改善就寝时间的年龄段指南

根据《美国家庭医师》发表的一项研究，多达50％的儿童出现睡眠问题。尽管有时会有生物学上的解释来解释睡眠中断，但“绝大多数的睡眠问题是父母无意间让孩子无法获得所需的睡眠而引起的，”《快乐孩子健康睡眠习惯》一书的作者马克·魏斯布鲁斯（Marc Weissbluth）说西北大学医学院儿科教授。“太多的活动，包括父母和孩子的活动，都会干扰早睡。”

其他专家指出，许多孩子自出生以来就被摇晃或被调养入睡（或被允许在父母的床上入睡），根本就没有学会独自入睡。

尽早养成良好的睡眠卫生很重要。那是因为适当的夜间休息对孩子的健康成长，免疫功能和行为至关重要。精疲力竭的孩子更容易发脾气，不耐烦并且在学校学习不好。

大多数专家都同意，您越早制定稳固的睡眠时间表，就越容易在孩子中建立健康的夜间习惯。这是父母的指南，该指南介绍了从年龄到11岁的不同年龄段的就寝时间。

婴儿就寝时间：新生儿1岁

新生儿3个月

新生儿每天大约睡16到17个小时。它们在清醒状态和睡眠状态之间滑动，白天或黑夜都很少注意，通常每两到四个小时进食一次。大约6至8周开始出现更规律的睡眠周期，其中婴儿晚上睡得更多，而白天则保持清醒。确保您的婴儿白天白天暴露在阳光下，晚上放在黑暗的房间里，可以建立这种模式。

到了3或4个月，婴儿的睡眠周期开始逐渐类似于成年人的睡眠周期，经历了主动睡眠（快速眼动或快速眼动）和深度睡眠的周期。这两个阶段对于发展都是至关重要的。拉斯维加斯日出医院区域睡眠障碍中心临床主任保罗·萨斯金（Paul Saskin）指出：“我们知道人类的生长激素是在深度睡眠时释放的，因此儿童需要在这一阶段才能成长。”“据认为，REM是学习和记忆所必需的。就像计算机备份硬盘一样，大脑正在组织其归档系统。”

到4个月时，总睡眠时间减少到大约15小时，最长的睡眠时间（幸运的是，发生在晚上）从大约4到9个小时延长，并且会在上午和午后小睡。魏斯布洛斯博士说，在这一点上，父母可以通过预期宝宝的自然嗜睡，抚慰他们，让他们入睡之前开始加强孩子的生理节律。“帮助孩子入睡就像冲浪：您要在宝宝崩溃成劳累状态之前赶上睡意上升的浪潮。”他解释说。一个好的经验法则是让宝宝每两个小时睡觉一次。

宾夕法尼亚州立大学医学院儿科学教授Mark D. Widome医学博士说，随着他们的孩子接近6个月大，“父母经常问，'为什么我的孩子还要每晚醒三四次？' ，在好时。“相反，他们应该问，'为什么我的孩子醒来后需要我的帮助才能入睡？'”

确实，蒙特利尔麦吉尔大学的研究人员对一组婴儿进行了录像，发现这些婴儿平均每晚醒来四次。但是，许多人没有大声喊叫，而是设法使自己重新入睡（所谓的良好睡眠者）。那些被描述为有问题的卧铺者往往会大喊大叫并使他们的觉醒众所周知。

威多姆博士说：“到5、6个月时，如果一个健康的孩子在晚上醒来喂奶，那是一种有学问的行为。”“不要那么快地把她从床上下床喂养她。如果这样做的话，就不会给她足够的机会让自己重新入睡。”同样要记住，婴儿醒着的时间越多，就越会安抚自己入睡。

有些父母惊讶地发现，整夜睡觉的孩子大约8到9个月突然在深夜醒来为他们哭泣。非营利组织“零到三”的儿童发展专家克莱尔·勒纳（Claire Lerner）解释说：“他们正处于开始理解物体永久性的那个发展阶段。”该组织致力于促进生命的前三年健康发展。“即使他们看不到你，他们也开始认识到你在那里，所以，自然而然地，他们要求你。”

无论您的孩子已经退缩还是从未完全掌握独自睡觉的技能，请尝试选择一种适合您的家庭的睡眠训练方法，然后为您的孩子实施。一些选项包括哭泣方法，淡入淡出方法，拾取，放下方法和Ferber方法。勒纳说：“除非您致力于跟进，否则不要开始任何形式的睡眠训练。如果让宝宝哭了一晚，然后第二天去找他，那可能会使问题变得更糟。”

到18个月时，大多数婴儿已经放弃了午睡。 3岁时，有些人也准备放弃午睡。在这个阶段，幼儿的生活充满了兴奋，以至于他们即使晚上精疲力尽也无法在晚上放松。如果您发现您的孩子在一天快要结束的时候有一个急躁的时期，则可能表明他们需要早点入睡。魏斯布洛特博士说：“井井有条的孩子不会表现得那样。”

在这个年龄段，由于两个主要的发展里程碑，孩子们经常在床上睡觉：现在，他们不仅可以哭，还可以大声说出“妈妈”或“爸爸”，这很难被忽略。而且转移到大床床上意味着他们甚至不需要打电话-他们可以出现在您的床边。

通常会袭击学龄前儿童的噩梦和夜惊是造成这个年龄段的夜间骚扰和抵抗就寝时间的常见原因。维多姆博士说：“噩梦对孩子们来说很可怕，但夜惊对父母来说却更可怕。”孩子们甚至都不记得曾经发生过夜惊，这是深度睡眠的一部分，通常是在孩子入睡后的几个小时之内发生的。他们可能会坐起来大喊，但他们并没有醒着，也不知道你在那儿。威多姆博士说，当你的孩子劳累过度时，夜惊往往会发生。如果您的孩子反复经历，午后小睡可以减轻疲劳。

另一方面，噩梦往往集中在REM睡眠期间的后半夜。克莱尔·勒纳（Claire Lerner）说，做梦是幼儿玩弄未解决的感觉或经历的一种方式。由于他们仍无法区分幻想和现实，因此恐怖的感觉依然存在。除了提供舒适感外，还应帮助您的孩子指出消除恐惧的方法。

除了噩梦，如果您的学龄前儿童仍在晚上醒来，您可能要考虑使用奖励和后果系统。Weissbluth博士建议提供一套睡眠规则（闭上眼睛；保持安静；躺在床上；尝试入睡）。他们遵守睡眠规则的每一晚，都会为孩子赢得一颗星星。当它们积累一定数量的恒星时，就会得到奖励。如果他们不遵守规则，第二天就会失去特权。

儿童就寝时间：6至11岁

睡眠不足是大孩子中最阴险的睡眠问题。他们待会儿要睡觉，但要同时醒来。越来越多的研究表明，睡眠不足对学校的行为和表现有重大影响。新奥尔良杜兰大学医院诊所综合睡眠医学中心主任戴维·戈扎尔（David Gozal）表示：“孩子们不再像成年人那样变得安静和清醒，反而变得活动过度，无法控制。”他们注意力集中，解决问题和保留所学知识的能力也会下降。

专家们一致认为，父母不仅要设定限制年龄，不仅要限制学龄儿童的熬夜时间，而且要限制就寝时间。看电视，玩计算机和视频游戏以及使用电话或iPad可以激发孩子们加班的活动。放学后的全部任务阻止他们在合理的时间完成作业。布朗大学的精神病学和人类行为学教授玛丽·卡斯卡登（Mary Carskadon）博士说：“家庭需要把睡眠列为优先事项，并按计划进行。”在活动或精力耗尽之后，睡眠不应该是万不得已的方法。

如果您的长者从就寝时间开始仍难以入睡，请与您的医生讨论无药物，无习惯的睡眠辅助剂，例如褪黑激素。我们建议您询问Vicks PURE Zzzs Kidz，这是4岁及以上儿童的软糖，其中含有褪黑激素和薰衣草和洋甘菊等植物药的混合物。