怀孕可以跑步吗 怀孕跑步指南

在怀孕期间保持活跃对母亲和婴儿都很重要，但是孕妇也应告知她们在锻炼身体时不要自拔。因此，知道什么是安全的和什么不是安全的是非常令人困惑的。

现实是，每个女人都不一样。这一切都取决于您怀孕前的健身水平，怀孕期间的感觉以及相距多远。

虽然怀孕不是训练半程马拉松或从头开始的运动的时间，但它可能是您带孩子时健身常规的一部分。

我们在We Run(we-run.co.uk)采访了产前和产后跑步教练Chris Betteridge，以求降低压力。

常规跑步者应继续：

“如果我们是常规的，坚强的跑步者，那么我的意思是一个每周跑步一次且没有遭受重复伤害的人，那么我们可以确信我们的身体已经适应了这一纪律，”贝特里奇说。

而“坚强”与距离或速度无关。“即使您的PB是40分钟5k，您也可以成为强者。”

他补充说：“我不建议跑步(怀孕)不是常规跑步者，但对于那些跑步者，几乎没有其他人可以与之匹敌。”

对健康的好处是巨大的

“良好形态的跑步给身体带来的好处几乎是无穷的：力量，骨骼密度，心血管健康，关节力量和肌肉张力–所有这些，怀孕后您将继续受益。

他说：“我强烈敦促女性不要在怀孕期间减肥或减脂，但值得注意的是，怀孕期间进行定期锻炼可以控制经常出现的体重增加。”

“它还有助于降低妊娠糖尿病，背部疼痛和肿胀的风险，同时增加能量水平并改善姿势。甚至有证据表明，它可以帮助母亲应对分娩过程，并在婴儿出生后更快地恢复体形。”

对心灵有好处

在可能是一个压倒性的，焦虑的时期，照顾自己的心理健康也是关键。

贝特里奇说：“对我来说，与进行其他形式的锻炼的真正区别在于头脑。”“如果您每周都跑步，那么机会就是您喜欢它。它变得比锻炼更为释放，而逃逸而不是锻炼。

“它建立了信心，对自由和空间进行了冥想，而且有时在怀孕期间，这是最需要的。”

观察自己的姿势

“他会尽早检查您的技术，”他建议。姿势强度也许是影响母亲怀孕经历的最大因素。以不良的技术和/或姿势跑步很容易，并且可以大大降低受伤的风险。”

选择平坦的地面

Betteridge解释说，最大的风险根本不是奔跑，而是跌倒。“如果您穿越有旅行危险的乡村，泥泞的山坡，或者在没有人行道的乡村道路上行驶，那么您所承受的风险就会大大超出需要的范围。

“与公司一起奔跑，以您享受和奔放的步伐奔跑-如果您在奔跑过程中没有全神贯注于自己的身体，那么您将最终受伤。”

接受您的健康水平会降低

对于那些习惯于提高健康水平的人来说，怀孕是一个特别奇怪的时期。随着婴儿的成长，即使保持相同的健康水平，您的能力也会下降–一切都会变得越来越困难–但您仍然可以进行的任何体育锻炼都会有所帮助。

贝特里奇说：“我能给孕妇的最适当建议是，他们的唯一健身野心应该是在尽可能长的时间内保持其目前的健身水平和力量-一段时间没有PB。”

“从第一天开始，我的建议就是将您的野心减少为'享受和出勤'。定期进行保养远距离跑步比进行PB狩猎更为有利。

“完成每轮跑步，以为您可以多做20%。如果您想一想，“谢谢天哪，那就结束了!”那么你做得太多了。从头到尾保持舒适并享受它。”

根据您的妊娠

中期进行调整许多女性的妊娠早期包括疾病或极度疲倦，但否则您的身体可能会像以前一样感觉健康。贝特里奇(Betteridge)建议尽量保持锻炼常规不变。“请注意，这是血压下降的时间–这就是为什么您可能会感到头晕和恶心的原因。所以要明智，不要勉强。”

很多女人都喜欢上孕中期–您可能会发现自己精力充沛，生病了。他说：“继续保持理智，并请注意，越接近孕晚期，您做得越少。继续聆听您的身体，并准备进一步减少最大距离。请记住，这仅是维护，定期，舒适的运行。”

到第三学期，您可能根本不想运行，但是如果这样做，则需要考虑一些重要的注意事项。这是当您体内的激素更多松弛时–它可以帮助您的关节进行调整以允许婴儿出生，但最终也会影响到您的其他关节，因此，如果您在运行过程中遇到任何疼痛或不适，这很重要停止。

贝特里奇说：“总的来说，妇女在妊娠中期跑步是可以的，但要与您的保健专业人员交谈，并听听您的身体以确定什么时候适合您暂停。”

“而且不要惊慌，只要有时间，您就可以回到原来的状态。”