月子里既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，吃什么喝什么马虎不得

有位朋友的宝宝刚刚满月，她也就是刚刚出了月子，按照她自己的话，就是经历了一个月“地狱”般的生活。

她本来是计划在工作的地方生产的，医院都联系好了，但是她们小夫妻二人的老家都在这里，所以老人们一致建议让回老家生产，这样利于照顾，再说了坐完月子就是新年了，消消停停的在家里过完年再回自己的小家，多好啊！

思来想去，她最终决定回老家生产、坐月子。结果，就彻底地陷入了“爱的包围圈”。

她说：

你完全无法想象，娘家妈丝毫不让你下床、婆家妈一天折腾6顿饭不重样地给你吃，还要再加上水果、宵夜和甜点……

整个月子里，自己除了哺乳，几乎没有见过宝宝，更别说抱抱宝宝了，就是窝在床上，吃、吃、吃……

还生怕见了风会头疼，于是头上天天被迫裹着个大围巾，头发油的一缕一缕，还生了好多头皮屑……

冬天里屋子里除了暖气，居然还给开了个“小太阳”，老人家说是集中供暖的温度不足够，结果在床上躺着，盖夏凉被还出汗……

出了月子，觉得自己已经长成“圆”的啦，“卸了货”居然比孕晚期还要胖一些。想想马上就要到来的新年，依旧是大吃大喝，真是抓狂啊，抓狂！

其实，从朋友的字里行间，可以感受到来自家庭浓浓的爱。而且老人们对她的照顾真的是事无巨细，体贴入微。

只不过，月子的确是一个女子最为重要的时间段之一，身体虚弱、还要照顾一个小小的人儿，难免手忙脚乱，顾此失彼；但是这个过程也正是新手妈妈和宝宝的一个磨合过程，也是妈妈自身的一个恢复与重塑的过程，真不必要这么谨小慎微。

对于月子餐来讲，既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分补充乳汁，为宝宝创造最佳的饭碗。

1、产后可以多喝汤汤水水

产后的新手妈妈的确要多补充水分，一些营养的汤汤水水，比如清淡的蛋汤、鱼汤等，都非常有利于新手妈妈的吸收和营养补给。

但是，新手妈妈大多乳腺管未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤。否则涨奶以及乳腺炎都会不期而至，让新手妈妈痛不欲生。

另外，油乎乎的汤水，最好也不要喝，妈妈喝得油腻了，奶水中的脂肪量就会跟着增加，最终到了宝宝那里，消化不了反倒会闹肚子，不舒服。

每天的白开水也不能少，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当水分少的时候，代谢的废物无法完全清除，体内就会堆积有害物质。

2、产后不要只喝汤不吃肉，每天还要吃大量的鸡蛋

鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤、蛋花汤等等，清淡美味，可促进乳汁分泌。但是，汤里的肉肉也是要适当进食的，不能只是喝汤，因为营养的均衡以及蛋白质的补充，还在于肉质本身。

另外，鸡蛋是月子里必不可少的滋补物品，但是也不能大量地吃。因为吃多了人体并不能完全吸收，除了增加肠胃负担外，也不利于妈妈的身体康复，每天吃3-4个就足够了。

3、产后忌生冷辛辣，但水果还是不能少的

新手妈妈由于分娩时消耗了大量的体力，分娩后体内激素水平下降，所以会导致产后虚寒。所以，产后的饮食不要生冷，例如冷饮、凉菜或者从冰箱里直接取出的乳制品等，要温热后再食用。

至于辛辣的食物，可能会让产后妈妈虚火上升，出现大便秘结或痔疮等症状，对于宝宝来讲，通过乳汁同样会增加内热。所以在产后尤其是产后一周之内，过于油腻、辛辣的食物，妈妈尽量不要吃。

至于水果，里面含有大量的维生素和纤维素，对孕妈妈的身体恢复是非常有帮助的，水果中的果胶对预防产后便秘也有作用。所以，产后还是要适当地吃水果的，只不过在常温下，尽量吃应季的水果。

4、产后不要长时间喝红糖水，也不要吃菜不加盐

有些妈妈在月子里以红糖水为主要的身体水分补给，认为能够活血化瘀，还能够补血，促进产后恶露排出，好处数不胜数。

其实正相反，红糖水虽然很好，但是在产后10天左右恶露就开始逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常，如果长时间喝红糖水，倒会让恶露的血量增加，引起不必要的麻烦。通常，产后喝红糖水7-10天就够了，每天喝1-2杯就好。其他时间补充水分还是比白开水来得实在有效哦。

另外，有些妈妈认为产后吃盐会伤胃，还不利于身体恢复以及乳汁分泌。所以总是吃很淡的食物，喝完全不加盐又油腻腻的汤。

事实上，新手妈妈在月子里出汗较多，乳腺分泌液旺盛，体内很容易缺水，不吃盐只会增加脱水状态，不利于体力恢复。饮食上清淡为主，但不是不加盐。

5、产后要补，但没有必要大补

每位妈妈的体质不同，对营养的需求也完全不同。有些妈妈在月子里需要大补来达到身体的平衡和健康；有些妈妈则只需要让营养摄入均衡就好。不适当、过量的补充反而会有害身体。

尤其是一些药补的食材，更需要妈妈注意，自己的体质是寒是热，要根据实际情况来补，而不是盲目的听风就是雨，别人怎么吃，咱们也怎么来，还有可能会出现“补伤”的情况。

所以，在身体状态不错、恶露消除、子宫恢复也很好的情况下，真没必要进行所谓的“大补”，如果真的要补，最好请专业的中医切脉之后再定具体的方案。

对于新手妈妈来讲，还是非常清楚地知道，过量摄取营养会让自己出了月子之后，体形难以恢复，还会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病等疾病的发生率。

另外，妈妈过量摄取营养，宝宝自然也会吸收过量，引起宝宝肥胖哦！

老人们常常会坚定地认为，月子做不好落下的病就是一生的病。此话并非没有道理，只是在我们年轻的时候不懂得，也会无畏无惧。其实，这难保不是老人的切身之痛。

所以，即便是再辛苦，也不过就是一个月而已，坚持一下、再坚持一下，好好坐月子，不让自己的未来留下遗憾吧！