怀孕期间如何避免隐藏毒素

从发现怀孕的那一刻起，您想要保持自己和孩子尽可能健康的愿望就开始加速。这意味着要饮食均衡，明智地运动并确保周围环境安全。最困难的部分是：保护自己和未出生的孩子免受我们呼吸的空气中存在的毒素，我们吃的食物，我们喝的水以及我们使用的家用产品的伤害。

尽管我们没有列出所有潜在危害的空间（您也不必担心所有危害），但是这里是在家里，工作场所和户外要提防的最重要的危害。

如何呼吸健康

家里空气中的毒素

“室内污染物通常比室外污染物更具危害性，”科学与环境卫生网络科学总监，In Harm's Way的合著者Ted Schettler博士说：对儿童发育的毒性威胁。“烹饪，清洁，某些爱好-所有这些都会散发出有害的化学物质。”

发表在《暴露分析与环境流行病学杂志》上的一项研究表明，家用灰尘中通常会发现有毒化学物质，包括铅，农药和其他污染物。更重要的是，清洁使化学物质再循环，从而形成了比正常室内空气浓度还要高的“个人云”。

Schettler说：“如果使用家用喷雾剂（例如发胶，除臭剂或气溶胶清洁剂），则会在周围形成一团合成化学物质和令人讨厌的溶剂。”“不仅有害化学物质的存在，而且暴露的浓度和持续时间也很重要。”就是说，如果您一直以正常量使用这些产品，则可能无需担心。

但是，不断渴望拥有一个漂亮的气味房间会带来麻烦。英国最近对10,000多名母亲及其子女进行的一项调查显示，与每周使用一次或更少一次空气清新剂的房屋相比，每天使用空气清新剂（包括木棍，喷雾剂和气雾剂）可使婴儿腹泻增加32％。而且，住在空气干燥的房屋中的妈妈头痛的可能性增加了10％。

不幸的是，用几支用石蜡制成的香薰蜡烛使房间变新也可能有害。当将香精油掺入石蜡蜡烛中时，它们会产生更多的烟灰，甚至会释放出致癌物，例如苯和甲苯。如果您依靠蜡烛减轻压力，请使用更安全的大豆蜡烛（可在网上广泛使用），它们燃烧时不会散发出有害的化学物质。或者，考虑使用花瓶代替新鲜的，芬芳的鲜花。

不论您是否吸烟，对您和您的宝宝来说，最具破坏性的污染物之一是烟草烟雾。在一项针对非吸烟女性的研究中，新生儿的可替宁（一种接触尼古丁时会在体内形成的化学物质）水平实际上高于其母亲。怀孕期间接触二手烟与降低出生体重和增加母亲和婴儿患癌症的风险有关。请勿吸烟（在怀孕和新妈妈怀孕期间），并避免他人吸烟。禁止任何人在您的房屋或汽车内吸烟。

工作中的空气中的毒素

在许多情况下，除非您在工业环境中，建筑工地附近或需要经常接触有害化学物质的任何地方工作，否则工作场所中的污染物与家庭中的污染物相似。

担心会出现什么？要求查看美国劳工局职业安全与健康管理局（OSHA）要求列出的化学品和对员工的潜在危害的物质安全数据表。然后，将信息带给您的医生。

户外空气中的毒素

不用担心可能会或不会影响宝宝的每一次潜在暴露，而是要避免与空气毒素有关的以下已证明危害：

如何清洁健康

家用产品中的毒素

大多数准父母都希望房子闪闪发光，但是使普通家庭清洁剂发挥影响力的化学物质也会造成伤害吗？

没有联邦要求对使用家用清洁剂的长期健康影响或胎儿损害进行测试或警告消费者，因此，孕妇应避免使用的所有化学药品清单不存在。但是英国布里斯托大学的一项最新研究发现，孕妇期间经常使用化学清洁剂的婴儿中，婴儿出现呼吸困难的可能性是婴儿的两倍。但是，美国怀孕协会主席布拉德·伊姆勒（Brad Imler）博士说：“您的暴露量可能有限，并发症的可能性可以忽略不计。”

国家环境信托基金研究总监汤姆·纳坦（Tom Natan）博士对此表示赞同。

他说：“虽然我们对这些产品了解不足，但多数产品只能按需使用，并且只有在必要时才是安全的。”更大的担忧是多重风险。纳坦解释说：“您并不总是知道危险在哪里，而且您暴露的风险可能比一天中想象的还要多。”他认为肥皂，热水和肘部油脂被大大低估了。他说：“您不必杀死细菌；您可以通过擦洗和使用热水将细菌从表面清除掉。”

“绿色”家用清洁剂已广泛使用，但并非所有这些产品都是安全的。由于制造商不必列出每种成分，因此您无法确定其中包含什么。在荣誉制度上，真正的绿色公司声称在标签上列出了所有成分，而某些产品（例如“地球友好产品”）甚至列出了通常在家用产品中发现的有毒成分，而您在其网站上找不到这些成分。有关任何产品的更多信息，请致电包装上列出的免费电话或访问公司的网站。

当您必须使用强化学药品时，请在通风良好的地方少用，并遵循制造商的说明。更好的是，请其他人来完成肮脏的工作。

如何喝健康

自来水中的毒素

产科医生始终强调怀孕期间喝水的重要性。但是，对于水中潜伏的铅，汞和其他潜在污染物的担忧，可能会让您三思而后行。

特别要注意的是铅，它可能导致早产，低出生体重以及对婴儿发育中的神经系统造成永久性损害。波士顿塔夫茨大学医学院土木与环境工程系环境健康教授马克·伍德丁说：“铅是对儿童最具毒性的金属之一，而且它比我们想象的更普遍。”

实际上，疾病控制与预防中心估计，美国近90万名1至5岁的儿童的血铅水平仍然较高。尽管水很少是导致铅中毒的唯一原因，但它可能是一个重要的促成因素。

平均而言，要求市政供水系统确保自来水的铅含量不超过每升15微克铅。即使如此，伍德丁声称，该国的大量水未经测试。他说：“在波士顿，洛杉矶和纽约这样的大城市，管道系统是一个巨大的问题，尽管它们已经过定期测试，但您还是不知道水龙头会发出什么。”

要对您的水进行测试（价格从15美元到数百美元不等），请拨打美国环境保护局（EPA）的安全饮用水热线800-426-4791，或自己动手做。您可以购买Watersafe饮用水测试套件（17美元）。根据EPA的规定，您还可以通过将冷水从排水管中流下30秒钟至2分钟，然后使用冷水进行饮用和烹饪（热水往往会滤出更多的铅），将潜在的有毒化学物质暴露量降至最低。

更妙的是，投资购买高质量的滤水器。伍德丁说：“过滤器将去除铅，氯，汞和其他化学物质。”“而且，即使自来水没有问题，过滤水的味道也更好，它可能使您喝得更多。”有关能够去除铅的滤水器清单，请访问NSF International（非营利性公共卫生和安全组织，该机构对家用水处理设备进行测试和认证），或与水质协会联系。

如何健康饮食

食物中的毒素

一些研究表明，有机食品（不含农药和抗生素的有机食品）在营养上并不优于传统食品。但是加州大学戴维斯分校的一项有机浆果和玉米研究发现，它们所含的抗氧化剂比非有机抗氧化剂多60％。

无论如何，至少在某些时候吃有机食品是减少农药摄入的好方法。

如何健康生活

塑料中的毒素

您可能已经听说过一些厨房存储容器，塑料婴儿奶瓶和婴儿玩具中的化学药品引发争议。政府监管机构向我们保证，即使对于孕妇和婴儿，这些产品也是安全的。但是，有关科学家和环境团体不同意这一点，理由是多年来对实验动物进行的研究令人不安。

“从动物研究中我们无法确切得知怀孕期间不同时间的暴露会对发育中的胎儿产生怎样的影响，但是如果动物研究中也能观察到这种影响，这些化学物质可能以比以前认为的低得多的暴露水平影响健康， ”国家环境基金会（National Environmental Trust）研究主任汤姆·纳坦（Tom Natan）博士说。他补充说：“我们当然不想暗示每个塑料容器中都有潜伏的危险，但是保护自己很有意义。”在专家解决潜在问题之前，Natan建议对您的常规例程进行一些简单的更改。以下是安全使用塑料的一些提示：

查找印在产品上的塑料行业协会（SPI）识别代码（三角形内带有追逐箭头的数字）。选择由聚乙烯（＃2或＃4）或聚丙烯（＃5）制成的婴儿奶瓶。有关没有这些编号的产品的信息，请拨打制造商的免费电话或访问公司的网站。

一些专家还建议丢弃已磨损或刮擦的透明的，刚性的塑料瓶。安全替代品包括Avent Via Nurser Kit，Evenflo Classic Glass Nurser奶瓶和Playtex Original Nurser奶瓶（这些品牌可在包括Babies“ R” Us和Target在内的大型零售商处购买）。有关塑料和婴儿奶瓶的更多信息，请访问美国环境保护署。

寻找不含聚氯乙烯（PVC）＃3的玩具和家具。这些可能包含称为邻苯二甲酸二异壬基酯（DINP）的增塑剂，可导致小鼠先天性缺陷，癌症和器官损伤。新型PVC产品通常具有强烈的气味。如果闻起来像是新的浴帘，则可能是PVC。生产不含邻苯二甲酸盐的玩具的公司包括Gerber；小Ti子和天然婴儿目录。

仅在玻璃或微波安全的塑料容器（例如Tupperware和Rubbermaid）中使用微波食品。纳坦说：“然后，将微波配方放在玻璃量杯中，待冷却后倒入塑料瓶中。”如今的塑料包装纸，例如Glad Cling Wrap，Saran Wrap和Ziploc储物袋，被认为是安全的，但Natan建议在微波加热时使用玻璃食品盖。他说：“问题不在于化学物质的浸出，而是塑料本身在高温下会融化到食物中。”

苗圃中的毒素

在您的宝宝还未出生之前启动改建项目似乎是个好主意，但它需要许多不同的建筑材料，例如胶水，油漆和化学溶剂。科学与环境卫生网络科学总监M.D.，M.P.H。博士泰德·谢特勒（Ted Schettler）表示：“突然，您的房屋变成了污染水平可能很成问题的建筑工地。”您可以采取一些预防措施：

在油漆上打底漆。亚特兰大埃默里大学医学院的医学毒理学家兼儿科学副教授罗伯特·盖勒说：“油基涂料在干燥过程中具有理论上接触挥发性有机化合物（VOC）的风险。”乳胶漆的毒性很低，但如果在通风不良的地方大量使用，则风险很小。如果您正在绘画，请打开窗户或运行风扇并经常休息。如果您使用的是油性涂料，请戴上制造商特别推荐的防护面罩，以防止油烟。如果您要进行大量绘画，请使用无毒，无VOC或低VOC的油漆，或请其他人为您的托儿所油漆，并在油漆变干且油烟消散时离开屋子。

大多数主要的涂料制造商都提供低VOC或非VOC的水性涂料。一些公司生产由乳蛋白酪蛋白，石灰和天然矿物颜料制成的乳胶漆（两种尝试：老式牛奶涂料公司和真正的牛奶涂料公司）。美国怀孕协会建议艺术家选择水性颜料，丙烯酸和蛋彩画颜料而不是油性颜料，并避免使用含有乙二醇，醚和杀菌剂等溶剂的乳胶漆。

如果您的房屋建于1978年之前，则墙壁可能仍包含铅基涂料。美国环境保护署建议在去除旧漆之前与经认证的减铅承包商联系，或者您家中的某人可以使用测试工具包（30美元，可从国家安全委员会购买）测试铅粉尘。如果您怀孕了，请离开屋子，而其他人则进行剥皮，除漆和涂漆，直到房间通风良好后方可返回。

自然地铺地板。新地毯会从地毯纤维，背衬材料和粘合剂，染料和阻燃剂中释放有害化学物质。如果您要购买新地毯，请在安装前要求安装人员将纸卷通风24小时。打开窗户通风，如果可能的话，请不要进入房间，直到空气畅通为止（安装后48至72小时）。寻找带有新Green Label Plus徽标的地毯，该徽标标识挥发性有机化合物排放量低的产品。考虑使用全天然羊毛，黄麻或剑麻地毯，或天然油毡，瓷砖，硬木或软木地板。

选择家具。家庭用传家宝，例如古董摇椅或婴儿床，如果使用含铅涂料完成，将不符合当前的安全标准。但是，盖勒说，即使是儿童咀嚼，1970年代后专为婴儿设计的家具也不应构成毒性危害。新安装的未完成的胶合板或刨花板会产生甲醛蒸气，因此请使用低VOC或非VOC的面漆或密封剂（例如AFM Naturals油蜡面漆或Safecoat DuroStain）覆盖暴露的木材。

创建一个无PBDE（多溴联苯醚）区域。几项新的动物研究表明，用于地毯和室内装饰的常见阻燃剂（deca-PBDE）可能损害婴儿正在发育的中枢神经系统和大脑。多溴二苯醚可穿过胎盘，通过母乳转移，并从家用产品中蒸发的气体中吸收。效果取决于一段时间内的暴露量。

为了减轻有毒物质的负担，请考虑购买有机婴儿床垫和床上用品。现在，许多公司销售的美丽有机产品不含甲醛，二恶英，阻燃剂，农药和合成石化产品。您消除的每种潜在毒素都是迈向健康的第一步。