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时间：2021-01-07 23:44:29来源：
在怀孕期间选择吃什么可能会有些棘手，特别是如果您将要成为第一次妈妈时，为了帮助您，我们为您提供营养方面的注意事项清单。
怀孕期间应该吃什么
重要的是在怀孕期间吃各种食物，以确保您的饮食健康。尝试确保您的饮食包括：
每天至少要有五份水果和蔬菜(新鲜，冷冻，罐装，干燥或果汁形式都算在内)。
土豆，面包和面食(如果可能的话，可以选择全麦)以保持能量水平。
瘦肉，鸡肉，白鱼，鸡蛋(确保鸡蛋煮熟)，豆类和扁豆中的蛋白质。
每周有两部分鱼，其中包括一种油性鱼(例如鲭鱼或鲑鱼)，它们为婴儿的身心发育提供重要的脂肪酸。
乳制品，如牛奶，某些类型的奶酪(如切达干酪，帕尔马干酪和干酪)和酸奶-这些都含有钙，可用于骨骼。尽可能使用低脂品种。
怀孕期间应避免的食物
在怀孕期间，您对胃病和食物中毒的防御能力可能会比平时低，因此请确保避免：
用霉菌制成的奶酪，例如卡门培尔奶酪，法国布里乳酪或山羊奶酪，以及任何软质蓝纹奶酪或未经巴氏杀菌的奶酪，因为这些奶酪中可能含有会伤害婴儿的利斯特氏菌。
所有类型的酱，包括蔬菜酱，因为它也可以包含李斯特菌。
吃不带狮子的未加工或未煮熟的鸡蛋，象征着这可能导致沙门氏菌食物中毒。带有红色狮子标志的鸡蛋可以安全食用，因为它们来自针对沙门氏菌接种的鸡群。
生鱼，贝类和生肉-始终确保食物煮熟
肝脏产品，因为它们含有大量的维生素A。您确实需要一些维生素A，但过多会伤害婴儿。还应避免含有维生素A的补品。
深海鱼类，例如鲨鱼，箭鱼或马林鱼，每周应吃两块金枪鱼牛排或四罐金枪鱼，因为它们可能含有微量汞，可能危害婴儿的神经系统。
怀孕期间应该喝什么
消耗足够的液体很重要。旨在在怀孕期间多喝水，每天最多喝三公升
应减少咖啡因的摄入量，因为咖啡因摄入量高与低体重儿和流产的风险增加有关。您每天应尽量不要超过200mg(例如，两杯速溶咖啡或两杯茶)。
卫生部建议孕妇或计划怀孕的妇女不应饮酒。如果在发现自己怀孕之前就喝酒，则应避免再喝酒。如果您担心怀孕初期喝了多少酒，请咨询您的全科医生或助产士。
需要记住的更多怀孕营养技巧...
为避免食物中毒的可能性：始终要求食物做得很好，尤其要注意烧烤。
准备食物前洗手
确保触摸生肉后洗手，因为生肉中含有会导致食物中毒的细菌。
处理鸡蛋后要洗手。
减少高脂和高糖食物(例如蛋糕，饼干和含糖饮料)也是个好主意，以免在怀孕时增加体重。
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