为忙碌的妈妈提供6个简单的自理想法

展现自己的最佳自我需要有选择的选择（尤其是对于忙碌的妈妈），即使这意味着您要走出舒适区并把自己放在第一位。但是，在兼顾家庭和事业的同时，您可以感到健康，看起来不错并过着快乐的生活。钥匙？通过有目的的选择来设计平衡的生活，这些选择可以养活您的身体，思想和灵魂。

说起来容易做起来难，对吧？

自助解决方案的作者朱莉·伯顿（Julie Burton）：《现代母亲的健康与福祉必不可少的指南》深知挣扎的过程。

“大多数妈妈都觉得这该死，如果做我该死，如果我不在工作或待在家中的决定上施加压力，几乎所有的母亲，无论工作状况如何，都会在感到内feeling时感到内gui。时间要远离孩子练习自我保健。”伯顿说，他的四个孩子的年龄在12-22岁之间。“妈妈有一个长达一英里的待办事项清单，默认情况下，他们经常把自己放在清单的底部。有时，他们甚至根本没有列出清单。”

伯顿（Burton）自己在平衡，快乐和母性方面的挣扎促使她对400多名妈妈进行了调查，询问他们在养育孩子时寻求平衡和练习自我保健的见解。他们共同的挑战和成功策略帮助塑造了她书中的实用建议。但是每个人的共同点？你不能忽视自我保健。

“当您成为母亲并致力于照顾孩子的那一刻，就要为自己定下一个目标：我会定期照顾我的需要，以此来尊重和尊重自己。这将使我更加幸福，也能够更好地照顾家人。”伯顿说。“作为妈妈，我们有巨大的机会为我们的孩子树立榜样，说明如何对自己友善，以及如何对他人友善。俗话说，我们不能倒空杯子。”

但是，您从何处开始（以及如何开始），特别是如果您一段时间以来一直处在自己的“待办事项”清单的底部（或完全失踪）？伯顿说：“把自己重新列入名单。”“首先为您每天写10分钟。要对自己有耐心，使梦想保持活力，并用表现给别人的爱和同情心对待自己。”

为了帮助您以自我保健的心态开始新的一年，请专注于这六个简单的自我保健的想法和活动，以使自己成为重中之重。

1.让身体运动。

无论您是需要经常运动还是只是想改变自己的日常活动，请选择能激发您持续锻炼的活动。参加户外瑜伽课。报名参加5K竞赛。雇用私人教练。尝试太极拳。购买普拉提DVD在家中制作。伯顿（Burton）建议增加一些乐趣，例如与孩子们在客厅举行舞会或溜冰。

2.喂饱身体。

优质的食物为您的身体加油，因此请确保您食用和饮用高品质的食材。营养和饮食学研究院的发言人，4岁女儿的母亲Sara Haas RDN，LDN承认：“把孩子放在第一位是一种自然的趋势。”“但是你需要用适当的食物来滋养自己。您的孩子很高兴看到您练习自我保健，因为您正在模仿健康的行为。”一些简单的想法来养成健康饮食习惯？每周吃一次素食。在农贸市场购买有机产品。经常从头开始烹饪。喝水代替苏打水。并花几分钟时间来计划每周要保存在冰箱中的食物，以便您可以快速，健康，轻松地用餐。

3.建立联系。

不要让您繁忙的日程安排浪费家人和朋友的时间。如果每周的约会之夜不会发生（实际上是#relationshipgoals，对吗？），请尝试至少安排一些时间定期进行连接。例如，在每个月的第一个星期五晚上进行约会，或者与您的朋友安排每月一个星期六上午的咖啡约会。每月至少一次邀请邻居来吃饭是一个目标-并计划与每个人的孩子一起吃披萨和电影，这样您就无需充分进行“娱乐”。

4.将您的医疗保健放在日历上。

您不会让您的孩子错过年度检查的时间，所以也不要让自己的健康受到影响！伯顿说，她听到了太多的故事，这些故事忽略了妇女忽视自己身体的信号，而忽略了寻求医疗的照顾，从而导致严重的健康恐慌。底线？安排年度检查，适当的检查，乳房X线照片，皮肤检查，巴氏涂片，流感疫苗和视力检查。并去看牙医进行年度检查和清洁。

5.优先考虑睡眠。

妈妈们经常陷入“在孩子醒来之前做好事”的念头。但是，加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任Alon Y. Avidan M.D.，MPH告诫妈妈们不要小睡。他警告说：“我们从研究中知道，长期缺乏睡眠会对健康造成不利影响：持续睡眠少于6小时的人食欲会增加，这会导致体重增加并增加患上抑郁症，心血管疾病和2型糖尿病的风险。” 。避免在睡前接近的事情？阿维丹博士说，远离食物，酒精，情绪低落的谈话和刺激物（如咖啡因和尼古丁）。他还建议建立规律，放松的就寝时间程序，并“记住卧室适合三个S：睡眠，疾病和性行为”。（嘿，还记得吗？！）

6.保持与自己的联系。

作为妈妈，很容易在家庭生活的日常工作中迷失自己：游泳池，洗衣房，做饭，付账单，打扫卫生等。在您不知不觉中，已经过去了十年，而您正在你以前的自我的外壳。解毒剂？追求爱好。日志。幽思。如果您离开工作岗位，请紧跟行业趋势。伯顿说：“我的书列出了有关给您带来快乐的自我评估问题，并且这种情况可能会随着时间而改变。”“我们一生都在不断发展，并与我们内心深处的激情保持联系，这是使我们充满活力和快乐的原因。”