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时间：2021-04-28 09:01:08来源：
___永远不要错过早餐。（即使您感到不安，也可以在一些乏味的谷物或吐司上吃零食。）您的身体和宝宝都需要提早补充能量。
___避免冷冻食品过道。他们到处都是加工食品，这些食品很可能包装了过多的饱和脂肪和盐分。
___用颜色思考：在购物车中存放鲜艳的水果和蔬菜。绿色，红色，黄色和紫色的混合物可确保您食用各种不同的抗氧化剂。
___核对您的蔬菜。蒸煮比蒸煮能帮助他们保留更多的营养。
___选择烤制或烘烤而不是油炸，这会增加不必要的阻塞动脉的脂肪。
___代替脱脂奶或全脂牛奶1％。您仍然会获得所有的钙和维生素D，且饱和脂肪更少。
___用糙米和全麦面包代替白米和面包；这有助于稳定血糖水平，抵制零食的侵袭。
___将下午饮食的苏打水换成一杯100％的果汁-这是增加水果摄入量的简便方法。我们喜欢钙强化的OJ。（为什么不偷偷摄取更多必需的骨骼建设营养素？）
___当您增加蛋白质摄入量时，请在肉类过道外面思考，以消除鸡肉饼的无聊感。毛豆（和其他大豆食品），鸡蛋，豆类，牛奶，奶酪和坚果都是上等食品。
___例如，将那些不健康的反式脂肪（在油炸或烘焙食品中发现的甜甜圈或薄脆饼干中）换成有益于心脏健康的不饱和替代品，例如橄榄油，鲑鱼和鳄梨。
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