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时间：2021-07-21 16:17:09来源：练瑜伽官方
产后对于身体恢复的体式有哪些？适合刚出月子练习的又有哪些体式呢？
自然分娩后第一个月：在休息两周后，每天早晨、晚上或者早晚做摊尸式、喉呼吸法和间断调息法（总共20-30分钟）。通过调息法练习，腹部的器官和肌肉能得到增强和按摩，直至脊柱和胸部。这能增强腹部的功能，帮助子宫恢复正常，也能改善母亲的母乳，使其得到净化，加强胸部母乳的分泌。另外，通过这个练习，整个神经系统会得到放松。
自然分娩后第二个月：应该练习下面的体式，在练习前一周的体式的同时，加上下面给出的本周的体式。
第一周：树式、三角伸展式、侧角伸展式。
第二周：战士2，站立前屈伸展式。
第三周：坐立前屈式、头碰膝前屈伸展式。
第四周：坐山式、完全船式、桥式、巴拉瓦伽式。
自然分娩后第三个月：妈妈们基本已恢复常态，所有体式的练习都可以继续了。
这里举例摊尸式。
▼摊尸式练习步骤：
step 1：准备一个抱枕，一个瑜伽毯，一个毛巾（遮住眼睛）
step 2：坐立在抱枕前，臀部和抱枕保持一个手的距离，在抱枕上放上折好的瑜伽毯。
step 3：双手扶地，缓慢的躺到抱枕上，调整身体，用毛巾盖住眼睛。正常呼吸，保持5-10分钟。
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