆浆和食品。每天吃大量坚果，豆类和种子，以提供蛋白质。维生素B12几乎全部存在于动物性食品中，因此请征询医生的建议或要求转介给营养师。

食品和营养素以促进生育

叶酸：

对于胎儿的健康成长至关重要。它可以减少大脑和脊髓缺陷(称为神经管缺陷)(例如脊柱裂)的机会。发现叶酸是多叶绿色蔬菜，豆类，坚果，全麦面包和全麦谷物，水果以及柑橘类果汁。在孕前检查时，您的全科医生会建议您服用叶酸补充剂。非常重要的一点是，应在怀孕前服用，最好在怀孕前三个月开始，一直持续到怀孕12周。

钙：

对骨骼和牙齿以及发育中的婴儿同样重要，但是怀孕前您只需保持正常水平即可通过乳制品，绿叶蔬菜，一些鱼(例如鲑鱼和沙丁鱼)，水果(如无花果和大黄)，许多坚果和钙强化豆浆。如果您摄入的钙不足(例如，乳糖不耐症或不吃乳制品)，请向您的全科医生咨询补充剂。

铁：产生血红蛋白的关键，该血红蛋白将红细胞中的氧气运送到身体的各个部位。如果您缺铁，可能会导致贫血(请咨询医生)。如果您没有贫血，则可以通过饮食从肉，油性鱼和禽类以及水果，豆类，坚果，蔬菜和谷物中获取足够的铁。

镁：

它具有许多重要功能，包括帮助将我们食用的食物转化为能量，并帮助甲状旁腺正常工作。甲状旁腺产生的激素对骨骼健康至关重要。它存在于多叶蔬菜，枣，杏，坚果，种子，鳄梨，麸皮，全麦面包和乳制品中。此外，一些早餐谷物还添加了镁。不同的矿泉水还具有不同的镁含量。

锌：

已经显示出可以帮助产蛋。它存在于牡蛎和其他海鲜，烤豆，鸡蛋，坚果，全谷物和南瓜籽中。

促进生育的食物

虽然吃健康，均衡的饮食，喝大量的水，经常锻炼和避免酒精和香烟是让你的最佳途径身体形状构思，有一定的食物被以提振说(或至少优化)你的生育能力。

全谷物：

例如燕麦，糙米，全麦和藜麦是复杂的碳水化合物，因此不仅可以缓慢而均匀地将糖释放到血液中，从而为您提供大量能量，而且还是细胞再生必不可少的B和E维生素的来源，生产健康的鸡蛋和荷尔蒙平衡。

油性鱼：

诸如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等是必需脂肪酸(EFA)omega-3和omega-6的最佳来源，它们在调节生殖周期中起着重要作用。对于那些不吃鱼的人来说，亚麻籽油是一种很好的全民教育替代品。

全脂乳制品：

人们普遍认为，每天吃至少一部分全脂奶制品的妇女比那些一直吃低脂或非奶制品替代品的妇女生育问题更少。乳制品也是钙的重要来源，这对神经系统，骨骼和血液的发育和维持至关重要。

大蒜：

矿物质硒的重要来源，被认为有助于防止染色体断裂，这可能在早期流产中起作用。大蒜还含有维生素B6，有助于调节激素并增强免疫系统。

瘦红肉：

是铁的重要来源，有助于预防贫血，降低排卵性不孕的风险，并在红细胞的产生和功能中起作用。红肉还是维生素B12的良好来源，维生素B12对维持和发展神经系统至关重要。

蜂蜜：

几个世纪以来一直被认为是一种育肥食品，并且其中富含的矿物质和氨基酸令人难以置信，能够滋养生殖系统并刺激卵巢功能。

菠菜：

绿叶蔬菜和其他绿叶蔬菜是铁和叶酸的极好来源，对促进正常，健康的卵子生产以及预防早孕期间神经管缺陷至关重要。

牡蛎：

正是在这种海鲜美味中发现了丰富的锌，才能赋予其丰富的生育能力。

辣椒：

刺激内啡肽的产生，这意味着更多的可促进生育力，释放压力的快乐激素在您的身体周围循环。它们还是维生素C的极好来源，有助于铁的吸收。

鳄梨：

提供丰富的维生素E来源，维生素E是强大的抗氧化剂和必不可少的营养素，因为它有助于调节排卵和宫颈粘液的产生。它也是不饱和脂肪的极佳来源，对于健康的激素功能至关重要。

保持新鲜

当您为婴儿而努力时(以及您怀孕时)总是追求优质，新鲜的未加工食品，因为这些食品可能富含维生素，矿物质和营养素，并且不含可能影响您能力的农药和添加的雌激素受孕。