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时间：2021-05-04 11:01:08来源：
卧床休息会对您的身心造成重大损失。您可能会很快失去力量，耐力和灵活性，这会使您感到昏昏欲睡，无法执行日常任务。
但是，您无需离开沙发或床，就可以进行轻柔的锻炼，以改善血液循环，耐力，活动性和柔韧性，最大程度地减少力量损失，并有助于防止疼痛和僵硬。这些简单的练习与深呼吸相结合，也将为您提供急需的情绪刺激。
挂在那里，妈妈！
像爬电梯一样，将围绕阴道的骨盆底肌肉向上拉至腹部纽扣，拉紧它们，就好像您正在停止尿流一样；不要挤压臀部。保持10秒钟，正常呼吸，然后慢慢释放。重复10-20次。
好处：帮助您识别，控制和增强骨盆底肌肉；这可以帮助防止尿失禁，并在分娩后加快康复速度。
将手指放在头后面，张开手肘。坐在高处，略微向后倾斜，深呼吸时抬起胸部，直到感觉到胸腔扩张。当您将肘部朝膝盖屈伸时，请呼气并放松。进行五次，最多累积10次。
好处：增加肺活量，改善姿势，伸展胸部和肩膀，使您感到机敏和清醒。
抓住上半身，使手指沿胸腔张开。通过鼻子深深吸气（感觉到胸腔在手指下方展开）。当您轻轻地将腹部伸进去并做凯格尔时，请通过嘴呼气。做五次，最多工作10次。
好处：增强腹部和骨盆底深层肌肉；改善呼吸和循环，让您精力充沛。
膝盖弯曲时坐在“印度式”中，抬起胸部并拉长脖子，向后弯曲时，鼻子会吸气。绕着脊椎时，用嘴呼气，轻轻地将骨盆塞入下方，并在进行凯吉尔（Kegel）动作时拉起腹肌。返回起始位置并执行五次，直到达到10。
好处：促进整个身体的循环，并轻轻调理腹部深处的肌肉，帮助消化。
向内抬高腹肌并向后拉动肩膀，同时将手臂抬高到与肩同高的侧面，并将肘部弯曲90度。吸气，然后在将手臂按在头顶上时呼气，挤压手臂，肩膀和上背部的肌肉。慢慢放下手臂，继续挤压。重复10-15次。
好处：增强上身的力量和耐力（您将需要这些来携带宝宝及其所有装备！）并改善姿势。
将双腿向前方伸展，然后将腹肌向内拉。顺时针旋转脚踝10次，然后切换方向。接下来，弯曲双脚，脚尖指向膝盖。重复10次。
好处：增加小腿的循环，并有助于保持力量和柔韧性。
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