避免和治疗新妈妈受伤

早在我的儿子卢卡（Luca）还是婴儿的时候，我就把他放在臀部上，当我处理烹饪，清洁和一堆脏衣服的工作时。然后有一天，当我弯腰去抓一个玩具时，我的背被抓住了。接下来的三天我在床上恢复。

尽管获得了所有的光荣回报，但母性却对身体不利。最初可能会因轻微的疼痛和疼痛而升级为成熟的重复性劳损。大学物理疗法教授吉尔·博伊索纳尔特（Jill Boissonnault）博士说，妈妈每天所做的动作，例如从婴儿床吊起，弯腰弯腰哺乳，都会对肌肉，腱或关节造成慢性刺激。麦迪逊的威斯康星州地图。

由于怀孕和分娩引起的身体变化是其中的一部分。母体激素的变化会使关节周围的组织松弛，使骨盆变宽以适应婴儿在分娩前和分娩时的需要。分娩后的松弛期仍会持续数月，使关节容易拉紧。怀孕和分娩也会对腹部和骨盆肌肉造成伤害，婴儿的体重将您的重心向前拉，常常导致其向后倾斜。

反复劳损不仅仅影响您的身体：研究表明，未经治疗的疼痛实际上会使妇女更容易产后抑郁。博伊索纳尔特博士说：“这些伤害会损害妇女的生活质量。”“为了他们的身心健康，妈妈们需要寻求治疗。”

无需储备止痛药和冰袋。获得411常见的新妈妈疼痛，避免疼痛的方法以及如果已经受伤的话会感觉更好。

妈妈的错误：抱着婴儿的手腕弯曲

De Quervain的腱鞘炎又名“母亲的手腕”。该区域通常很柔软，握拳或旋转手腕很痛苦。当由于过度伸展或过度弯曲而导致腕部和拇指根部的腱周围的鞘肿胀时，就会发生这种情况。怀孕期间体液retention留和荷尔蒙变化也会导致肌腱周围的组织肿胀并发炎。

防止这种情况的发生。纽约市的运动治疗师，《重复性劳损恢复手册》的作者黛博拉·奎尔特（Deborah Quilter）说，以不会过度劳累手，腕和前臂的肌肉的方式抱着婴儿。保持前臂，手腕和手成一直线，而不要弯曲手腕来握住宝宝的头。进行任何密集的运动都要经常休息一下，并使手和腕保持在中间位置。如有可能，请用双手抱抱孩子或使用婴儿背带。推婴儿车时，将手掌放在手柄上方，以最大程度地减少弯曲手腕的趋势。

Don愈不要手腕疼痛。“如果您一方面忽略此问题，则可能冒用另一只手的风险，然后两只手都会受到影响，”加州大学圣迭戈分校的手外科医生和临床副教授Robert E. Markison博士说。弗朗西斯科。咨询骨科医生，他们可能会推荐腕部夹板来稳定手和拇指。您可以通过轻轻按摩手腕，将笔触移向肘部来缓解炎症。此外，还应交替使用冷热手和手腕浴。如果没有帮助，您的医生可能会使用可的松注射剂减轻炎症。更严重的情况可能需要手术以打开部分腱鞘以释放引起疼痛的压力。

妈妈的错误：在尴尬的位置接送或抱抱婴儿

受伤“抛出”或拉伤。背部受伤通常似乎是一个错误动作的结果，但更多的原因是几个月甚至几年的不良姿势和核心肌肉无力。当您在照料婴儿时突然开始以不同的方式施加背部疼痛时，椎骨之间的盘以及该区域的肌肉和韧带都会承受压力。

预防措施每当您将婴儿从地板上吊起或为此提起玩具时，都要屈膝。站立时将其靠近腹部，并避免在抬起时扭曲您的躯干，这会使脊柱区域受到伤害。最冒险的举动之一？Boissonault博士说，让婴儿上下车。首先锁上汽车座椅，不要增加婴儿的体重。然后坐在安全座椅旁，转弯前面对它，然后再屈曲。如果汽车安全座椅在门旁，而您又不能坐下，请在固定安全带时在膝盖处略微弯曲，然后下蹲至较低的位置；这样，您不太可能弯腰。

it愈back背的最重要治疗方法是休息，这意味着尽可能少地举起宝宝，Mt。D.职业医学专家George Piligian，M.D.说。位于纽约市西奈医学中心的Selikoff诊所。肌肉需要时间才能恢复，这可能需要几天到一周或更长时间。加热垫可以立即缓解疼痛，尽管您可能会发现冰袋也有帮助。（冰压下炎症，热量可以帮助放松僵硬的组织。）如果您感到疼痛蔓延到您的双腿，请去看医生-您可能有椎间盘突出。向您的医生询问在家中进行的一系列强化锻炼。

妈妈的错误：喂食时弯腰

受伤拉伤或拉伤颈肩肌肉。花费数小时的时间将脖子向前推，这意味着肩部和颈部肌肉必须更加努力地支撑头部，这可能会导致过度伸展或流泪。洛杉矶的物理治疗师希瑟·杰夫考特（Heather Jeffcoat）表示：“这是产后最常见的投诉之一，因为母亲在喂养期间花费大量的时间坐着，向前倾斜，并凝视着婴儿。”

预防哺乳洛杉矶哺乳顾问温迪·霍尔德曼（Wendy Haldeman，R.N.）建议，在给宝宝喂奶时，一定要定期抬起头来，并做伸展脖子的动作。用脚凳和枕头或哺乳枕头将宝宝抬高一点。保持手臂自由，靠在枕头上，这样就不会承受宝宝的重量。如果您要喂奶，请定期换侧，以使手臂和肩膀得到休息。

治愈它为了抵消脊椎和颈部周围肌肉的频繁过度拉伸，Piligian博士说，您需要做一些锻炼来隔离和拉伸前面的肌肉。一个简单的举动：将双手紧握在腰部后面，然后将手臂轻轻向后伸展，以打开胸部。使用加热垫可以改善血液循环并放松紧绷的肌肉。深层组织按摩可以缓解压力。如果问题仍然存在，请去看医生。您可能患有肌腱炎，可能需要使用抗炎药进行治疗。

妈妈的错误：平衡臀部的宝宝

损伤骨盆带疼痛。实际上有一系列潜在的产后骨盆问题，而且几乎所有的问题都源于背部，骨盆或尾骨未对准。

预防它避免将婴儿抱在臀部上，只用一只手臂支撑她，并在此过程中倾斜骨盆。相反，请双手抱住她，使其紧贴身体。当您使用臀部提篮时，请定期换侧。保持正确的姿势可以帮助预防骨盆疼痛。纽约市的物理治疗师，Heal Pelvic Pain的作者艾米·斯坦（Amy Stein）建议，尽量避免坐在椅子上跌落或使骨盆以倒摆的方式向前推。经常换姿势以保持该区域的良好血液流动。为防止骨盆向后倾斜太远并在坐着时对尾骨施加压力，请使用垫子支撑下背部。如果您正在母乳喂养，请在坐着和躺着之间交替进行。

it愈“找一位对骨盆痛知识渊博的医生，”纽约大学Langone医学中心妇产科助理教授Deborah Coady博士说。治疗可能包括针对性的锻炼和按摩。良好的循环对于修复过程至关重要，因此，加热垫和温浴可促进血液流动，有助于缓解疼痛和长期愈合。

最初发表在2011年4月的《美国婴儿》杂志上。

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