医生建议：备孕夫妻多吃这5种食物，能有效提高卵子和精子的质量

时间：2022-01-21 14:16:21来源：育儿台微博

女性朋友在备孕期间应调整自己的饮食习惯和作息时间，让身体处于健康的状态，有利于提高怀孕几率。不过在备孕期间想要将成功率提升，与卵泡有着至关重要的联系，卵泡质量可以通过日常饮食的生活结构来调整。

很多备孕妈妈都会问，吃什么有助于备孕呢？在此，建议备孕夫妻多吃这5种食物，能有效提高卵子和精子的质量。

1.豆制品

众所周知，豆类富含丰富的蛋白质和铁元素，不仅如此，还含有丰富的卵磷脂和大豆异黄酮。卵磷脂能够增强细胞信息之间的传递能力，而大豆异黄酮具有雌性激素的作用，而没有雌性激素的副作用，所以，在备孕期间的备孕妈妈，可多食用豆制品，从而增加女性的生育能力。若是备孕妈妈体内铁元素含量过少，会导致出现不健康的卵子或是存活率较低的卵子，而豆制品中含有丰富的铁元素，能够很好地解决因缺铁而引起的卵子存活率低下的问题。

2.复合碳水化合物

经研究表明，高水平胰岛素会抑制女性排卵，优质的碳水化合物会被缓慢消化吸收，并逐渐影响血糖的水平。而优质的碳水化合物能促进排卵，不会影响到卵子的质量。

3.绿色蔬菜

绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B族，经科学研究表明，叶酸和维生素B族都能达到改善卵子的效果。深绿色蔬菜还能增加女性的生育能力，例如菠菜、莴苣、芝麻菜等其他深绿色的蔬菜，据证实，深绿色蔬菜中的叶酸含量较高，而维生素B族能够有效地帮助排卵。深绿色蔬菜不仅会改善卵子，还能使男性的精子活跃度增高，能够有效改善因精子和卵子结合不稳定时引起的流产或是其他的遗传问题。

4.全乳制品

人们发现，女性在备孕期间食用含乳制品较高的食物，而孕期出现的问题越小，相反，若是摄入低乳脂品的女性，在孕期所遇到的麻烦也多。全乳制品不仅会增加怀孕的几率，还能提高生育能力。经哈佛大学公共卫生学院的研究人员调查证明，动物蛋白摄入量高的女性，不孕的几率高达39%，而植物蛋白量摄入较高的女性，不孕的几率是大大降低的。所以，建议备孕的妈妈们多食用植物性蛋白质。

5.叶酸

在备孕期间的各位妈妈们一定是在坚持服用叶酸，这是由于《腹部脂肪饮食》的作者艾琳·帕林斯基-韦德曾说：“如果计划在明年的某个时候怀孕，那么现在就要确保饮食中富含叶酸，并且现在就应该保持持续的摄入”。据了解，备孕期间每天应摄取400-600毫克叶酸，不仅能使宝宝健康地成长，还能有效预防宝宝出生后有缺陷的风险。因此，医生建议：备孕夫妻多吃这几种食物，能有效提高卵子和精子的质量。

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