让您度过育儿破裂的10件事

图片如下：现在是凌晨2点，自晚餐以来您已经护理了3次。您的孩子已经开始从他的大男孩床上退下来，而您的伴侣却睡着了。或者，您在杂货店，您的孩子根本不明白为什么他们不能拥有三个巧克力棒。巧克力的崩溃在家里继续发生，这是您的伴侣与她的朋友共度夜晚的夜晚，所以您就一个人了。没有哪本指南能使父母为将小小的人类培养为具有（半）功能的成年人而进行的所有曲折做好准备，但是如果您像大多数人一样，有时可能会觉得好像失去了理智。那父母要做什么？

育儿专家和作家丽贝卡·博鲁基（Rebekah Borucki）表示，当今一代成为父母的双刃剑是，信息始终唾手可得，育儿建议很丰富，但也有很多不足之处。嘿，在夜晚的凌晨，小孩子醒来时，您不应该浏览WebMD。“在育儿危机的时刻，这种大量的信息会使人们感到迷惑不解。这会使任何父母感到不知所措和生气。”

这可以让您准备与孩子一起举起失败的白旗，放弃并彻底崩溃。但是您还能做什么？有什么有用的策略在不增加税收或不切实际的情况下有用？在这里，育儿专家会提供他们的技巧和窍门，这些技巧将使您度过可怕的三分之二和三四分之一……

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您的言语中蕴含着力量-不仅是您与孩子分享的力量，还有您选择对自己说话的力量。即使您通常会自信，育儿专家和Legendairy Milk的创始人Luna Feehan都说，产后激素会使任何人怀疑自己。当您缺乏睡眠，身体移动以及伴随新的责任感而产生的焦虑感时，任何人都会感到紧张。当您走到最后一站，并感到失败时，她敦促父母记住他们并不孤单。他们并不疯狂。是的，它将过去。正如她所说，要养育一个孩子可能需要一个村庄，但是当您需要这些村庄时，往往没有合适的村庄。学会用舒缓的语言来自我应对可能会有所作为。

2.与其他父母开始群组聊天。

为人父母的博主梅根·哈珀（Megan Harper）有一个秘密的地方，需要发泄自己的孩子时去：与高中的六个最亲密的朋友聊天。尽管他们生活在全国各地，但他们碰巧处于同一生命阶段。在白天和黑夜的所有时间给他们发短信，比她数不胜数，可以挽救生命。她分享道：“我可以不经判断就将我想的所有事情都吐出来，这是非常巨大的。”即使您多年来没有与某些朋友交谈，也可以在Facebook上与他人联系，看看是否有人对加入小组动态感兴趣。在相同的情况下有多少女人是对的，您可能会感到惊讶，并希望能对此感到满意。

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3.在Instagram故事上发布。

如果您在凌晨3点起床换尿布，凌晨4点起床来驯服一场噩梦，凌晨5点起床开始喂奶，但您没有在Insta上发帖，这还发生了吗？当然可以。但是当您处于危机时刻，感觉没人能理解时，您可能不会意识到实际上有多少父母。哈珀说，如果您愿意随着自己的风风雨雨而变得有点脆弱，Instagram可以成为一个强大的支持社区。她说：“我喜欢得到另一个母亲的反馈，无论是陌生人还是朋友。”“讨论我们一起经历的事情令人耳目一新。让别人伸出手来与我的孩子处于同一个阶段的孩子有很大的帮助。”

4.重新考虑您的压力。

回想上次您处于恐慌状态时的情况：您做了什么？根据《幸福的未来》的作者艾米·布兰克森（Amy Blankson）的说法，大多数人进入战斗或逃跑模式。这是当您看到一只剑齿虎在追赶您，而不是您三岁的孩子。她解释说：“在这样的时代，您的大脑实际上是通过情绪调节中心而不是逻辑中心来处理信息的，这使得很难看到眼前的所有选择。”

尽管这绝对不是一件容易的事，但您可以尝试进行一次心理攻关，将思维过程从威胁转移到挑战。这意味着当您的宝宝拒绝小睡时，您会认为“我该如何更好地处理呢？”而不是“这太可怕了”。她说：“这种简单的策略改变了在压力下激活的大脑部分，使您能够看到新的解决方案。”

5.让自己哭出来。

如果您正在与宝宝一起“哭出来”，为什么不自己做同样的事情？执行教练和职业教练伊丽莎白·皮尔森（Elizabeth Pearson）敦促父母在感到高兴时哭泣，并记住当孩子尖叫一小时（或更长时间）后，可以在凌晨3点进行自己的迷你解体。

“尝试承认并接受您的身心正在告诉您的内容。她的第一个本能可能是摆脱困境，像什么都没发生一样恢复正常，但这会给自己造成伤害。”“如果我们超越情绪和身体暗示来引起注意，我们的焦虑和疲倦的感觉将不会消失-它们几乎可以保证在不久的将来重新出现，甚至可能在不适当的时候消失。我们抵抗的力量持续存在，我们接受的力量不断发展。通过让怪胎发生而没有判断力或耻辱感，您就使消极的情绪通过了您并消散了。”

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6.靠近水。

很奇怪，但确实如此：水具有许多生理和心理益处。当然，虽然您知道它能补充水分，并且对您的健康和毛孔有益，但仅在H2O附近可以使您感到镇定。如果您住在水边，那就去散散步，带上一个胖孩子。如果您着急并且有保姆，请自己洗个澡。如果您没有足够的时间考虑洗头，皮尔森建议您购买小型台式喷泉或发声器。她说：“水的声音对我们的心理健康和科学都有积极的影响，表明进出海浪的节奏会影响大脑中神经元'海浪'的节奏，从而引发一种更加平静的思维方式。”继续。“一个有趣的练习是将您的负面共鸣视觉化，并伴随着每波浪潮涌入新的充满活力和同情心的共鸣。”

7.考虑即时冥想。

冥想一次又一次被证明是减轻压力，缓解紧张情绪甚至改善幸福感的超级明星。尽管有很多应用程序可以帮助您入门，例如“顶空”和“平静”，但是当您需要片刻的安宁时，您可能会远离手机。Borucki建议开发一种即时冥想技术，以在您需要呼吸时转向。您可以从重复有效的咒语开始，或者先问自己一些问题：“作为父母，我爱，敬佩和尊重谁？”或“我如何变得更舒适？”当您的孩子继续哭泣直到疲倦时，您可以拍打他或她的背部，闭上眼睛，找到一点点禅宗。

8.得到一些空间。

这是您肯定会涉及的一项研究：71％的父母承认会做任何事情以度过独处时光：办假事，假装生病，打假电话。如果您曾经对逃脱感到内，请不要。布兰克森指出，当他们每天有55分钟的“我”时间时，有69％的人之后会感到焕然一新，而87％的人会觉得自己是更好的人。

尽管此时独自抚养一个小时可能是抚养孩子的一种奢侈，但在需要时允许自己离开。您可能无法在公共场所，而是在家里，给自己一两分钟的时间来摆脱这种疯狂-即使是在您上厕所时-也可能会破坏您的前进能力。为了真正利用这宝贵的120秒，Blankson还推荐了应用游戏Happify，该游戏提供基于科学的游戏，以开发积极的技巧来克服压力和消极情绪。

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9.调查与IRL聚会的当地父亲或母亲团体。

遗憾的是，您无法召集晚上10点在家里见过的每个妈妈。说服您的孩子，不，他们不需要再喝一杯水。但是，参与育儿社区可以成为宝贵的支持。将“本地妈妈网络”，“ MOMS俱乐部”和“嘿妈妈”视为与您附近志趣相投的妈妈联系的理想场所。另外，在Facebook上搜索您的邻居妈妈组。如果找不到，请自己动手，可能有很多当地妈妈有兴趣喝杯咖啡。尤其是如果您没有来自童年或大学时代的内置部落，对那些走在同一条道路上的女性进行投资会使您感到不那么孤独。也许您甚至期待下一次聚会时分享自己的成就和陷阱。

10.致电热线以获取实时帮助。

您最好的朋友无法接电话，您的伴侣和父母也无法接通。您感到束手无策，而您的最后一条腿是什么？皮尔森建议致电1-855-427-2736致电全国父母服务热线。如果您不准备与某人讲话，可以通过“连接”向741741发送短信，并通过“危机文本热线”与辅导员联系。这些服务是免费的，将立即将您与富有同情心的人联系起来，该人经过培训可以帮助您处理问题并以其他方式为您提供支持。