怀孕腰痛的11种补救措施

到任何物理治疗师的办公室或按摩室，您必定会在候诊室看到一些婴儿颠簸。那是因为韧带松弛，体重增加和重心转移共同导致每年200万孕妇因背痛而哭泣，尤其是在第五个月到第七个月之间。

马萨诸塞州剑桥市霍利·赫尔曼（Holly Herman），DPT的作者，《如何养育孩子》解释说：“那是通常放置在骨盆中的子宫突然进入腹部，使下背部和中背部承受很大压力的时候。”不折不扣地：《新妈妈和小孩子父母的身体手册》（宜必思出版物）。结果，您的脊椎摇摆了，从而妨碍了您的姿势并像刺痛的Slinky一样压缩了后椎骨。

这是一些新闻，可让您坐起来（直接！）并注意：您可以立即开始构建更好的产品。尽管通常无法将药物作为一种治疗方法，但医生，导乐和整体保健医生建议采取多种疗法来缓解或甚至完全缓解背痛。您可以尝试以下一些方法来保持身体尽可能舒适，同时它还要完成最重要的工作：成长您的婴儿。

1.产前瑜伽

瑜伽是古老的印度运动中根植于运动的力量和柔韧性练习，是缓解疼痛最流行的技术之一，产前瑜伽是孕妇的首选，因为孕妇的背部，肌肉，关节和神经受到以下部位的伤害。怀孕体重。产前瑜伽可以帮助改善姿势，并“为分娩过程做好准备，使身体保持体态，”波士顿地区瑜伽老师，《健康下腰瑜伽》的合著者利兹·欧文说：培养力量和减轻疼痛的实用指南。产前瑜伽还可以通过深层，专心的呼吸运动来解决情绪压力，这些运动可以增强力量。另外，瑜伽练习可以帮助您改善睡眠，放松身心。欧文说：“在不断变化的荷尔蒙和情绪中，瑜伽提供了基础和重点。”

2.针刺

针灸是一种东亚医学技术，其中将非常细的针头插入身体上与身体和情绪健康的各种系统相对应的特定压力点。针灸可以消除任何干扰人体能量平稳流动的障碍物，称为“气”（发音为“ chee”）。通过插入针头或穴位按摩（医生使用手指代替针头的技术）刺激穴位，可以帮助改善消化率，提高能量水平，并减轻孕吐，偏头痛和背痛。研究表明，针灸与缓解怀孕后的腰痛之间存在直接的正相关关系，许多妇女因此而发誓，但必须正确地进行针灸，以防止不良的副作用，例如恶心，头痛和过度刺激而引致分娩。请先咨询您的医生，以确保适合您的针灸，然后再找一位具有与孕妇合作经验的认证治疗师。

3.产前按摩

经过认证的产前按摩治疗师可以在急性腰痛时迅速缓解疼痛，尤其是由于肌肉紧握刺激神经（尤其是臀部和腿部的坐骨神经）并向大脑发送疼痛信号时。研究表明，除了缓解疼痛外，定期进行产前按摩还可以减轻怀孕期间的抑郁和焦虑感。瑞典式按摩是产前按摩的最常用和可取的方法，因为它温和而舒缓，并且使用了长而平滑的笔触，不会加重关节或以不健康的方式将液体推入人体。女性应首先咨询医生，以确保产前按摩安全，然后确保产前按摩治疗师获得认证。为了在按摩床上舒适，通常最好是侧卧。

4.整脊保健

您可以将脊椎按摩师与“开裂”调整相结合，但是他们实际上使用了多种减轻背部疼痛的技术，许多女性在有经验的人的照顾下找到了缓解方法。脊医通常使用关节操纵（这可能会引起爆裂声），软组织工作和处方锻炼，以防止女性感觉肌肉紧绷，神经受压和关节错位。马萨诸塞州阿灵顿ChiroCare Associates的共同所有人罗伯特·库姆（Robert Kum）表示：“脊医擅长发现失衡并帮助纠正它们。”曾治疗过数百名孕妇的库姆博士建议妇女寻找与准妈妈一起工作的脊医。他说：“经验是关键。”库姆博士说：“大多数孕妇的背部疼痛是可以控制的，因此您不必为此遭受痛苦。”

5.物理疗法

物理治疗师除了治疗急性损伤外，还可以通过操纵关节，肌肉和神经压迫点并提供准妈妈可以在家继续进行的锻炼，帮助孕妇缓解背痛。Rick Olderman，M.S.P.T.，丹佛的物理治疗师，《修复你》的作者：怀孕期间的背部疼痛说，他的目标之一是通过健康，支持背部的方式“教他们如何走路，坐着，站立，向前弯曲，躺下和锻炼”来教育患者。他说，这样做的一种方法是在孕妇的膝盖背面贴上胶带，以“提醒她们解锁膝盖”，这种习惯会给腿，髋关节和背部的大块肌肉施加压力。由于荷尔蒙变化导致女性的关节松弛，奥尔德曼还帮助妇女展示了将关节的活动范围限制在75％左右的重要性。他说：“拉伸可能感觉不错，但组织压力会变大，”实际上会加剧疼痛。一些健康保险计划涵盖物理疗法，而其他辅助疗法并非总是如此。

6.冥想

与瑜伽或按摩不同，冥想是一种您可以随时随地使用的技术，无需预约。有许多练习冥想的方法。一种是简单地在安静的地方坐下或躺下，专注于注意呼吸，深呼吸和呼气。您可以默默冥想，也可以聆听平静的音乐或引导性音频程序，这些程序可以是通用的（“想象美丽的海滩”），也可以是特定于怀孕的（“充满爱意的浪潮包裹着成长中的婴儿”）。冥想已被证明会引起生物学上的“放松反应”，从而刺激大脑控制压力激素的释放。当抑制压力时，其毒性作用（例如高血压和肌肉紧张）就会减少。通过定期打坐，您还可以提高疼痛耐受水平，这在管理背部疼痛以及应对分娩和产科疼痛时都非常有用。

7.游泳的

游泳是孕妇最推荐的锻炼方式之一，因为它“减轻了脊柱的压力”。纽约布朗克斯蒙特菲奥雷医学中心的妇产科医生玛丽·罗瑟（Mary Rosser）博士说。罗瑟博士说，当您悬浮在水中时，重力对您的身体没有影响，并且“您在水中没有重量”。仅在泳池泳道上划动即可帮助缓解脊椎压力，并调理腿部，手臂，背部和核心肌肉。当您在安全的空间中经历全身运动时，请深呼吸并充分呼吸以保持漂浮状态–深呼吸将帮助您在情感和身体上放松。随着怀孕的进行，游泳蛙泳可以增强胸部和背部的肌肉。游泳时始终保持水分充足，如果感到头晕或晕眩，请停下来。如果您有高危妊娠，请在前往游泳池之前先咨询医生。

在怀孕期间，睡眠可能难以捉摸，尤其是在背部受伤的情况下，因为大多数女性倾向于侧卧睡眠。老人把这个位置的脊椎比喻成一根电话线，它挂在您的肩膀和骨盆的两极之间。他说：“脊柱下降到床上，就像电话线在两极之间掉落一样。”为了支撑背部并防止疼痛，请纵向折叠一条厚毛巾，并将其垂直于身体，放在腰部脊柱最“下垂”的位置。毛巾的长度将确保支撑，而无需重新调整，即使您在夜间翻身也是如此。或者尝试用膝盖之间的枕头在一侧睡觉，以减轻骨盆和下背部的压力。

Rosser博士说，侧睡很重要，因为怀孕会在怀孕的前三个月发展起来，这可以优化流向婴儿的血液。仰卧睡对您或婴儿不利。她补充说，这也非常不舒服。身体枕头有助于支撑胸部，臀部和腰部。专家建议您睡在坚固的床垫上（Rosser博士建议您在床垫柔软的情况下将木板放在床垫下面），并遵循聪明的睡眠习惯，例如保持一致的睡眠时间表和放松就寝时间，仅将床用于睡眠以及性生活，避免在睡前戴上明亮的屏幕，保持室内凉爽黑暗，就寝前至少两到三个小时不进食。

9.穿孕妇腰带

可以在网上和许多孕妇服装商店购买的产妇腰带是一种支撑性内衣，有助于支撑腹部，因此骨盆带和腰部不会太紧。如果您的腹部以明显的方式向前突出，而不是使您的体重分散在中部，则该腰带可以替代您的腹部核心肌肉，从而难以防止下脊柱痛苦地扩大其曲率。医生通常建议女性尝试使用孕妇用的安全带，并在工作时使用它们，但是这些安全带应被视为其他疗法的补充，而不是妊娠背痛的唯一治疗方法。

10.穿合适的鞋子

您可能是一位时尚达人，经常受到您的孕妇风光的称赞，但是如果您穿的是高时尚（高跟鞋）鞋，那么您就不会受到任何帮助。Rosser博士说：“高跟鞋会增加背部的弯曲度并产生压力”，这会直接将怀孕的重量推到下部的脊椎和髋关节。您也可能失去平衡-随着怀孕的进行和体重重心的变化，体重会发生变化-脚跟使您的稳定性降低。

但是，走单位也不是解决问题的方法，因为脚离开脚，由于荷尔蒙的变化，脚在怀孕期间容易散开，这种脚没有支撑。脚部位置不良可能会一直表现为不平衡和疼痛，直至您的双腿和背部。为了获得最佳支撑并最大程度地减轻压力，Rosser博士建议您使用低跟鞋，既可以使用内置足弓支撑，也可以采用矫形插入。低跟鞋的轻微上升将有助于以更稳定和向后支撑的方式分散腿上的重量。

物理治疗师Alison Sadowy的以下简单提示可让您快感轻松：

冰：对于急性背痛（在最初的48到72个小时内），用毛巾包裹的冰袋敷15分钟，以缓解肿胀并减缓大脑的疼痛信号。一袋冷冻蔬菜也可以。

热：为了促进急性期后的愈合，请加热以促进血液循环并减轻疼痛。将2杯未煮熟的米饭放在棉袜中。打结并用微波炉加热60秒。涂抹于疼痛部位15分钟。