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时间：2021-09-24 16:16:47来源：妈妈圈孕育
如何判断和预防营养过剩
判断营养过剩的方式很简单，就是每周称一次体重，如果每周增重超过0.5千克，就很有可能出现了营养过剩。
此时孕妈妈在自行调整饮食策略的同时，还要咨询医生，在医生的指导下合理减重。
在预防营养过剩方面，孕妈妈可以遵循以下原则：
1将每日必需营养素物化。比如蛋白质是孕妈妈每天必须大量补充的营养物质，可以通过每日固定吃2个鸡蛋，喝2杯牛奶来补充，不必再额外补充，以免造成营养过剩。
2饮食结构要合理。孕妈妈所吃的主食类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、豆类等食物的配比要均衡，不能有所偏颇。大量吃蔬菜而不吃肉，或不吃主食，或吃肉不吃菜，或将水果代替蔬菜等做法都应杜绝。
3总量要控制。孕妈妈每日不能随心所欲地吃，一定要控制好摄入食物的总量，不能因为偏爱某种食物就增加该种食物的摄入量，导致食物总量超标。
4水果不是越多越好。水果中的含糖量普遍很高，孕妈妈吃水果过多，容易造成自身体重超标，长期大量吃水果，还容易使胎宝宝长得过大，影响生产。因此每日的水果摄入量以不超过300克为宜。
5适当减少碳水化合物的摄入量。但这并不意味着孕妈妈不能吃碳水化合物，否则易导致孕妈妈缺乏B族维生素和矿物质。孕妈妈在进餐时，可以先吃蔬菜和水果，再吃碳水化合物含量丰富的谷物类食物，这样可以避免碳水化合物的过度摄入。
6不要盲目节食。节食减肥和控制体重的办法绝不适合孕妈妈，极易造成营养不良，影响胎宝宝的正常发育。
好了，以上内容就分享到这里了，希望能对你有所帮助哦，我们下期再见吧。
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