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时间：2021-09-29 16:16:44来源：妈妈圈孕育
孕妈妈瑜伽
孕中期随着腹部重量的增加，孕妈妈的身体开始出现下肢浮肿、静脉曲张、腰腿酸痛等问题，坚持练习瑜伽，可有效增加身体的力量，减轻这一系列困扰。
1.猫式
①跪于垫子上，成四角板凳状。双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，重心置于双手和双腿之间。
②吸气，抬头挺胸，塌腰提臀，眼睛看向天花板，伸展整个背部。
③呼气，含胸低头，脊柱向上隆起，眼睛看向收紧的腹部。重复此式3到5次。
④恢复到起始姿势，吸气、抬头、向后抬起左腿与地面平行，保持2～3个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息，做另一边。
功效：此练习可以柔韧强壮脊柱，特别是腰椎，可有效缓解孕妈妈腰酸背痛的困扰，还能强壮神经系统，改善血液循环。
2.简易鸽子式
将左脚收回，脚跟靠近右大腿上方，右脚向外打开，小腿内侧放到垫子上，挺直腰背。弯曲右腿，右脚脚跟尽量靠近臀部，用右手抓住右脚脚尖。每次呼气时将右脚尽量向臀部的方向按压，保持3～5个呼吸；呼气放下右腿，恢复到起始姿势，稍作休息，换另一侧做以上动作。
功效：此式可缓解腿部肌肉的紧张感，灵活膝关节，并缓解下肢的静脉曲张现象，预防很多女性怀孕期间会出现的抽筋现象。
3.新月式
①跪于垫子上，挺直腰背，双手放在大腿上方。
②弯曲右腿踩在垫子上，左腿髋部尽量靠近垫子向下压，挺直腰背，双手在胸前合十。
③吸气，双手高举过头顶，保持3～5个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息，换另一侧做以上动作。
功效：此练习可舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。
安全提示：若患有高血压，双手不宜高举过头顶，可将双手合十放在胸前。
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