减轻孩子假期压力的7种方法

假期的季节充满了乐趣和家人的欢乐，但是不断的忙碌和喧嚣对于孩子和成年人来说都一样令人不安。这些专家技巧可以帮助减轻您孩子的压力，并使每个人的时光变得更好。

有关：您的小精灵在架子上是否在向您的孩子施压？

对于初学者来说，重要的是要认识到您的孩子是否有压力。夏洛特·雷兹尼克（Charlotte Reznick）博士，《孩子的想象力》的作者：假期压力的一些迹象可能包括如何将压力和焦虑转变为喜悦和成功。

易激惹性或愤怒的依恋感增强，更多的哭泣，抱怨或抱怨睡眠困难（或睡眠过多），身体症状（如头痛和胃痛）或多或少地饮食孤立和/或拒绝参加诸如尿床或吮吸拇指等回归行为

减轻压力：

1.坚持常规

我们知道事情太疯狂了。您要去这个地方购物，买礼物，参加聚会，见圣诞老人，计划饮食和做饭，还可能和亲人一起旅行（或在自己家里做主机）。但是要尽力保持一定的一致性。德克萨斯州赛普拉斯家庭精神病医生的儿童精神病医生贾里德·希思曼（Jared Heathman，M.D.）说，孩子们会通过例行的方式来获得舒适感，并尽可能多地坚持与孩子平常的午睡时间，进餐时间和就寝时间相同。

2.抬起头来

列出当天的家庭计划后，请为您的孩子提供时间表。“大一点的孩子可以在一个简单的列表上阅读时间，但是年幼的孩子可以从图片时间表中受益，该图片表明了他们被要求做某些事情的顺序，”阿拉巴马州佛罗伦萨的持照专业顾问Celeste Coffman说。如果您不希望创建实际的时间表，最好还是提前告知您的孩子何时会发生特定的事情。例如，解释一下，一家人在晚餐后会看一部最喜欢的假日电影。或者让她知道你们两个人在爸爸上班后的早晨会把礼物包装好。科夫曼说：“仅仅为即将发生的事情做好准备是对儿童的巨大缓解压力。”

3.安排停机时间

当涉及到日常活动时，请安排一些停机时间。“即使休息15至30分钟也可以帮助孩子们恢复活力，并减少以后出现情绪或行为问题的可能性，”印第安纳州立大学赖利儿童医院的儿科临床心理学家Zachary Adams博士说，在印第安纳波利斯。因此，请留出时间阅读，玩游戏，交谈甚至闲逛电子产品。

如果您在一天中的其他时间注意到孩子的焦虑情绪增强，请让她临时休息一下。科夫曼说，最好事先告诉孩子，如果不知所措，她可以找一个安静的房间，深呼吸，请您在室外聊天，或用耳机听音乐，以帮助她感觉更好。

4.让你的孩子发泄

如果您的孩子需要从胸口拿东西，请允许您的孩子来找您-即使只是抱怨Maddie姨妈如何继续捏他的脸颊。纸和笔（或蜡笔）也派上用场。Reznick博士说：“给孩子纸画或写任何使他感到悲伤，生气或沮丧的东西。”允许您的孩子表达自己的感受使他有机会释放它们，并给情绪加上标签（“因为约翰尼叔叔不在军中，您感到难过”）可以帮助您的孩子更好地理解他的感受。

5.加油

雷兹尼克博士说，运动会使大脑释放出内啡肽，内啡肽是人体感觉良好的化学物质，可以减轻压力。因此，请确保您的孩子白天要进行很多体育锻炼，无论是散步，在雪地里玩耍还是在屋子里听音乐和跳舞。

旅行时不要忘记锻炼身体。如果希望您的孩子在汽车上待两个小时以上（对于年幼的孩子，则更少），科夫曼建议您在一天中的间隔内进行大量的体育锻炼。她说：“例如，在离开前跳上小型蹦床，在休息区玩吊牌，当你停下来加油时，带领家人举起跳高的蹦床。”让您的孩子伸展双腿并消耗掉一些能量可以保持脾气暴躁。

6.拒绝吧

Reznick博士说，驯服与假期有关的疯狂的一种主要方法是跳过某些活动。您不必参加每次聚会，您和您的孩子也不必看到家人的每一个成员。另一种选择是不要一直拖着孩子。您和您的配偶可以轮流办事，而对方则看着孩子。或者，您可以问一个家庭成员或雇用一个保姆（使用您的孩子已经知道的保姆；在忙碌的时间内引进一个新保姆可能会造成更大的压力）。

7.保持检查

亚当斯博士说：“各个年龄段的孩子都向父母寻求有关他们应该如何思考，感受和行动的线索。”因此，请确保您能控制自己的压力。亚当斯博士说：“父母就像孩子一样，在假期里需要休息，所以要花一些时间，即使只有几分钟，也可以让自己平静下来或享受一些快乐。”他补充说，制定计划和列出清单可以帮助将繁重的假期任务分解为压力较小，更易于管理的任务。另外，练习健康的应对技巧，例如写日记，打坐，锻炼身体或与支持家庭成员或朋友聊天。另一个缓解压力的方法就是简单地享受假期。希思曼博士说，在灯光下，唱一些颂歌，闻一下美妙的香气。享受假期的欢乐可以使您和您的孩子度过一个愉快的季节。