孕妇真正吃什么

您与蔬菜之间存在恋爱关系

宝宝的正确行事在您的清单上很重要：70％的女性告诉我们，她们怀孕后开始饮食健康。但是，只有37％的人经常每天吃推荐的五到九种水果和蔬菜。百分之六十三的人吃得少，而这一组中百分之十二的人每天吃一顿或更少。原因？许多人承认自己不喜欢农产品，或者在怀孕时对农产品产生了厌恶感。“菠萝，葡萄和香蕉的味道反而使我反感。”新墨西哥州里约兰乔市的杰西卡·珀迪（Jessica Purdy）说。盐湖城怀孕七个月的莎拉·普林斯（Sarah Prince）同意：“我试图吃健康的食物，但是蔬菜对我来说现在听起来并不好。我可能一天可以吃几份水果，但只能吃一份，有时甚至是零份蔬菜。” ??普林斯的态度反映了我们的调查结果：准妈妈在水果方面的表现要比蔬菜方面要好得多。

营养修复制作冰沙。当您真的不在乎水果和蔬菜时，这是最好的方法。“有一些关于液体和冷的组合。妇女比菠菜煎蛋卷对果汁的耐受性更好，” ??注册营养师的营养学家塔拉姆（Ram D.N.）来自亚特兰大，该学院的发言人因此，潜入那些胡萝卜和甜菜。也给自己一个激励。“如果午饭后要饼干，就必须通过吃水果和蔬菜来赚钱。”梅尔顿补充说。

您喜欢糖果，薯条和冰淇淋

我们接受调查的女性中有三分之一的人承认自己放纵食欲是因为她们“两个人吃饭”。 36％的人说，他们大部分时间都屈服于不健康的渴望；冰淇淋，薯条，巧克力，糖果和饼干的普及率达到了84％。“我渴望碳水化合物—土豆泥，黄油和盐的烤面包，酱油的米饭和麦松饼蛋，这是我一生中从未吃过的，”圣地亚哥的Erin Schurtz说。“我感到很痛苦，以至于我只吃了一些舒适的食物，这使我感到更正常，更少恶心。我以为孕妇就是这么做的。”

营养解决方法吃两个人是一个神话。“您在妊娠的头三个月中不需要额外的卡路里，而在妊娠的第二和三个月中每天仅需要多消耗350至450卡路里，”梅尔顿说。该学院的发言人，佛罗里达州圣彼得堡的莎拉·克里格（Sarah Krieger）说，最重要的是卡路里将流向您，而不是您的宝宝。舒尔茨了解到困难的方法：在头四个月中，她体重增加了25磅，总体上增加了75磅。使用MyFitnessPal这样的免费应用程序避免这种情况。在您的第一个三重奏期间，请插入您的信息，就像您试图维持孕前体重一样。梅尔顿建议，在中晚期，每天多给自己400卡路里左右的卡路里。通过跟踪用餐，您会发现自己过度沉迷。

您正在尝试使用高风险食品

在接受调查的女性中，十分之八的女性承认自己食用了自己知道的禁忌食品。48％的人吃了冷熟食。 32％的人未煮熟的鸡蛋，肉或鱼； 20％的人食用过预制的熟食沙拉，例如土豆或鸡肉沙拉；和7％的人食用未经巴氏消毒的奶酪。所有这些食物都可能含有利斯特氏菌，这种细菌会引起类似流感的李斯特菌病，在极少数情况下会导致流产，死产，早产或低出生体重。（在这些食物中也可以发现大肠杆菌和沙门氏菌，但它们虽然会使您生病，但很少伤害婴儿。）在我们的民意测验中，有将近四分之一的妈妈承认吃了食物，他们不应该这样做是因为他们认为这不会造成任何伤害，而47％的母亲则认为“有点”？不会受伤此外，令人震惊的36％的人说

一位医学专家告诉他们没关系。不是这样“由于免疫力受损，怀孕时患李斯特菌病的可能性实际上高13倍

该系统的发言人？”？密苏里州克莱顿市R.D.N.的詹妮弗·麦克丹尼尔（Jennifer McDaniel）说。

营养修复不要吃那些东西！如果您想吃熟食三明治，唯一安全的选择是将肉加热到蒸（160度），这样可以杀死任何细菌。一直煮鸡蛋，鱼和其他肉类。避免使用所有类型的寿司；未煮熟的鱼可能带有寄生虫，煮熟或素食的品种在准备过程中极易受到原料的交叉污染。预制鸡蛋或土豆沙拉也很不稳定，因为您不知道它们是如何准备的或新鲜程度如何。

你对鱼感到困惑

根据美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）的数据，孕妇每周应食用8至12盎司的各种低汞鱼。然而，我们调查的女性中有89％的女性每周只吃一次或少于一次，而其中有四分之一以上的女性从不吃鱼。毫无疑问，这是女性最困惑的话题

在我们的民意调查中20％的人承认他们不知道应该避免吃哪种鱼以及哪种鱼对他们有好处。许多人认为海鲜实际上是有益的，例如鲑鱼，

虾，鳟鱼和扇贝-禁忌。“我不能一直保持哪一个汞含量高，也不能记得我一周可以吃多少份。每次去买鱼时，我都必须在手机上查一下，老实说，这种情况并不常见。”“ ？？？？？？？？ 这种混乱的结果是

许多准妈妈完全避免吃鱼，这意味着他们的婴儿会错过海鲜所提供的能促进大脑健康的omega-3脂肪。

营养修复如果不确定，请记住较小的游泳者更健康。像金枪鱼，鲭鱼或箭鱼之类的大鱼在小鱼上用餐，寿命更长，

克里格指出，因此它们会积累更高，更集中的汞。在金枪鱼罐头中，选择“块状光”？品种。（只记得：光就可以了！）至于

你们那些不去那里的人，无论如何？梅尔顿（Melton）建议食用富含omega-3的鸡蛋（纸箱的标签上会标明这些鸡蛋是否被强化）或类似食物

核桃和鳄梨，它们的必需脂肪酸含量也很高。您也可以咨询您的护理提供者以补充营养。

底线

尽可能多地做出明智的饮食决定。“时不时地请客，但要带些营养，如水果。”克里格说。当您华丽健康的婴儿终于到来时，您会为您所做的一切感到高兴。

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